Der er mange gode grunde til, at elastiktræning er godt. Træning med elastik er godt til at få fat i dine små stabiliserende muskler. Du får derfor trænet både din stabilitet over dine led, samt styrket dine muskler. Det gode ved en elastik er, at du selv kan justere belastningen – enten ved at føre dine hænder tættere på hinanden eller længere fra hinanden. Du kan også vælge en elastik, som har en hårdere eller lettere belastning. Elastiktræning er også godt til, at få styrket dine muskler efter en skade eller en periode med smerter. Det gode ved træningselastikker er, at du kan have din elastik med i din taske og dermed træne alle steder – også på ferien eller kontoret.
Derfor skal du vælge en medium træningselastik
Den flotte røde træningselastik har en medium belastning.
Den er derfor god til dig, som er vant til at træne med elastik eller lette vægte. Du kan også bruge en medium træningselastik til genoptræning af dine ben, hvor du ønsker mere modstand end end den lette træningselastik.
Elastikken er 2 meter lang og er lavet af god kvalitet og springer derfor ikke let.
Når du køber en medium træningselastik får du adgang til 10 øvelser eller 50 øvelser, som hjælper dig med at styrke netop det du ønsker.
Hvor har du smerter eller gener?
I skuldre og øvre ryg
Eller døjer du med mange spændinger omkring din nakke og øvre ryg?
Her får du 10 øvelser, som hjælper dig med at styrke dine skuldre og øvre ryg.
- Skuldersmerter, som fx:
- Impingement I skulderen.
- Indeklemningssyndrom i skulderen.
- Senebetændelse omkring skuldren.
- Slimsækkebetændelse omkring skuldren.
- Nakkespændinger og spændingshovedpine.
- Diskusprolaps i nakken, hvis du ikke oplever konstante smerter med udstråling til arm.
- Piskesmæld uden neurologiske udfald.
- Morbus Scheuermann.
- Dig, som døjer med:
- frossen skulder.
- Et nyligt brud på skulder, ryg eller arm, som er sket for under 12 uger siden.
- At din skulder er gået af led inden for de seneste 12 uger (også kaldt skulderluksation).
- Gravide i 2. og 3. trimester.
I arme og håndled
Smerter i arme og håndled er desværre ikke unormalt.
Øvelserne i dette træningsprogram er især gode til dig, som døjer med underarmssmerter, som skyldes en overbelastningsskade.
- Tennis- og golfalbuer.
- Musearme og overbelastninger af dine underame og håndled.
- Generelt forebyggelse og styrke af dine arme og håndled
- Karpaltunnelsyndroms smerter og gener.
- Generelt forebyggende træning af din overkrop og skuldre.
I hofter og knæ
En medium træningselastik er god til dette træningsprogram, da du skal træne dine ben godt igennem.
Øvelserne har fokus på, at styrke og stabilisere musklerne omkring dine hofter og knæ.
- Smerter i lysken.
- Hofteartrose (slidgigt).
- Knæartrose (slidgigt).
- Betændelse i slimsækkene omkring hoften (både på siden eller i lysken).
- Iskiassmerter (også kaldt piriformissyndrom).
- Forebyggelse af smerter og gener i hofte og knæ.
- Dig, som døjer med en nylig diskusprolaps i lænderyggen (som er opstået for mindre end 12 uger siden)
- Dig, som har haft et brud på din ryg, bækken, hofte, lårben eller underben inden for de sidste 12 uger.
- Stressbrud omkring bækkenet eller lårbenet.
- Dig, som oplever en afklemning af dine nerver omkring ryggen.
I underben og ankler
Døjer du med smerter i dine underben og ankler?
Her får du 10 øvelser, som styrker dine underben. Du kan især bruge øvelserne efter en skade i dine knæ, underben eller ankler.
- Skinnebensbetændelse.
- Smerter i achillessenen grundet overbelastning.
- Genoptræning efter en forstuvet ankel, hvor hævelsen har lagt sig.
- Hælspore.
- Dig, som ønsker at styrke dine ankler. Dette kan være godt, hvis du løber meget eller vandre i ujævnt terræn. Dyrker du en sport, hvor du hopper meget kan dette træningsprogram også styrke din stabilitet omkring dine knæ og ankler.
- Dig, som har brækket dit bækken, ryg, hofte, ben eller fod for under 12 uger siden.
- Dig, som har et stressbrud i hofte, ben eller fod.
- Dig, som har en overrivning af achillessenen, som er sket for under 12 uger siden (kaldes også achillesseneruptur).
- Dig, som gerne vil have et forebyggende træningsprogram til dine ben.
Eller ønsker du adgang til alle øvelserne?
Ønsker du at komme godt igang med elastiktræningen? Så er dette træningsprogram noget for dig. Her får du adgang til 50 øvelser, som styrker og stabiliserer hele kroppen. Øvelserne kan bruges til både at genoptræne og forebygge skader i hele kroppen.
- Dig, som døjer med en eller flere overbelastningsskader i kroppen.
- Dig, som ønsker at styrke og stabilisere hele kroppen.
- Pludselige, akutte smerter, som er sket for under 12 uger siden (Fx. brud, diskusprolapser, overrivninger af sener, led, som har været ude af led).
- Dig med et nyligt brud (sket for under 12 uger siden).
Gode træningsprogrammer med en medium træningselastik:
Hele kroppen
Dine hofter og knæ
Dine knæ og ankler
Ønsker du en lettere eller hårdere elastik?
Du kan også vælge en let eller hård elastik. Læs mere om forskellene herunder:
-
Quick View -
Quick View
-
Quick ViewHård træningselastik
Hård træningselastik med adgang til 50 øvelser for hele kroppen
200,00 kr. Tilføj til kurv -
Quick ViewLet træningselastik
Let træningselastik med adgang til 50 øvelser for hele kroppen
200,00 kr. Tilføj til kurv
Få svar på dine spørgsmål omkring træningselastikker her:
Hvorfor er træning med elastik godt?
Hvordan ved jeg om jeg træner rigtigt?
Når du køber en elastik får du 10 øvelser med, hvor du får en grundig gennemgang af øvelserne. De forskellige træningsprogrammer finder du under den enkle elastik. Det kan være en god idé at lave øvelserne foran et spejl de første gange, så du er sikker på, at du har den rette kropsholdning. Især din kropsholdning er vigtig, når du træner med elastik. Dels for at sikre, at du får den bedste effekt af øvelserne, men dels også for at undgå en skade.
Derudover skal du være opmærksom på:
- Dine vejrtrækninger, når du træner. Vejrtrækningerne skal være frie og ubesværet.
- At du ikke overstrækker dine led (især dine håndled).
- At du hele tiden har kontrol over elastikken med langsomme og kontrollerede bevægelser.
Hvordan undgår jeg, at min elastik knækker?
Det er ikke uundgåeligt, at din nye træningselastik kan knække på et tidspunkt. Det er også den største frygt, at den knækker i hovedet på os, når vi er i gang med at træne. Dog er der nogle simple ting, som du kan gøre for at mindske risikoen for, at din elastik knækker:
Råd #1: Udsæt ikke elastikken for direkte sollys eller varme.
Råd #2: Opbevar elastikken i en kasse eller i mørke omgivelser.
Råd #3: Træn uden smykker (ure, ringe og armbånd).
Råd #4: Undgå skarpe negle eller andre skarpe genstande på gulvet eller under dine sko.
Råd #5: Rengør elastikken med mild sæbe og vand.
Råd #6: Stræk ikke elastikken mere end 4 gange sin hvilelængde (som er 300% forlængelse af træningselastikken). Risikoen for at elastikken knækker er allerede til stede, hvis du forlænger elastikken 150%.
Råd #7: Elastikken må ikke bruges til træning af hele din kropsvægt (fx. øvelser, hvor elastikken skal bære din kropsvægt).
Hvis du passer godt på din nye elastik skal den gerne holde i mange måneder – selv hvis du bruger den dagligt. Hvis du følger disse råd holder elastikken i hvert fald i 10 måneder.
Hvilken sværhedsgrad og farve skal jeg vælge?
Du kan vælge imellem 3 elastikker, som har hver deres farve og styrke. Jeg vil anbefale, at du ikke starter for hårdt ud. Det er nemlig hårdere at træne med elastik, end man lige tror. Er du vant til at styrketræne kan du godt starte med en medium belastning.
Her er en lille guide til, hvilken belastning du skal vælge:
Sværhedsgrad | God til: |
| Gul elastik (Let) |
|
| Rød elastik (Medium) |
|
| Grøn elastik (Hård) |
|
Hvis du har en skade anbefales du, at starte med en gul elastik. Når du bliver stærkere, hvilket du gør over tid, kan du altid øge belastningen og dermed skifte din elastik ud med en hårdere belastning.
Har du spørgsmål?
Så står jeg klar til at svare på dine spørgsmål. Du kan nemt og enkelt sende en mail med dit spørgsmål.
