Lændesmerter
Lændesmerter kan opstå akut eller komme snigende over tid. Smerter i lænden kan opstå i den ene eller begge sider og i nogle tilfælde kan du opleve smerter ned i det ene eller begge ben.
Her på siden kan du blive endnu klogere på lændesmerter, samt hvordan du kan komme den til livs.
Du skal altid opsøge læge eller en anden behandler for at sikre, at din smerter i lænden må trænes væk.
Coretræning – sådan styrker du kropsstammen
Ondt i lænden, når jeg sidder
Coremusklerne og deres funktion
Øget lændesvaj
Overbelastningsskade i lænden
Akutte lændesmerter
Lændemobilitet
Triggerpunkter i lænden
Triggerpunkter i maven
Triggerpunkter midt på ryggen
Gode siddestillinger
Stående arbejdsplads
Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?
Råd til flyveturen eller bilturen
Sådan skal din siddende arbejdsplads være
Hvilken kropsholdning har du?
Stammer dine hoftesmerter fra ryggen?
Øvelser til en bedre holdning
Sådan bruger du en lændepude
Uspecifikke lænderygsmerter
Øvelser for spondylolistese i lænderyggen
Spondylolistese – Hvad må jeg gøre?
Øvelser for spondylolyse i lænderyggen
Spondylolyse – Hvad må jeg gøre?
Iskiassmerter – hvorfor opstår det?
Døjer du med lændesmerter?
Bliv medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers og få de bedste råd og øvelser mod lændesmerter
Ønsker du hjælp til at genoptræne din lænderyg?
Når du er medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til de bedste øvelser og råd til at komme af med dine lændesmerter. Du kan finde specifikke øvelser til at genoptræne din lænderyg efter en en omgang akutte lændesmerter, en diskusprolaps, et kompressionsbrud og mange flere skader og diagnoser i lænden.
For 99 kr. om måneden får du:
- Få adgang til +200 træningsvideoer, som genoptræner og forebygger skader og smerter.
- Mindst 3 nye træningsvideoer om måneden
- Nyhedsbreve, som gør dig klogere på din krop, smerter og træning.
- Mulighed for at downloade et ark med de bedste råd og øvelser, som du kan printe ud.
- Mulighed for at stille spørgsmål.
Medlemsskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.
Kom dine lændesmerter til livs hjemme i stuen
Den rette kropsholdning kan afhjælpe dine smerter i lænden
En uhensigtsmæssig kropsholdning kan give lændesmerter.
Årsagen til, at dine lændesmerter opstår, når du sidder ned i længere tid kan skyldes din kropsholdning. Når vi sidder ned i længere tid af gangen kommer vi nemt til at falde sammen i vores ryg. Dette giver en øget krumning i vores lænderyg, hvilket over tid forstrækker vores ledbånd omkring lænderyggen. Dette kan give smerter og stivhed over lænderyggen. Her kan en lændepude være din redning. En lændepude giver dig den rette støtte i din lænderyg, så du hele din rygsøjle komme ind i en naturlig S-form igen. Det giver dig et naturligt svaj i lænderyggen og gør det umuligt for dig, at falde sammen, når du sidder i længere tid af gangen.
Lændepuder til dig med rygsmerter
Døjer du med lændesmerter? Så kan en lændepude hjælpe dig med at sidde i længere tid uden lændesmerter. Når du sidder med en lændepude får du din naturlige S-form tilbage i lænderyggen, hvilket kan lindre dine lændesmerter, da der kommer et mindre stræk på dine ledbånd og muskler omkring ryggen. En lændepude er god til dig, der døjer med smerter ryggen. Når du køber en lændepude her på siden får du adgang til 10 træningsprogrammer, som kan hjælpe dig med at styrke og stabilisere din ryg.
Du kan vælge mellem:
- En rund lændepude, som er god at bruge i sofaer og bløde stole
- En flad lændepude, som er god til kontorstole eller bilsæder
