Triggerpunkter midt på ryggen

Triggerpunkter midt på ryggen kan være årsagen til smerter i ryggen, underlivet, ballerne og kan endda også påvirke din vejrtrækning. Derudover kan vedvarende spændinger og triggerpunkter i rygmusklerne også påvirke dine ryghvirvler. Dette kan øge risikoen for en forskubning af en diskus. Du kan også opleve en følelse af at være skæv i ryggen, samt opleve benlængdeforskel. Oplever du smerter midt på ryggen kan dine smerter stamme længere oppe fra nakken eller længere ned fra lænden og/eller ballerne. I dette indlæg bliver du klogere på musklerne: Latismimus Dorsi, Serratus Posterior Inferior og Erector Spinae.

 

Latissimus Dorsi

Denne muskel hæfter faktisk på overarmen, hvilket betyder, at musklen aktiveres, når armen bevæges. Musklen bruges, når du fører armen bagud, samt indadroterer skulderen. Musklen kan være årsagen til både smerter i skulderen og ryggen. Den udspringer midt fra ryggen (fra hvirvlerne T7-L5, samt de 3 nederste ribben ) og hæfter i armhulen.

 

 

Symptomer: 

  • Smerter midt på ryggen omkring ydersiden af skulderbladet.  
  • Smerter på siden af underlivet. 
  • Smerter på indersiden af armen med udstråling til ring- og lillefinger. 
  • Nedsat bevægelighed ved løft af armen over hovedet.
 
 

Årsager: 

  • Sport som fx. Gymnastik, tennis, svømning, roning og basketball. 
  • Pull ups eller andre øvelser, hvor du trækker hele kroppen op. 
  • Gentagne belastninger, hvor hænderne kommer frem oppe over hovedet. 
Triggerpunkter midt på ryggen
Latissimus Dorsi kaldes også for den brede rygmuskel. Her er triggerpunkterne oppe under armhulen eller nederst på ydersiden af ryggen.
Det øverste triggerpunkt giver smerter på ydersiden af skulderbladet, samt smerter ned i armen.
Punktet giver også smerter på indersiden af overarmen og underarmen.
Det nederste triggerpunkt giver smerter på siden af ryggen, samt smerter på forsiden af skulderen.

Serratus Posterior Inferior

Denne muskel går fra 9. til 12. ribben og hæfter på ryghvirvlerne nederst på brystryggen og øverst i lænderyggen. Denne er med til at lave sidebøjninger, samt udvide brystet. Derudover støtter musklen kroppens vægt under bevægelse og hjælper til med at trække vejret ved hård motion.

 

Symptomer:

  • Lokale smerter, når du vrider kroppen, mens du løfter noget. 
  • Kramper i musklen ved stræk.
  • Vejrtrækningsbesvær. 
  • Dump lokal smerter, som kan forveksles med nyreproblemer. 
  • Nedsat bevægelighed når du bøjer eller drejer kroppen. 
 
 
Triggerpunkter midt på ryggen
Triggerpunkter i Serratus Posterior Inferior giver typisk smerter og symptomer lokalt, hvor musklen sidder
Triggerpunktet i Serratus Posterior Inferiør sidder typisk midt i musklen. Smerterne er ofte lokale uden udstråling.

Årsager: 

  • En madras, som er for blød. 
  • Gentagne vrid eller drejninger af kroppen.
  • Hurtigt stræk over hovedet eller til siden.
  • Løfte tunge ting uden brug af ben.

 

Triggerpunkter i denne muskel kan forveksles med nyreproblemer.

Erector Spinae

Består af tre muskler, Illiocostalis, Longissimus og Spinalis. Disse muskler går fra nakken ned langs rygsøjlen og hæfter ved korsbenet. Musklerne er overfladiske og dækker de dybe rygmuskler. Musklernes primære funktion er at strække kroppen (løfte overkroppen fra foroverbøjet funktion til oprejst stilling).  Derudover hjælper de også til, når du trækker vejret, nyser, hoster og laver afføring. De typiske symptomer fra denne muskel er:

 

Symptomer: 

  • Smerter, når du bøjer og/eller vrider kroppen, mens du løfter noget tungt. 
  • Diffuse smerter med udstråling væk fra rygsøjlen. 
  • Udstrålende smerter til lænderyggen og ballerne. 
  • Udstrålende smerter op til skulderbladene. 
  • Stivhed eller rygspændinger uden smerter.
Triggerpunkter midt på ryggen
Det er svært at skelne musklerne fra hinanden. Triggerpunkterne sidder ved skulderbladet, samt i overgangen mellem brystryg og lænderyg.
Longissimus er den midterste muskel. Her kan du opleve smerter på indersiden af skulderbladet, øverst og nederst på ballen.
Iliocostalis er den yderste af de tre muskler. Her kan du opleve smerter nederst ved skulderbladet, midt på ryggen eller midt på ballen alt efter hvilket triggerpunkt, der er aktivt.

Triggerpunkterne i denne muskel kan forveksles med sygdomme som lungehindebetændelse, blindtarmsbetændelse, nyresten, inflammation af ribben og problemer med diskus. Har du en eller flere af disse sygdomme kan der også opstå triggerpunkter i musklerne, hvilket kan forværre dine symptomer yderligere.

Årsager: 

  • Tunge løft.
  • Pludselige løft.
  • Piskesmældsskade.
  • Manglende bevægelse af ryggen fx. Sidde eller stå i samme stilling i længere tid. 
  • Triggerpunkter i Soleus-musklen i underbenet.
  • Problemer eller smerter i fødderne kan også give smerter og triggerpunkter midt på ryggen.

Du kan se, hvordan du løsner dine triggerpunkter midt på ryggen i videoen herunder:

Hvor tit skal jeg lave øvelserne? 

Døjer du med triggerpunkter i ryggen er det en god idé at arbejde med hele ryggen, da dine smerter og symptomer kan stamme fra nakken og/eller lænden, selvom du mærker smerterne midt på ryggen. Brug gerne 3-5 minutter på hvert punkt og lav gerne øvelserne hver 2. – 3. dag. Når punkterne er mindre ømme og dine smerter/symptomer er væk kan du med fordel styrke din ryg igen. Træner du rygøvelser, mens du døjer med triggerpunkter kan du opleve en forværring af dine symptomer. Start derfor altid med at løsne triggerpunkterne og spændingerne. Du skal altid kontakte din egen læge eller en anden professionel behandler, hvis du døjer med rygsmerter. Øvelserne er ment som en supplering til professionel behandling og du skal altid lytte til dig selv, når du laver øvelserne. Stop hvis du oplever en forværring af dine symptomer eller du er i tvivl om du gør det rigtigt.

Ønsker du flere øvelser til at løsne dine muskelspændinger i ryggen?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til flere råd og øvelser til at mindske dine muskelspændinger i ryggen. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »
Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »