Triggerpunkter i underarmen kan give mange forskellige smerter og gener. Ofte bliver diagnoser, som Tennisalbue, Golfalbue, Musearm og Slimsækkebetændelse brugt som diagnose, hvis du har smerter i din underarm og hånd. Dog kan dine smerter og gener skyldes triggerpunkter i en eller flere af de 30 muskler vi har i underarm og hånd. Du bliver ikke introduceret til alle musklerne i dette indlæg, men du får de typiske triggerpunkter på ydersiden, oversiden og indersiden af albuen.
På ydersiden af albuen har vi flere muskler, som kan give smerter. De typiske underarmsmuskler, som giver smerter på ydersiden af albuen er Brachioradialis, Supinator og Anconeus, som alle er placeret tæt på albuen. Brachioradialis hjælper med at bøje albuen, samt stabilisere albuen ved hurtige bevægelser. Supinatormusklen hjælper med at dreje underarmen, så håndfladen vender op af. Anconeus hjælper med at rette albuen ud. Denne muskel er det fjerde hoved på Tricepsmusklen.
Extensorer musklerne er de muskler, som findes på underarmens overside. De udspringer på ydersiden af albuen og går ned og hæfter på både hånden og fingrene. Musklerne bruges til at bøje hånden tilbage, samt strække eller løfte fingrene. Musklerne bruges også, når du griber fat om noget. Musklerne er aktive uanset hvordan du bruger hænderne og kan nemt blive overbelastede, når du holder hænder og fingre i samme stilling i længere tid. Her har vi fokus på Extensor Digitorum og Extensor Carpi Ulnaris. Extensor Digitorum går fra ydersiden af albuen og ned til fingrene. Den har en stor betydning for bevægelsen af vores fingre, da den strækker dem ud. Extensor Carpi Ulnaris går fra ydersiden af albuen og hæfter på grundknoglen ved lillefingeren.
Modsat extensormusklerne sidder flexormusklerne. Disse muskler sidder på indersiden af underarmen og udspringer alle fra indersiden af albuen. Disse muskler bøjer vores håndled og fingre. Især Flexor Digitorum og Flexor Carpi Ulnaris kan være årsagen til smerter og symptomer på indersiden af underarmen. Flexor Digitorum består af to lag, det ene ligger under det andet. Musklen går fra indersiden af albuen, hæfter på begge underarmsknogler og går ud i sener til fingrene. Flexor Carpi Ulnaris går fra indersiden af albuen ned langs indersiden af underarmen og hæfter på knoglen Pisiformis.
Triggerpunkter i underamen er lette at finde, da musklerne ikke er så tykke. Dog kan det være svært at skelne mellem musklerne, da de ligger tæt og i lag. I videoen får du en lille introduktion til, hvordan du kan løsne dine triggerpunkter i underarmen. Øvelserne kan også bruges forebyggende, hvis du har et erhverv eller hobby, hvor du bruger dine underarme og hænder meget. For den bedste effekt af øvelserne anbefales det, at du bruger 3-5 minutter på hvert ømt punkt hver 2.-3. dag. Du får ikke mere effekt af at lave øvelserne hver dag, da dine muskler skal have tid til at restituere efter selvbehandlingen. Det er normalt at opleve en forøgning i smerter og symptomer under og efter du har lavet øvelserne. Du skal altid stoppe, hvis øvelserne ikke følelses godt eller du er i tvivl om du gør det rigtigt. Døjer du med smerter i underarm og håndled skal du selvfølgelig altid kontakte din læge eller en anden professionel behandler, så du få den rette undersøgelse og behandling.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
