Triggerpunkter i overarmen

Triggerpunkter i overarmen kan være årsagen til mange forskellige gener lokalt og i hele armen og skulderen. Det er derfor interessant at se nærmere på, hvorfor triggerpunkter i overarmen opstår og hvilke symptomer de kan give. I dette indlæg er der fokus på musklerne Biceps Brachii, Triceps og Coracobrachialis.

 

Vidste du, at triggerpunkter i overarmene også kan skyldes spændinger i nakke og skulder?

I onlineforløbet "Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger" får du de bedste råd og øvelser til at lindre spændte muskler i nakke og øvre ryg.

Biceps Brachii  

Biceps Brachii har to hoveder. Den ene hæfter på skulderbladet ved ledskålen og den anden på knogle fremspringet Processus Coracoideus. Den nederste del af musklen hæfter på underarmsknoglen Radius. Musklens funktion er at løfte armen, bøje albuen, samt dreje hånden, så håndfladen vender op af. Biceps Brachii har en vigtig funktion i at holde overarmen i skulderleddet. Det betyder, at musklen er med til at stabilisere skulderleddet, når der løftes tunge ting. Hvis vi ikke havde Biceps Brachii ville skulderen gå af led. Triggerpunkter i Biceps Brachii kan give følgende symptomer: 

 

Symptomer: 

  • Smerter på forsiden af skulderen. 
  • Smerter i albuefolden. 
  • Svaghed i armen. 
  • Nedsat bevægelighed, når du strækker armen ud. 
  • Smerter på bagsiden af skulderen. 
Triggerpunkter i overarmen
Biceps Brachii har to hoveder, som hæfter samme sted på underarmen. Triggerpunkterne i denne muskel sidder oftest i midten af musklen.
Triggerpunkterne i Biceps Brachii kan give lokale smerter i overarm og i albuefolden.
Du kan også opleve smerter over skulderbladet, samt på ydersiden af skulderen.
Der kan opstå triggerpunkter i Biceps Brachii, hvis du har triggerpunkter i Infraspinatus eller Subclavius. Det er derfor en god idé også at undersøge og behandle triggerpunkter i disse muskler. 

Årsager: 

  • Gentagne tunge løft. 
  • Gentagne armhævninger. 
  • Gentagne belastninger, hvor armen drejes fx. Skruetrækker. 
  • Statiske stillinger for armen fx. violin- eller guitarspil.

Triceps

Triceps sidder på bagsiden af overarmenbestår af 3 hoveder, hvor alle hæfter på underarmsknoglen Ulna. Den ene del af musklen udspringer fra bagsiden af Scapula (skulderbladsknoglen), mens de andre to hoveder udspringer fra bagsiden af overarmen. Musklens funktion er at strække armen, samt beholde armen inde i skulderens ledskål. Der kan være Triggerpunkter flere forskellige steder i Triceps. Man deler det op i 4 punkter, som kan give følgende symptomer:

 

Symptomer: 

1. Triggerpunkt:

Sidder i den del af musklen, som er tættest på kroppen. Punkterne sidder midt på musklen. Symptomerne fra dette punkt er:

  • Smerter på bagsiden af skulderen.
  • Smerter på ydersiden af albuen.
  • Smerter til den øverste del af Trapezius, samt hals og nakke.

 

Triggerpunkter i overarmen
1. Triggerpunkt sidder i den inderste del af musklen. Punkterne sidder midt i musklen.
Dette punkt kan bl.a. give smerter på bagsiden af skulderen og ydersiden af albuen.
2. Triggerpunkt:

Dette punkt sidder tæt på albuen på ydersiden. Punktet sidder på det tynde område af musklen. Symptomerne på dette punkt er:

  • Smerter på ydersiden af albuen.
  • Udstrålende smerter ned til underarmens overside.
 
 
Punktet kan forveksles med en tennisalbue. 

Triggerpunkter i overarmen
2. Triggerpunkt sidder nederst ved albuen på ydersiden.
Her kan du opleve smerter på ydersiden af albuen og underarmen.
3. Triggerpunkt:

Dette punkt sidder midt på den yderste del af Triceps. Symptomerne på dette punkt er:

  • Lokale smerter midt bagpå på overarmen.
  • Følelsesløshed på tommelfingersiden af underarmen og hånden (Da punktet kan trykke på Radialis-nerven)
 
3. Triggerpunkt sidder i den yderste del af Triceps. Punktet sidder midt på musklen.
Triggerpunktet giver smerter på ydersiden af overarmen, samt udstrålende smerter ned langs ydersiden af håndleddet og hånden.
4. Triggerpunkt:

Dette punkt sidder bag på albuen midt på overarmen. Symptomer fra dette punkt er typisk:

  • Smerter ved tryk eller berøring.
  • Smerter længerevarende tryk på punktet (fx. når du hviler albuen mod et bord eller et armlæn)
 
Triggerpunkter i overarmen
4. Triggerpunkt sidder midt bag på albuen. Du kan finde punktet lige over albueknoglen.
Triggerpunkter i overarmen
Triggerpunktet giver lokale smerter på bagsiden af albuen ved tryk eller berøring.
5. Triggerpunkt:

Dette punkt sidder tæt på albuen på indersiden. . Symptomerne på dette punkt er:

  • Smerter på indersiden af albuen.
  • Udstrålende smerter til indersiden af underarmen.

 

Punktet kan forveksles med en golfalbue.

 
5. Triggerpunkt i Triceps sidder ved nederst på indersiden af overarmen.
De typiske symptomer fra dette punkt er smerter på indersiden af albuen og underarmen.

Alle punkterne kan give smerter ned til ring- og lillefinger. Derudover kan du opleve nedsat styrke i musklen og nedsat bevægelighed, når du bøjer og strækker armen. Triggerpunkter i Triceps kan stamme fra Latissimus Dorsi eller Serratus Posterior Superior.

Årsager: 

  • Overbelastning ved sport, som fx. Basketball, Tennis eller vægtløftning. 
  • Gentagne bevægelser med kraftige eller gentagne skubbebevægelser.  
  • Spille på musikinstrumenter som violin, trommer eller guitar. 

Coracobrachialis

Denne muskel er en lille muskel, som ligger mellem Biceps Brachii og Triceps. Den går fra forsiden af skulderen og ned til midten af forsiden på overarmsknoglen. Musklen hjælper med at trække armen inden fra siden. Derudover er denne muskel en støttemuskel til rotatorcuffen. Symptomerne kan ofte blive forværret, hvis triggerpunktet er stort. De typiske symptomer fra Coracobrachialis er:

 

Symptomer:

  • Smerter på forsiden af skulderen.
  • Smerter på bagsiden af overarmen svarende til triceps.
  • Smerter på oversiden af underarmen.
  • Smerter på bagsiden af hånden.
  • Smerter på bagsiden af langefingeren.
  • Nedsat bevægelighed og/eller smerter, når du ligger armen om bag ryggen eller løfter armen op over hovedet.
  • Følelsesløshed i Biceps, underarmen og hånden.
Coracobrachialis sidder går fra den lille knogle Processus Coracoideus og hæfter på indersiden af overarmsknoglen.
Et triggerpunkt i Coracobrachialis kan give lokale smerter på forsiden af skulderen.
Du kan også opleve smerter på bagsiden af overarmen, underarmen og håndleddet.

Årsager: 

  • Armstrækninger – for mange og/eller for ofte.
  • Sport, som klatring, svømning, golf, tennis eller andet hvor armene føres over hovedet.
  • Tunge løft med strakte arme ude foran kroppen.

Du kan se, hvordan du løsner dine triggerpunkter i overarmen i nedenstående video:

Hvor tit skal jeg lave øvelserne? 

Triggerpunkter i overarmen er ofte oversete, da mange af symptomerne minder om smerter fra nakke og/eller skulder. I videoen får du en lille, men nem guide til, hvordan du selv kan løsne punkterne med en lille massagebold. Punkterne kan være meget ømme, så start altid stille ud. Du kan opleve en forbedring af dine symptomer, hvis du bruger 3-5 . minutter på hver muskel hver 2.-3. dag. Efter et par uger skal punkterne gerne over tid blive mindre ømme og dine symptomer mindskes. Dog vil professionel behandling af dine triggerpunkter i overarmen altid været det mest effektive, men øvelserne i videoen kan sagtens bruges som et supplement til din behandling eller som forebyggelse af triggerpunkter. Du skal dog altid søge læge eller en anden behandler, hvis du døjer smerter i overarmen. Der kan være andre årsager til dine smerter og symptomer end triggerpunkter. Det er vigtigt at få afklaret inden du starter med øvelserne.

Ønsker du flere øvelser til at løsne dine ømme muskler i overarmen?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du flere øvelser til at styrke og bevæge dine skuldre og arme. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Smerter på bagsiden af hoften svage ballemuskler
Hofte

Svage ballemuskler

Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller

Læs mere »
Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »
Smerter på bagsiden af hoften
Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »