Triggerpunkter i skulderen er ikke ualmindeligt. Vores skulder består af mange muskler, som alle har en vigtig funktion. Vores små stabiliserende muskler er rotatorcuff-musklerne, som er med til at stabilisere din skulder, når du løfter armen over hovedet. Netop disse muskler kan være årsagen til, at du oplever smerter og symptomer i dine skulder og arme. Vores rotatorcuff består af 4 muskler: Supraspinatus, Subscapularis, Teres minor og Infraspinatus. Infraspinatus kan du læse mere om her.
Denne muskel ligger øverst ovenpå skulderbladet og er en del af rotatorcuffen. Supraspinatus går fra skulderbladet og hen til skulderleddet på bagsiden. Musklen hjælper med at løfte armen, hvilket giver musklen en vigtig opgave i at holde skulderleddet på plads. Musklen er ikke stor og er svær at se, da den ligger under Trapezius.
Denne muskel sidder på undersiden af skulderbladet og ligger derfor mellem skulderblad og ribben. Musklen hjælper med at rotere armen indad, samt holde skulderleddet på plads. Vores skulderled er meget afhængig af rotatorcuff-musklerne, da de er med til at stabilisere og holde skulderleddet på plads i ledskålen.
Denne muskel ligger under Infraspinatus og går fra skulderbladet om til bagsiden af skulderleddet. Denne muskel laver en udadrotation af vores arm. Selvom musklen minder om Infraspinatus, så er symptomerne anderledes:
I videoen bliver du introduceret til nogle simple stræk af musklerne, samt en lille guide til, hvordan du kan løsne dine triggerpunkter i skulderen med en lille bold. Du skal ikke opgive, hvis du har svært ved at finde punkterne eller synes bolden er svær at styre. Især Supraspinatus og Subscapularis ligger dybt og kan være svære at fange i starten. Men efter nogle gange bliver det nemmere. Du får den bedste effekt af øvelserne, hvis du laver dem hver 2.-3. dag, hvor du bruger 3-5 minutter på hver muskel. Husk altid at behandle begge sider. Døjer du med en eller flere af ovenstående symptomer skal du altid kontakte din læge eller en fysioterapeut for den rette undersøgelse og behandling Øvelserne i videoen er et supplement til din behandling og en inspiration til, hvordan du kan løsne dine skuldermuskler. Du vil altid opleve den bedste effekt med professionel behandling. Husk, at det er ikke altid at triggerpunkterne er årsagen til dine symptomer og smerter, men triggerpunkter kan komme som følge af en anden skade eller problematik, som er vigtigt at få afklaret, hvis triggerpunktsbehandling ikke hjælper på dine gener.
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
En diskusprotrusion i nakken er ikke det samme som en diskusprolaps. Dog kan smerterne og symptomerne minde meget om hinanden. I dette blogindlæg lærer du
Spændingshovedpine skyldes typisk spændinger i dine nakke- og skuldremuskler. I dette blogindlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på spændingshovedpine. Derudover finder
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
