Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du sidder ned i længere tid. Smerter i lænden ved stillesiddende arbejde skyldes mekanisk smerte i vævet omkring rygsøjlen. Du bliver meget klogere på, hvad dette betyder lige om lidt. Først skal vi snakke lidt om din siddestilling.
Får du ondt i lænden, når du sidder, er det første du skal have i tankerne, hvordan du sidder. Vi sidder ofte ned i 8-10 timer om dagen og her er din stilling alfa og omega for om du oplever rygsmerter. Når du først oplever lændesmerter vil din dårlige stilling blot forværre og forlænge dine smerter.
Sidder du sammensunket med krum ryg og fremførte skuldre? Sådan sidder flere og flere, da vi ender i denne stilling, når vi har siddet længe nok og hænger afslappet i musklerne. Problemet med denne stilling er, at vi begynder at overstrække vores ligamenter og ledbånd, hvilket på længere sigt ka give smerter. Disse smerter skyldes især den krumme ryg, som er med til, at du hurtigere og lettere oplever lændesmerter. I starten vil smerterne ikke føles ligeså slemme og intense som de kan blive på længere sigt.
Det er typisk først, når du oplever smerter i lænden, at du begynder at tænke over din siddestilling. En god eller korrekt siddestilling har et lille svaj i lænden. Dette lændesvaj forsvinder ofte når vi sidder, da vi synker sammen. Det er vigtigt, at du ikke oversvajer når du sidder. Du kan ikke holde denne bevægelse længe, da de dybe mavemuskler bliver trætte, grundet en unaturlig stilling. Når du (over)svajer i lænderyggen skal du tage 10% af svajen, således du sidder du fortsat har et lille lændesvaj. Dette skal du holde når du sidder ned. Dette kræver meget af musklerne, samt din opmærksomhed på, at du ikke synker sammen. Kan du mærke, at du synker sammen, så skift stilling eller hvil et par minutter inden du kommer tilbage til den gode siddestilling. Brug evt. ryglæn eller en lændepølle. Disse er med til at give en bedre støtte og dermed aflaste musklerne uden at at du mister den gode siddestilling.
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
En overbelastningsskade i ankel og fod kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor der kan
En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive
En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du
I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer
Akutte lændesmerter kaldes oftest for “hekseskud”, “Lumbago eller et hold i lænden. Mange oplever, at akutte lændesmerter oftest går i sig selv igen efter et
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
