Ønsker du også at gøre dit kontor til en stående arbejdsplads? Der er så mange fordele ved at stå op på arbejdet! Flere og flere har fået hæve-sænke-bord på kontoret, men langt fra alle bruger bordenes fantastiske funktion. Og det er ærgerligt. Der er så mange fordele ved at lave din arbejdsplads stående. Især, hvis du døjer med smerter og spændinger i kroppen grundet dit kontorarbejde. I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan din stående arbejdsplads skal indrettes, samt hvordan du får kick-startet din nye vane på den bedste måde.
Det er vigtigt, at du får indstillet din stående arbejdsplads, så den passer til dig. Du kan stadig få spændinger eller smerter, hvis du ikke har indstillet din arbejdsplads efter dig. Du får her en lille guide til, hvordan du skal indstille din stående arbejdsplads:
Du slipper ikke for at skifte stilling i løbet af dagen selvom du står op. Du kan ikke stå på samme måde i flere timer af gangen. Lyt altid til din krop, da den fortæller dig, når det er tid til at skifte stilling. Når du står op er det nemmere at bevæge kroppen, da du nemmere kan strække dine muskler og led. Sæt gerne en alarm, så du husker at skifte stilling. Skift gerne efter et par minutter. I starten kan du også veksle mellem at stå og sidde i løbet af dagen. Flyt din skammel eller stol, så den står bag dig, ved siden af eller foran dig. Flyt stolen hver halve time, så du nemmere kommer ud i nye stillinger i løbet af dagen.
Har du ikke stået op før, så start stille ud. Prøver du at stå op hele dagen kommer det ikke til at lykkes. Prøv at stå op i 20 minutter for hver time du bruger foran skrivebordet. Du kan sagtens dele de 20 minutter op, så du tager 2×10 minutter. Du kan også stå i 5 minutter, sidde i 10 minutter og dermed gentag dette. Gør du dette i 8 timer har du stået op i 2 timer i løbet af din arbejdsdag. Når dette er fint for dig og din krop kan du prøve at stå op i 30 minutter. Husk, at din krop skal have uger til at vende sig til at stå op.
Er du ikke fan af alarmer og tidsintervaller kan du bruge denne metode. Stil dig op, hvergang du snakker i telefon, svarer på mails eller andre opgaver, som ikke kræver alt din koncentration. Når det er en vane kommer du mere op og stå end du måske havde regnet med.
Selvom du står op skal du stadig holde et par minutters pause hver halve time. Sæt gerne et ur, som husker dig på pauserne. Du bestemmer selv, hvad du vil bruge pauserne til. Du kan lave nogle strækøvelser, gå en tur eller lave nogle gode knæbøjninger.
Husk, at du kan opleve træthed og ømhed i starten. Men over tid vil din krop vende sig til den nye belastning. Giv det derfor tid og tålmodighed, når du skal gøre det til en vane at komme op og stå på arbejdet. Husk, at du kan komme din stive nakke eller lænderyg til livs med endnu flere øvelser og råd, som du kan lave online hjemme i stuen.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
