Savner du nogle gode øvelser for slidgigt i knæet? Slidgigt i knæet kan være smertefuldt og meget invaliderende. Selvom du ikke kan fjerne slidgigt kan du styrke dine muskler og sener omkring knæet. Det kan lindre dine smerter og øge funktionen omkring knæet. Der findes forskellige grader af slidgigt og du skal altid opsøge en læge, hvis du har en mistanke om, at du har slidgigt i knæet. I dette indlæg bliver du klogere på slidgigt i knæet, får nogle gode råd til at lindre dine smerter, samt nogle gode øvelser for slidgigt i knæet.
Vores knæled består af vores lårbensknogle, skinnebensknogle og knæskal, som alle er beklædt med brusk på ledfladerne. Brusken gør, at knoglerne glider mod hinanden. I knæet har vi også meniskerne, som beskytter brusken og som fungere, som stødabsorbering i knæet. Slidgigt i knæet opstår, når der sker slitageforandringer i brusken, meniskerne og korsbåndene. De typiske årsager til slidgigt i knæet er:
Symptomerne på slidgigt i knæet kan variere alt efter graden og hvor slidgigten sidder. De typiske symptomer på slidgigt er:
Oftest starter slidgigt i knæet med at være smerter i knæet ved belastning. Derefter udvikler det sig til smerter i hvile og, når det er værst, smerter om natten. Smerterne og symptomerne kan variere i perioder og derfor skal du altid opsøge en læge, hvis du mistænker, at du har slidgigt i knæet.
Slidgigt er kronisk og kan derfor ikke fjernes. Dog kan du gøre nogle ting for at lindre dine smerter:
Når du døjer med slidgigt i knæet er stabiliseringen og støddæmpningen i knæet ofte mindsket. Du kan derfor opleve smerter, når du går og står. Minsk stødene i knæet ved at bruge støddæmpende fodtøj. Brug derfor sko med bløde og stødabsorbernede hæle. Dine sko skal være stabile og sidde godt omkring dine fødder.
Når smerterne i knæet kommer ved belastning stopper mange med at bevæge sig. Som nævnt overfor kan overvægt forværre dine smerter. Det er derfor vigtigt, at du fortsat bevæger din krop, så du får brugt dine muskler og led omkring knæet. Vælg aktiviteter, som ikke forværrer dine smerter. Fx. svømning, cykling eller styrketræning i maskiner.
Du kommer ikke uden om træning. Det bedste du kan gøre for dine knæ er at styrke dine muskler og sener. Du skal have fokus på styrke af dine lårmuskler, samt stabiliteten omkring dine knæ. Du vil opleve den bedste effekt af træningen ved at træne dine muskler op med belastning. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser for slidgigt i knæet, som du kan starte med uden redskaber. Øvelserne har fokus på styrketræning og bevægelighed af dit knæ.
Øvelserne i videoen har fokus på styrke af dine muskler omkring knæet. Du vil derfor opleve den bedste effekt ved at gentage øvelserne 3×10. Du kan også lave øvelserne i videoen 3x om dagen. Nogle oplever en bedre effekt af at lave øvelserne flere gange om dagen, mens andre oplever en bedre effekt ved at lave flere gentagelser af øvelserne én gang om dagen. Du må endelig ikke opleve en forværring af dine kendte symptomer i knæet. Til gengæld må du gerne opleve muskelømhed og/eller træthed omkring knæet, når du har lavet øvelserne. Oplever du denne træthed kan du lave øvelserne hver anden dag, så dine muskler kan nå at restituere. Ønsker du endnu flere øvelser for slidgigt i knæet kan du med fordel købe onlineforløbet “Kom dine knæsmerter til livs på 4 uger“. Her får du 12 træningsvideoer, som alle styrker dine muskler omkring dine knæ.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
