Savner du nogle gode øvelser for slidgigt i hoften? Når du døjer med slidgigt i hoften er det vigtigt at fortsætte med at bevæge og styrke musklerne omkring din hofte. Nederst i dette indlæg kan du finde nogle nemme øvelser, som har fokus på at bevæge og styrke dine muskler omkring din hofte. Læs mere om, hvorfor slidgigt i hoften kan opstå, de typiske symptomer, samt hvad du selv kan gøre for at lindre dine smerter og symptomer.
Vores hofteled består af vores lårbensknogle, som passer ind i vores hofteskål. Både lårbensknoglen og hofteskålen er beklædt med ledbrusk, som gør, at hofteleddet kan bevæge sig uden problemer. Over tid nedslides ledbrusken, hvilket gør overfladerne mere ujævne. Dette forårsager smerter, da gnidningerne mellem knoglerne bliver større. Dette sker typisk, som et led i vores ældningsproces og derfor oplever mange først symptomer på slidgigt i hoften senere i livet. 90% af personer over 65 år med hoftesmerter skyldes slidgigt i hofteleddet. Dog kan nedenstående faktorer øge din risiko for, at få slidgigt i hoften:
Der findes forskellige grader af slidgigt, hvilket kan påvirke dine smerter og gener. Risikoen for slidgigt stiger med alderen, men du kan holde dine smerter og symptomer nede ved at styrke dine muskler og sener omkring hofteleddet, samt fokusere på din hoftemobilitet.
Symptomerne på slidgigt i hoften kan variere, men de typiske symptomer er:
Du skal især være opmærksom på, at dine smerter ikke nødvendigvis sidder i hoften. Døjer du med lyskesmerter og/eller knæsmerter kan slidgigt i hoften være årsagen til dette, da smerterne fra hoften kan stråle ud til lyske og knæ. Søg derfor altid læge, hvis du er generet af smerter i hofte, lyske og/eller knæ, så du er sikker på at du får den rette behandling og evt. øvelser til at lindre dine smerter.
Det er vigtigt at slå fast, at du skal lytte til din krop og dine smerter og symptomer. Er du meget smertepåvirket, så din hverdag og livskvalitet påvirkes i voldsom grad, så skal du søge læge. I nogle tilfælde er en operation det bedste for at få livskvaliteten tilbage. Dog kan du selv gøre en masse for at mindske dine smerter. Du kan ikke få ledbrusken tilbage, men ved at følge disse 3 råd kan du opleve en lindring i dine smerter og symptomer:
Dine smerter skal ikke gåes, ståes eller arbejdes væk. Tværtimod kan du opleve at dine smerter og symptomer forværres efter aktiviteter med stor belastning på dine hofter. Mange kan opleve en forværring af symptomerne ved løb, gang, langtids ståen eller tunge løft. Skift dine aktiviteter ud med fx. svømning eller cykling, hvor der er mindre belastning på dine hofter. Jo mere du kan bevæge dine hofter uden smerter, desto mindre smerter og gener vil du opleve.
Oplever du smerter, når du går? Så kan du overveje at bruge en krykke. Når du går med en krykke aflaster du din hofte og undgår en uhensigtsmæssig belastning af dine muskler omkring hoften. Hold krykken i modsatte side af den påvirkede hofte for den rette aflastning. Oplever du smerter om natten kan du opleve en forbedring ved at sove på maven. Du kan også ligge på siden med en eller to puder mellem dine knæ. Nogle oplever en god effekt af smertestillende medicin i en periode med mange smerter eller smerter om natten. Du skal altid snakke med din læge inden du starter på smertestillende medicin. Medicinen hjælper kortvarig på dine symptomer og derfor skal det altid suppleres med andre tiltag for den rette effekt.
Mange oplever en forbedring af deres symptomer med regelmæssig træning af hofterne. Musklerne og ledbåndene omkring hoften indskrænkes ved slidgigt. Det er derfor vigtigt, at bibeholde bevægeligheden og styrken af musklerne omkring hoften. Jo stærkere og mere stabil din hofte er, jo mindre belastning er der på selve hofteleddet. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser for slidgigt i hoften. I videoen bruges en lille rund træningselastik, men du kan sagtens lave øvelserne uden.
Øvelserne i videoen har fokus på styrke af dine muskler omkring hoften. Du vil derfor opleve den bedste effekt ved at gentage øvelserne 3×10. Du kan også lave øvelserne i videoen 3x om dagen. Nogle oplever en bedre effekt af at lave øvelserne flere gange om dagen, mens andre oplever en bedre effekt ved at lave flere gentagelser af øvelserne én gang om dagen. Når du laver øvelserne må du ikke opleve dine kendte smerter og symptomer i hofte, lyske, forlår og/eller knæ. Du må til gengæld gerne opleve, at dine muskler omkring hoften bliver trætte. Øvelserne skal nemlig styrke dine muskler. Det betyder, at jo stærkere dine muskler er, jo mindre smerte vil du opleve over tid. Du vil derfor opleve, at øvelserne bliver hårdere, når du bruger en træningselastik. Det er derfor en god idé at træne dine hofter med elastik for at sikre den bedste effekt af øvelserne. Når du træner med træningselastik får du både styrket og stabiliseret dine muskler omkring hoften.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
