Små træningselastikker

Der er mange grunde til, at du skal vælge elastiktræning. Når du træner med små træningselastikker får du både styrket dine muskler, samtidigt med at du stabiliserer din led. Det kan derfor være hårdt at træne med en lille elastik, da man træner sine muskler på en anden måde end i maskiner eller med vægte. Derfor bruges elastiktræning meget af fysioterapeuter til genoptræning af fx. smerter i skuldre, hofter eller knæ, da du får styrket dine muskler og led med let belastning.

Ja og nej.

Mange øvelser med lange og små træningselastikker minder om hinanden. Den grundlæggende forskel er, at de lange træningselastikker er gode til de øvelser, hvor du har brug for at justere belastningen. Det vil sige, at det kan være hårdere at træne fx. dine skuldre med en lille træningselastik, da du ikke kan justere stramheden på samme måde som med en lang træningselastik. Derimod er de små træningselastikker gode til øvelser, hvor du skal have elastikken rundt om dine knæ eller håndled. På den måde sikre du, at du får samme modstand i øvelsen hver gang du træner. Bruger du en lang elastik skal du binde den sammen, hvilket kan gøre at du ikke er sikret samme modstand hver gang.

Der er derfor ikke den store forskel på, om du vælger en lille eller en lang træningselastik. Vælg det, som du føler er bedst og rarest at træne med.

Du kan vælge imellem en blå eller sort elastik. Det er hårdt at træne med elastik og jeg vil derfor anbefalde, at du ikke starter for hårdt ud. Derfor afhænger det af, hvilken grundform du har, samt hvad du ønsker at træne med elastikken.

Du får her en guide til, hvilken træningselastik du skal vælge:

Hvis du døjer med en skade er det en god idé at starte med den blå elastik. Når du oplever en fremgang i dine smerter og styrke kan du skifte din elastik ud med den sorte elastik. Det er træls at starte med en for hård elastik, da det gør det sværere at komme igang med træningen og risikoen for skader er større.

De små træningselastikker springer ikke nemt. Men bliver din elastik mør eller har været udsat for meget varme kan der være en risiko for, at den springer. Derudover øges risikoen, når elastikken bliver ældre. Dog er en lille træningselastik i god kvalitet og kan klarer voldsomme belastninger, før den knækker. Så du skal ikke være nervøs over om din lille elastik knækker nemt.

Når du køber en lille træningselastik får du også adgang til 10 øvelser. Disse øvelser bliver du langsomt guidet igennem, så du er sikker på, at du laver øvelserne korrekt. Derudover får du alternativer til at gøre dine øvelser nemmere eller sværere.

Derudover skal du altid huske, at:

Have fokus på din kropsholdning.

Det er vigtigt, at du står ret, når du træner med elastik. Det kan være en idé at lave øvelserne foran et spejl de første gange.

Trække vejret, når du laver øvelserne.

På den måde sikre du, at du ikke spænder op i de forkerte muskler. En god vejrtrækning sikre, at der kommer ilt til dine muskler, når du træner.

Du ikke kompenserer i resten af kroppen.

Det er desværre typisk, at vi bruger andre muskler end dem vi træner. Dette sker, hvis elastikken er for hård eller vi ikke koncentrere os om øvelsen.

Du ikke overstrækker dine led.

Det kan du undgå ved at lave øvelserne stille og kontrollerede.

Du har kontrol over din elastik.

Hav hele tiden fokus på din elastik og lav din øvelse langsomt. På den måde undgår du skader eller uhensigtmæssige bevægelser med din elastik.