Savner du nogle nemme øvelser for slidgigt i håndled og fingre? Så kan du nederst i dette indlæg finde en video med gode øvelser til dig, som døjer med smerter i hænder og fingre grundet slidgigt. Du finder også nogle gode råd til, hvordan du kan lindre dine smerter og gener. Slidgigt forsvinder ikke igen, men der er heldigvis en masse, som du kan gøre for at lindre dine smerter og bibeholde bevægeligheden i håndled og fingre.
Slidgigt kan opstå i hele kroppen, når der sker slitage mellem leddene. Brusken, som beskytter knoglerne mindskes og ledfladerne bliver ujævne. Denne slitage sker ofte, som et led i vores ældningsproces, hvor brusken naturligt er nedslidt og musklerne og senerne omkring leddene bliver slappere. Dog kan slidgigt i håndled og fingre også opstå, hvis:
Symptomerne på slidgigt kan variere, men de typiske symptomer er:
Slidgigt kan opstå i alle fingre. Oftest rammes tommelfingerleddet, men de to yderste led af fingrene rammes også hyppigt. Symptomerne er typisk:
Det er vigtigt at slå fast, at du skal lytte til din krop og dine smerter og symptomer. Har du en mistanke om, at du har slidgigt i håndleddet og/eller fingrene, så søg læge. Især, hvis du oplever så voldsomme smerter og gener, at det påvirker din hverdag. Det, som du kan gøre er at fokusere på at bibeholde den bevægelighed og mobilitet, som du har tilbage i dine håndled og fingre, så dine smerter ikke forværres. Her er 3 råd til at lindre dine smerter:
Undgå bevægelser og belastninger, som forårsager dine smerter. Dette betyder ikke, at du ikke skal bevæge og bruge dine hænder og fingre. Du skal lytte til din krop og dermed undgå de specifikke bevægelser og belastninger, som forårsager smerter. Nogle får smerter med det samme, andre får først smerterne ved hvile. Undgå derfor at overbelaste dine håndled og hænder med de uhensigtmæssige belastninger.
Har du mange smerter kan en skinne for håndleddene eller fingrene hjælpe. En skinne kan hjælpe med at aflaste dit håndled og dine fingre i løbet af dagen. En skinne kan lindre dine smerter, da den hindrer uhensigtmæssige belastninger på dine håndled og fingre. Der findes mange forskellige skinner. Det er derfor bedst, at snakke med din læge eller behandler om, hvilken skinne, der vil være bedst for dig.
Slidgigt kan ikke fjernes, men jo stærkere musklerne og senerne omkring det påvirkede led er, desto mindre belastning kommer der på leddet. Jo mere stivhed, der kommer over dine håndled og/eller fingre, jo sværere er det for dine muskler at stabilisere dit påvirkede led optimalt. Derfor er det vigtigt at prioritere øvelser for dine håndled og hænder. I videoen herunder får du nogle nemme øvelser for slidgigt i håndled og fingre. Det er vigtigt, at du ikke oplever en forværring af dine smerter og symptomer. Lyt altid til dig selv og accepter, at din krop siger fra. Dog er regelmæssig bevægelse af dine hænder vigtigt, så du ikke oplever en gradvis forværring af dine symptomer.
Jo oftere du laver øvelserne, jo hurtigere kan du opleve en effekt på dine smerter og symptomer. Dog skal du mærke efter, hvordan dine hænder og fingre reagerer under og efter øvelserne. Mærker du en øget bevægelighed/nedsat stivhed, mindre hævelse eller mindre smerte, så er øvelserne gode. Oplever du derimod øget hævelse, ømhed og stivhed efter du har lavet øvelserne skal du lade være. Start med at lave øvelserne 3-5x om dagen og mærk om du oplever en forskel efter 3-4 uger. Husk, at det er dine muskler og sener, der skal styrkes og derfor tager det tid inden du oplever en forbedring eller en effekt. Kan du efter 3-4 uger lave øvelserne uden smerter og gener kan du begynde at lave øvelser med en træningselastik. Her kan du øge belastningen og dermed øge muskelstyrken omkring dine håndled især.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
