Savner du nogle lette og nemme øvelser for smerter i håndleddet? Der kan være mange årsager til smerter i håndleddet, men den hyppigste årsag er en musearm eller seneskedebetændelse. I dette indlæg bliver du klogere på de hyppigste årsager til smerter i håndleddet og ikke mindst, hvad du kan gøre for at komme dine smerter til livs. Nederst finder du nogle gode øvelser for smerter i håndleddet, som kan hjælpe dig med at mindske dine smerter og øge din bevægelighed i håndleddet.
Når du oplever smerter i håndleddet kan det skyldes en lokal skade eller smerter fra dine fingre eller albue. Smerterne kan komme pludseligt i forbindelse med en skade eller et voldsomt fald på håndleddet. Her skal du undersøges for evt. brud i knoglerne i underarmen eller hånden. Er dine smerter kommet snigende og er gradvist blevet forværret over tid kan smerterne skyldes en overbelastning af musklerne og senerne i underarmen. Er dine smerter ved albuen, underarmen og håndleddet kaldes tilstanden ofte en “musearm“, hvilket kan skyldes en overbelastning af underarmsmusklerne eller en irritation af senebåndet i håndleddet, som kaldes “karpaltunnelsyndrom“. Sidder dine smerter mere lokalt omkring håndleddet kan smerterne skyldes seneskedebetændelse. Dette er en irritation af seneskederne omkring håndleddet grundet gentagne belastninger og bevægelser af underarmen.
En seneskede er en rørformet slimsæk, som sidder omkring senerne. I håndleddet sidder seneskederne på håndryggen omkring håndleddet. Seneskederne har til opgave at undgå at senerne gnider mod knogler og andet væv omkring håndleddet. Overbelastes muskelsenerne i seneskederne kan dette fører til irritation i seneskederne og dermed give smerter, hævelse og rødme omkring håndleddet, når muskelsenerne aktiveres.
Der findes forskellige årsager til, at musklerne og senerne i håndleddet overbelastes. De typiske årsager er:
Skyldes dine smerter i håndleddet en overbelastningsskade er der heldigvis nogle ting, som du selv kan gøre for at lindre dine smerter. Du kan opleve hævelse, rødme, nedsat bevægelighed og knirken ved bevægelse eller belastning af håndleddet ved en slem overbelastning. Fortsætter din hævelse, rødme og bliver smerterne værre i hvile skal du kontakte din læge for videre udredning. Her får du 3 råd, som kan hjælpe med at lindre dine håndledssmerter:
Du bevæger håndleddet mere end du tror. Når dine muskler og sener er irriteret og overbelastet er det vigtigt, at du aflaster håndleddet. Det betyder, at du ikke skal lave bevægelser, som forårsager smerter og hævelser. Ofte forværres dine smerter og symptomer ved vægtbæring (fx. når du laver planken eller armstrækninger) eller bærer tunge poser, tasker eller lignende. Her aktiveres musklerne og senerne med belastning, hvilket kan forværre smerterne. Start derfor allerede i dag med at aflaste dine håndled, så du ikke oplever smerter i løbet af dagen.
Har du mange smerter eller hævelse omkring håndleddet kan du med fordel bruge et støttebind. Et støttebind omkring håndleddet hjælper med at holde musklerne og senerne varme. Det kan virke smertelindrene. Derudover mindskes risikoen for at komme ud i yderstillingerne med håndleddet. Dette belaster musklerne og senerne mindre og hjælper dig med at aflaste håndleddet i situationer, hvor du ikke kan holde en pause fra aktiviteter, som forværre dine smerter.
Selvom du oplever smerter ved bevægelse af håndleddet er det vigtigt, at du får aktiveret musklerne og senerne omkring håndleddet flere gange i løbet af dagen. Når du bevæger håndleddet, så får du blodtilførsel til musklerne og senerne i håndleddet, hvilket mindsker smerterne og irritationen omkring seneskederne. Derudover skal musklerne og senerne styrkes, så dine håndled kan klare dagligdagens belastninger. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser for smerter i håndleddet, som du kan lave hjemme i stuen.
Øvelserne skal hjælpe på dine smerter og hævelse. Du vil typisk opleve en god effekt, hvis du laver øvelserne 3-5x om dagen. Dog er det vigtigt, at du lytter til dine håndled og starter stille ud med øvelserne. Lad værre med at presse håndleddet ud i yderstillingerne, hvis det føles ubehageligt eller forværre dine smerter. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter og hævelse efter du har lavet øvelserne. Er du i tvivl om årsagen til dine håndledssmerter eller døjer du med slem hævelse og rødme omkring håndleddet skal du snakke med din læge inden du starter på øvelserne. Lav gerne øvelserne til din bevægelighed er tilbage i håndleddet og dine smerter er væk. Herefter er der en god idé at styrke dine muskler omkring håndleddet for at forebygge en ny overbelastning. Du kan nemt og enkelt styrke dine håndled med en træningselastik hjemme på stuegulvet.
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
