Forebyg lændesmerter - Kom af med dine lændesmerter for altid!

Forebyg lændesmerter og bliv klogere på din lænderyg. Det og meget mere kan dette onlineforløb hjælpe dig med. Her får du viden om lændesmerter og inspiration til øvelser, som styrker hele din ryg.

Onlineforløbet “Forebyg lændesmerter – kom af med dine lændesmerter for altid!” består af 7 moduler.

Modulerne indeholder en blanding af teori, test og øvelser, som giver dig en forståelse af, hvordan du kan forebygge lændesmerter bedst muligt. Du kan tage modulerne i dit eget tempo hjemme i stuen. Du vil have evig adgang til alle modulerne og ikke mindst træningsprogrammerne, som du kan se om og om igen.

Hvad indeholder onlineforløbet "Forebyg lændesmerter" ?

Modul 1:
Hvad er lændesmerter?

I dette modul får du en forståelse af, hvad lændesmerter er. Du bliver klogere på, hvorfor lændesmerter opstår og hvorfor godartede lændesmerter er helt normalt. Derudover får du et indblik i, hvornår dine lændesmerter ikke er godartede.

Akutte lændesmerter : Dette online forløb hjælper dig med dine akutte lændesmerter og til at forebygge smerter i lænden
Forebyg lændesmerter

Modul 2:
Den typiske ubalance

I dette modul får du en forståelse af, hvorfor lændesmerter opstår. Du bliver meget klogere på, hvorfor det er vigtigt, at der er en balance mellem den belastning du udsætter din lænderyg for, samt den styrke din lænderyg har. Du får derudover en viden om, hvorfor over- og undertræning ikke er optimalt.

Modul 3:
Træning og fysisk aktivitet

Du får i dette modul en forståelse af, hvad fysisk aktivitet er. Du får en gennemgang af forskellige træningsformer og fordelene ved de forskellige måder at træne på. Derudover får du en masse gode råd til, hvordan du får mere fysisk aktivitet ind i din hverdag.

Forebyg lændesmerter
Vedvarende lændesmerter

Modul 4:
Når noget er for kort er andet for langt!

Med dette modul får du en forståelse af, hvorfor der kan opstå en muskulær ubalance over din lænderyg. Du får en viden om, hvorfor denne ubalance i musklerne kan opstå. Til sidst får du 5 test, som du kan bruge til, at se om du har en muskulær ubalance.

Modul 5:
Dette skal være dit træningsfokus!

Synes du, at det er uoverskueligt at finde hoved og hale i, hvilke øvelser, der er gode at lave? Så bliver du glad for dette modul. Her får en introduktion til 8 øvelser, som alle er med til at sikre, at du får det bedste ud af din træning.

Forebyg lændesmerter
Forebyg lændesmerter

Modul 6:
Andre faktorer, der kan give rygsmerter!

Det er ikke nogen hemmelighed, at der er mange forskellige faktorer, som har en indflydelse på vores krop – og ikke mindst lænderyg. I dette modul bliver du meget klogere på, hvordan din adfærd, kost, stress, søvn og vejrtrækninger alle kan være medvirkende (og årsagen) til lændesmerter.

Modul 7:
Øvelsesprogrammer, som forebygger lændesmerter!

Her skal vi igang med træning, som batter! Du får et 8 ugers træningsprogram med 10 forskellige træningsvideoer, som har fokus på både styrketræning, stabilitetstræning, smidighed, balance og ikke mindst vejrtrækninger.

Forebyg lændesmerter

Hvordan ved jeg om dette onlineforløb er noget for mig?

Dette onlineforløb er for dig, som:
  • Ønsker at forebygge lændesmerter.
  • Har haft lændesmerter og ønsker at styrke din lænderyg.
  • Tidligere har haft en diskusprolaps eller et sammenfald i lænderyggen (mindst 3 måneder siden).
  • Døjer med slidgigt (spinalstenose) i lænderyggen og som ønsker inspiration til øvelser.
  • Har scoliose, Scheuermann, spondylolistese eller spondylolyse.
  • Ikke har konstante lændesmerter (du skal have smertefrie perioder imellem dine lændesmerter).
Akutte lændesmerter

Hvad kræver det af mig?

Først og fremmest kræver det, at du har lyst til at blive klogere på din lænderyg. I dette onlineforløb får du et 8 ugers træningsprogram, hvor du skal træne mellem 10-25 minutter 3 gange om ugen. Derudover skal du regne med, at hvert modul tager 1 times tid at komme igennem.

Akutte lændesmerter

Hvornår er dette onlineforløb IKKE noget for mig?

Du skal ikke vælge et onlineforløb, hvis du:

  • Ikke ønsker at ændre noget i din hverdag.
  • Ikke ønsker at gøre noget aktivt.
  • Ønsker passiv og manuel behandling.
  • Har akutte lændesmerter. Så vil dette forløb være for dig.
  • Oplever konstante lændesmerter.
  • Har konstante udstrålinger til det ene eller begge ben.
  • Har markant nedsat muskelstyrke eller føling det ene eller begge ben.
  • Oplever en forværring af dine lændesmerter om natten eller ved hvile.

Oplever du en eller flere af ovenstående ting skal du kontakte din egen læge for udredning af dine lændesmerter inden du påbegynder forløbet.

Mangler du svar eller har et spørgsmå?

Så er du mere end velkommen til at kontakte mig, hvis du har nogle spørgsmål eller er i tvivl om dette kursus er for dig.

Menu