Har du overvejet om dine hoftesmerter stammer fra ryggen? Det er nemlig ikke unormalt, at dine smerter i hoften kan stamme fra selve ryggen og ikke fra hofteleddet. Jeg var lidt inde på det her, men i nogle tilfælde kan du også opleve smerter på forsiden eller ydersiden af hoften, hvor årsagen er fra lænderyggen. Du kan blive klogere på, hvornår dine hoftesmerter kan stamme fra ryggen og hvornår de stammer fra selve hofteleddet. Husk, at det altid er en god idé at kontakte din læge eller en fysioterapeut, hvis du døjer med hofte og/eller lændesmerter. Så får du en grundig undersøgelse og den behandling, som du har brug for.
Når hoften er årsagen til dine hoftesmerter er der en eller flere ting, som gør sig gældende. Når hoften er årsagen skyldes det typisk skade i leddet eller en overbelastning af musklerne og senerne omkring. Følgende symptomer og gener kan indikere, at dine smerter stammer fra din hofte:
Det er altid vigtigt, at kende årsagen til dine smerter i hoften. I nogle tilfælde er det ikke altid undersøgelser og scaninger kan give den specifikke årsag til dine smerter. Så kan dine smerter være uspecifikke uden en kendt årsag. Dog er der stadig et par råd, som du kan følge for at lindre dine smerter i hoften:
Har du slemme smerter i hoften kan aktiviteter, som gang eller løb forværre dine smerter. Du vil ikke opleve, at dine hoftesmerter blive bedre ved at ignorere dine smerter. Tag derfor en pause fra den eller de aktiviteter, som forværre dine smerter i hoften. Aktiviteter uden vægtbæring kan være gode alternativer, da du stadig får bevæget din hofte igennem uden at forværre dine smerter.
Vejer du for meget kommer der tilsvarende mere vægt på dine hofter, når du bevæger dig. Du vil derfor opleve en forbedring i dine symptomer og gener, hvis du taber dig, da der vil komme en mindre belastning på dine hofter.
Det er nemt at miste lysten til at bevæge sig, når man døjer med hoftesmerter. Men det er vigtigt, at du ikke giver op og overgiver dig til sofaen. Først fordi risikoen for at øge din vægt (og dermed din belastning på dine hofter). Det er derfor ekstra vigtigt, at du holder gang i dine hofter for at undgå nedsat bevægelighed og nedsat styrke og stabilitet omkring hofterne. Start ud med øvelser, hvor du ligger eller sidder, da det gør mindre ondt for hoften.
Hvis du har lavet en masse øvelser for dine hofter og har holdt en pause med smertefulde aktiviteter, men ikke har oplevet en effekt endnu kan dine hoftesmerter stamme fra lænderyggen. I nogle tilfælde kan det virke skørt, hvis du ikke oplever smerter i ryggen. Men lænderyggen har en stor indflydelse på hele vores underkrop og derfor skal det ikke udelukkes, at dine smerter stammer derfra. Følgende symptomer eller gener kan indikere at dine hoftesmerter stammer fra lænderyggen:
Hvis dine smerter stammer fra lænderyggen skal fokusset flyttes op mod ryggen. Det betyder, at dine hoftesmerter forbedres, når dine lændegener forbedres. Det er ikke altid du kan mærke smerter i ryggen og derfor kan det være svært at finde en rød tråd i gode og mindre gode bevægelser. Du får her 3 gode råd til at styr på lænderyggen:
Oplever du smerter i hofte (og ryg), når du sidder er det en god idé at tjekke op på din kropsholdning. Især, når vi sidder ned i længere tid falder vi let sammen, så vi sidder og hænger i ryggen. Når dette sker kommer der et stræk på ledbåndene omkring ryggen, hvilket kan stråle ned til hofte. Det er derfor en god idé at holde pauser i løbet af dagen, så du ikke hænger på ryggen i flere timer af gangen.
Døjer du med voldsomme smerter i ryg og hofte kan din læge hjælpe dig med smertestillende medicin. Især hvis smerterne hurtigt forværres eller du ikke oplever en forbedring af dine smerter, når du bevæger dig. Smertestillende medicin kan lindre dine smerter, så du kan lave dine øvelser og almindelige aktiviteter uden smerterne tager over. Kontakt derfor din læge, hvis du ikke føler en fremgang efter 2 uger trods bedre kropsholdning og øvelser.
Bevægelse er godt og især, hvis du døjer med ryg- og hoftesmerter. Lav alle de aktiviteter du kan, hvor du ikke oplever en forværring af dine smerter. Derudover er det en god idé at bevæge ryggen godt igennem i løbet af dagen. Dette er med til at aflaste ledbåndene og aktivere musklerne omkring lænderyggen. En normal aktivitetsniveau kan mindske dine hoftesmerter og dermed undgå at dine rygsmerter forværres.
Det kan være, at du er blevet mere forvirret end du var til at starte med? For kommer dine hoftesmerter så fra hoften eller lænderyggen? Som altid er det en god investering at opsøge en fysioterapeut for en grundig udredning af dine smerter. Det kan give mere afklaring og give dig den behandling, som du har brug for. Det er ikke altid man kan finde årsagen til dine smerter på scaninger og andre undersøgelser. Hvis dine smerter stammer fra din ledbåndene eller musklerne omkring lænderyggen kan det ikke ses på scaninger. Hvis dine hoftesmerter stammer fra ryggen vil øvelser og de rette tiltag i mange tilfælde være vejen frem. Du får derfor de bedste øvelser til at få bevæget hofte og ryg igennem. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, når du laver øvelserne. Det skal føles rart for dig og din krop, når du laver øvelserne. Lav gerne øvelserne 2-3x dagligt de næste uger, hvor du derefter gerne skal mærke en effekt på dine smerter i hoften.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
