Sådan bruger du en lændepude

Det er langsomt blevet hverdag igen for største delen af os. Hjemmekontoret har måske sat dig fast i din ryg? Jeg har selv arbejdet hjemmefra ved det mest u-ergonomiske spisebord på den mest u-ergonomiske spisebordsstol. Mén min redning var denne ”lændepude”. Puden, som hjælper mig mod de værste rygsmerter. Og jeg vil fortælle dig, hvorfor en lændepude også kan hjælpe dig.

 

Findes den gode kropsholdning?

Der er en stor diskussion om den ”gode” kropsholdning findes. For er det ikke bare den næste stilling, som er den bedste? Jo det er det, men… Kender du det med at være fordybet i det du laver, at du helt glemmer tid og sted? Det gør jeg! Og her tænker jeg ikke på at skifte min arbejdsstilling ud. Det er først, når ryggen brokker sig, at jeg skifter stilling. Og årsagen til, at din og min ryg brokker sig er, fordi du strækker på ryggens ledbånd. Sidder du for længe og hænger i din ryg kommer du til at forstrække dine ledbånd omkring rygsøjlen. Dette er ikke farligt, men kan give lændesmerter og følelsen af en træt ryg. Gentages dette over længere tid kan det forårsage lændesmerter, som forværres over tid.

 

Jeg er derfor stor fan af lændepuder, da de sørger for, at ryggen holdes i en neutral stilling, når du sidder ned. Du skal derfor ikke tænke over din ryg, når du sidder. Jeg har en god erfaring med, at en kombination af aflastning (en lændepude eller anden støtte i lænderyggen) og øvelser kan afhjælpe den trætte ryg.

Ønsker du en lændepude?

Køb din lændepude idag og få adgang til 10 øvelser, som styrker din ryg.

Sådan bruger du en lændepude:

Det kan være, at du har en lændepude derhjemme, som du ikke helt ved om bruger rigtigt. Jeg har set mange forskellige måder, at bruge lændepuder på. Du får her en lille guide til, hvordan du bruger en lændepude:

 

  1. Sæt dig helt tilbage i den stol eller sæde, som du sidder i. Stolen eller sædet skal have et ryglæn, som går op til dine skulderblade.
  2. Tag din lændepude og placer den vandret over din lænderyg, så den sidder i dit lændesvaj. Sæt din lændepude, så du får den bedste støtte, når du sidder med den.
  3. Når du har sat lændepuden skal du kunne sidde afslappet uden at falde sammen eller oversvaje i din lænderyg.

 

Kan du ikke mærke noget støtte skal du måske have en større pude. Hvis du sidder i en sofa eller en lænestol kan den stor lændepude også være den bedste til dig. Føler du, at du sidder med et oversvaj i din lænderyg skal du muligvis have en fladere lændepude.

Du kan se en guide til, hvordan du bruger en lændepude i videoen herunder:

Ønsker du nogle øvelser til at styrke din ryg?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til +200 træningsvideoer, som styrker hele kroppen. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Overbelastningsskade i nakken
Nakke

Overbelastningsskade i nakken

Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan

Læs mere »
Vedvarende lændesmerter Overbelastningsskade i lænden
Lænden

Overbelastningsskade i lænden

Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.

Læs mere »
overbelastningsskade i øvre ryg
Brystryg

Overbelastningsskade i øvre ryg

En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Håndled

Overbelastningsskade i håndleddet

En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne

Læs mere »
Overbelastningsskade i albuen
Albue

Overbelastningsskade i albuen

En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter

Læs mere »
Overbelastningsskader Overbelastningsskade i skulderen
Skulder

Overbelastningsskade i skulderen

En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i

Læs mere »