Spondylolyse betyder, at der er opstået et brud på hvirvelbuen på ryghvirvlen. Det er ikke alle der mærker noget til spondylolyse i lænderyggen, men i nogle tilfælde kan der være smerter og gener forbundet med dette. Når der sker et brud i hvirvelbuen nedsættes stabiliteten omkring lænderyggen. Du får derfor her 3 gode øvelser, som kan styrke og stabilisere musklerne omkring din lænderyg. Udover disse øvelser kan det være en god idag at holde en pause med de aktiviteter, som forværre dine smerter. Aflastning i form af et korset kan også være en mulighed, hvis du døjer med mange smerter. Dine smerter må ikke forværres, når du starter på øvelserne. Blusser dine smerter op under eller efter træningen skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, som kan hjælpe dig med de rette øvelser for spondylolyse i lænderyggen.
Det betyder, at du skal lave 10 gentagelser. Hold derefter en pause på 30-60 sekunder og lav derefter yderligere 10 gentagelser af øvelsen. Hold igen en pause på 30-60 sekunder og lav igen 10 gentagelser af øvelsen.
Alt efter dine symptomer og gener skal du regne med at øvelserne skal laves 3-6 måneder før du mærker en forbedring. Dog skal du gerne mærke en smertelindring efter 3-4 uger. Det kan være en god idag at stoppe med de aktiviteter, som forværre dine smerter for at opleve den bedste effekt af øvelserne. Oplever du en forværring af dine smerter skal du stoppe med det samme. Øvelserne kan også bruges til at forebygge spondylolyse i lænderyggen. Lav da gerne øvelserne mindst 3 gange om ugen.
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
En overbelastningsskade i ankel og fod kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor der kan
En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive
En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du
I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer
Akutte lændesmerter kaldes oftest for “hekseskud”, “Lumbago eller et hold i lænden. Mange oplever, at akutte lændesmerter oftest går i sig selv igen efter et
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
