Spondylolyse betyder, at der er opstået et brud på hvirvelbuen på ryghvirvlen. Det er ikke alle der mærker noget til spondylolyse i lænderyggen, men i nogle tilfælde kan der være smerter og gener forbundet med dette. Når der sker et brud i hvirvelbuen nedsættes stabiliteten omkring lænderyggen. Du får derfor her 3 gode øvelser, som kan styrke og stabilisere musklerne omkring din lænderyg. Udover disse øvelser kan det være en god idag at holde en pause med de aktiviteter, som forværre dine smerter. Aflastning i form af et korset kan også være en mulighed, hvis du døjer med mange smerter. Dine smerter må ikke forværres, når du starter på øvelserne. Blusser dine smerter op under eller efter træningen skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, som kan hjælpe dig med de rette øvelser for spondylolyse i lænderyggen.
Det betyder, at du skal lave 10 gentagelser. Hold derefter en pause på 30-60 sekunder og lav derefter yderligere 10 gentagelser af øvelsen. Hold igen en pause på 30-60 sekunder og lav igen 10 gentagelser af øvelsen.
Alt efter dine symptomer og gener skal du regne med at øvelserne skal laves 3-6 måneder før du mærker en forbedring. Dog skal du gerne mærke en smertelindring efter 3-4 uger. Det kan være en god idag at stoppe med de aktiviteter, som forværre dine smerter for at opleve den bedste effekt af øvelserne. Oplever du en forværring af dine smerter skal du stoppe med det samme. Øvelserne kan også bruges til at forebygge spondylolyse i lænderyggen. Lav da gerne øvelserne mindst 3 gange om ugen.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
