Ønsker du nogle gode råd til flyveturen eller den lange biltur? Det er sommerferie om lidt og de fleste skal på ferie. Hvad enten du skal med fly, bil, bus eller tog kan turen godt gøre din krop stiv og øm. Især, hvis turen tager flere timer uden pauser. Du får derfor de bedste råd til flyveturen, togturen eller bilturen, så både du og din krop kommer godt igennem. Nederst finder du nogle gode strækøvelser, som du med fordel kan lave efter din en lang rejse.
Fordelen ved at rejse med fly er, at du har mulighed for at komme op og stå undervejs. Dog kan flysæderne ofte være smalle, hvilket gør at vi nemmere får en krumbøjet ryg, når vi sidder ned. Dog kan du gøre flyveturen til en god fornøjelse for din ryg og krop, hvis du følger disse råd:
En lændepude er især god til dig, som har en længere flyvetur foran dig. Lændepuden kan give dig en god støtte i din ryg, så du undgår at falde sammen i en krumbøjet stilling. Du får derfor en god aflastning af din ryg og en mere komfortabel flyvetur.
Husk at spørge dine naboer i flyvet om det er i orden, at du slår et eller begge armlæn ned. Det giver dig mere plads, samt forbedrer din siddemåde, da du nemmere kan ændre din stilling.
Det gode ved et fly er, at du kan komme op og stå eller gå på gangene i flyet. Prøv at komme op og strække dine ben hver halve time. Det skaber blodtilførsel til dine muskler og mindsker spændinger og smerter i ryggen.
Sidder du inderst eller er der andre grundet til, at du ikke kan komme op og stå, så lav øvelser i sædet. Du kan enten lave almindelige mobiliseringsøvelser eller tage en massage/pigbold med i flyet. På den måde kan du skabe blodtilførsel til dine muskler, når du sidder.
Kompressionssokker kan hjælpe med dit blodcirkulation i dine ben. Især, når vi sidder ned i flyet bruges vores venepumper i benene ikke. Det kan give hævede ankler og underben. Ved at tage kompressionssokker på mindskes dette.
Ved at drikke vand sørger du for at dine muskler og væv forbliver elastiske, når du flyver. Når vi er dehydrerede arbejder vores muskler dårligere, hvilket øger risikoen for spændinger og smerter. Sørg derfor at drikke regelmæssigt under hele flyveturen og vent med alkohol og kaffe til du er landet.
Bilture er lidt mere problematiske end flyveture, da du ikke har mulighed for at komme op og bevæge dig rundt. Er du chauffør skal du ikke følge rådene, hvis det gør det sværere for dig at køre. Du skal altid have fokus på kørsel fremfor mobilisering og øvelser!
Sidder du på samme måde i flere timer oplever du hurtigere spændinger og smerter. Kan du indstille dit sæde frem, tilbage, op eller ned kan det hjælpe med at aflaste din krop og skabe blodtilførsel. Det samme gør sig gældende, hvis du ændre ryglænet frem og tilbage. Brug også en lændepude her, da det giver den optimale støtte til din ryg.
Når du kører holder du dine fødder i samme position det meste af tiden. Kan du vippe med tæerne ofte kan det hjælpe på stivheden omkring dine ankler. Gør det gerne hver gang du holder for rødt eller bilen er stoppet. Aktiver også dine ballemuskler, så du aflaster dine lår, samt kommer op og sidde i en bedre position.
Ved at holde fast i rattet med begge hænder får du en bedre kropsholdning og stabilitet i dine skuldre. Hold i rattet og lav en lille udadrotation i dine skuldre for den bedste stabilitet. Hold dine hænder i klokken 9- og klokken 3-position.
Hold hyppige pauser, hvor du kan komme ud og bevæge dig. Gå rundt, stræk dine ben ud, bevæg dine arme. Lav de bevægelser, som føles godt for dig og din krop.
Efter en lang flyve- eller biltur er det godt at bruge 10-15 minutter på at mobilisere og strække kroppen godt ud. Det kan hjælpe på ømhed og stivhed i hele kroppen. Skal du rejse videre dagen efter, så lav gerne øvelserne inden du sætter dig ind i en flyver eller bil igen. På den måde kan du hjælpe din krop til at blive mindre stiv og øm efter en lang rejse. Du kan med fordel lave øvelserne i træningensvideoen herunder.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
