Balance
Kom godt i gang med balancetræning
Balancetræning er mere end bare at stå på ét ben. Det handler om at træne kroppens evne til at opretholde en stabil position, uanset om
2. februar 2025
Ingen kommentarer
I dette indlæg finder du de bedste øvelser for slimsækkebetændelse i anklen. Slimsækkebetændelsen sidder ved Akillessenen og kaldes også for Retrocalcaneus Bursit. Vi har slimsække flere steder i kroppen, det er ikke ualmindeligt, at slimsækken ved akillessenen bliver overbelastet og irriteret. Slimsækkebetændelse i Akillessenen kan nemt forveksles med en overbelastet Akillessene. Bliv klogere på slimsækkebetændelse i anklen og hvilke øvelser du med fordel kan lave for at mindske dine gener og smerter.
Vi har slimsække flere steder i kroppen. Slimsækkene beskytter mod glidninger mellem sener og knogler. På bagsiden af anklen ved hælbenet har vi en slimsæk. Denne slimsæk er med til at afhjælpe glidninger mellem hælbenet og Akillessenen. Denne slimsæk kan blive irriteret og betændt, hvilket kan give smerter, hævelse og lokal ømhed omkring hælbenet. Du kan også opleve smerter i læggen, samt stivhed, når du bevæger anklen.
Du kan få slimsækkebetændelse ved anklen ved længerevarende tryk eller pres på slimsækken. Sko, som strammer eller er stive kan irritere slimsækken. Derudover kan gentagne belastninger af anklen også forårsage betændelse i slimsækken. Ulykker, fald, slag eller stød, som rammer hælen og Akillessenen kan også få slimsækken til at blive irriteret. Når slimsækken bliver irriteret, produceres der mere væske i slimsækken, som kan få slimsækken til at hæve op og blive irritereret.
Slimsækkebetændelse kan opstå akut og pludseligt, hvor der ofte medfølger hævelse og rødme. Ved ar følge disse råd kan du opleve en forbedring i dine smerter og hævelse efter et par dage. Dog kan selve helingen af slimsækken tage op til 6 uger. Det er derfor vigtigt, at følge rådene og lave øvelserne, så du ikke får en ny omgang slimsækkebetændelse i anklen.
Har du hævelse omkring anklen det være en fordel at følge RICEM-pricipperne. Især is er godt at bruge mod akut hævelse og smerter de første 2-3 dage. Husk aldrig at lægge is direkte på området da det kan forårsage fryseskader. Læg is på 20 minutter hver 3.-4 time og elever gerne benet, så hævelsen kan mindskes.
I mange tilfælde kan dine sko være årsagen til dine smerter. Undgå sko, som klemmer eller trykker på hælbenet, da det kan forværre dine smerter og hævelse. Skift derfor de høje hæle eller stive sko ud med sko uden hælkap eller sko, hvor der er en lille sål under hælen, som kan aflaste Akillessenen.
Det er vigtigt, at få bevæget dine ankler godt igennem. Dette kan mindske dine smerter og hjælpe på helingen. Du kan med fordel starte på dine øvelser, når din hævelse og de værste smerter er væk. Det er især godt at lave øvelserne, hvis du oplever stivhed over anklen, da øvelserne hjælper på både din mobilitet og styrke over anklen. Du kan finde de bedste øvelser for slimsækkebetændelse i anklen herunder.
Ved akut slimsækkebetændelse kan det være en god idé at vente med øvelserne til den værste hævelse er væk. Derefter vil du opleve den bedste effekt af øvelserne, hvis du laver øvelserne 3-5x om dagen. Det er ikke unormalt, at du kan opleve en forværring og opblusning af dine smerter under og efter øvelserne. Det er fint, så længe, at smerterne forsvinder 20-30 minutter efter du har lavet øvelserne og din hævelse ikke blusser op. Efter nogle uger kan du nøjes med at lave øvelserne 1-2x om dagen. Øvelserne er også gode at lave forebyggende for at mindske risikoen for at du får en ny omgang slimsækkebetændelse. Efter nogle uger kan det være en god idé at supplere med en træningselastik, som styrker alle muskler omkring dine knæ og ankler.
Balancetræning er mere end bare at stå på ét ben. Det handler om at træne kroppens evne til at opretholde en stabil position, uanset om
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning.