Sådan skal din siddende arbejdsplads være

Har du en siddende arbejdsplads? Så er det vigtigt, at du får indstillet din stol, skrivebord, skærm og tastatur og mus, så det hele passer på dig. En forkert indstilling kan give dig smerter, spændinger eller gener i nakke, skulder, ryg eller knæ. Det er også en god idé at forebygge spændinger og smerter i kroppen. Du finder her en guide til, hvordan din siddende arbejdsplads skal indstilles:

 

 

Sådan skal din siddende arbejdsplads være:

Din stol:

  • Din stol må gerne være så hård, som muligt. Det gør det nemmere for dig og din krop at huske at ændre stilling i løbet af dagen. Er din stol af metal eller træ vil det være optimalt.
  • Hvis det ikke er muligt så skal stolen ikke være for polstret. Din stol skal ikke være for komfortabel, da den skal give dig lyst til at komme op og stå hver 20-30. minut.
  • Kan din stol være firkantet i stedet for rund vil det være bedst. Det gør det nemmere for dig at sidde med numsen på sædekanten frem for et rundt sæde.
  • Når du sidder på din stol skal dine fødder være placeret i gulvet, når du sidder ned.
  • Når du står ved siden af stolen skal sædet på stolen være lige under dine knæ.
  • Vælg gerne en stol uden ryglæn. Hvis det ikke er muligt så vælg et ryglæn der er hårdt enten træ eller metal. Du skal ikke læne dig op af ryglænet men mere bruge det som støtte.
  • Vælg en stol uden armlæn. Armlæn gør det sværere at få stolen under bordet, hvilket gør det svært for dig at holde en ret stilling i kroppen.

Dit skrivebord:

  • Indstil dit skrivebord, når du sidder på stolen med fødderne i gulvet.
  • Bøj dine albuer i 90 grader og peg dine håndflader op, så dine underarm er paraelle med gulvet.
  • Når tastaturet er uden for dine håndflader har du denne rette stilling.
  • Nogle ønsker bordet lidt højere eller lavere ud fra denne stilling. Prøv dig gerne frem.
  • Vælg gerne et bord, der nemt kan justeres i højden. Det gør det nemmere at komme op og stå i løbet af dagen.
  • Nogle skriveborde har forskellige højder. Det betyder, at der er en plade til skærmen og en anden til tastaturet. Det gør det nemmere for dig, at indstille dit skrivebord så det passer til dig.

Din skærm:

  • Din computerskærm skal placeres ca. 45-75 cm væk fra dig. Du skal se hele skærmen uden at bevæge dit hoved.
  • Placer toppen af din skærm lige ud for dine øjne.
  • Tilt skærmen op, så du kan se hele skærmen med en ret nakke.
  • Brug gerne bøger eller kasser til at forhøje skærmen, hvis din skærm ikke kan indstilles i højden.
  • Brug gerne en flad skærm, da den giver mindre varme og bedre læsekvalitet.
  • Jo større skærm du kan få, jo bedre.
  • Placer din skærm lige foran dig, så du ikke skal vride i kroppen, når du skal se ind i skærmen.

Dit tastatur:

  • Indstil dit tastatur, så lavt du kan. Så undgår du at lave et uhensigtmæssigt vrid i dine håndled, når du bruger det.
  • Placer tastaturet under dine hænder, når dine albuer er bøjet 90 grader. Undgå at sætte tastaturet for langt væk fra dig.
  • Vælg gerne et trådløst tastatur, som ikke glider. Det gør det nemmere for dig at indstille uden at skulle tage højde for ledninger.
  • Undgå at dine albuer kommer ud til siden, når du bruger tastaturet. Så står det for langt væk fra dig eller er placeret skævt.

Din mus:

  • Sørg for at musen er tæt på din krop, så du stadig kan have dine albuer bøjet i 90 grader.
  • At dit håndled er ret, når du bruger musen. Brug hele skulderen, når du skal bevæge musen.
  • Vælg gerne en trådløs mus, så du ikke er begrænset af ledninger, når du bevæger den.

 

 

Tjek din arbejdsplads igennem med ovenstående råd. Det kan hjælpe dig med muskelspændinger, smerter og stivhed efter en lang dag på kontoret. Husk, at vi alle er forskellige og vores kroppe ikke er ens. Det kan betyde, at ikke alle punkter passer til dig og din krop.  Det er defor helt i orden at prøve dig frem og se, hvad der fungere bedst for dig.

Optimer din siddende arbejdsplads med en lændepude

Køb din nye lændepude og få adgang til 10 øvelser, som styrker hele ryggen.

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Diafragma
Åndedræt

Diafragma og din vejrtrækning

Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.

Læs mere »
Coremusklerne består af Diafragma, ryg- og mavemusklerne samt bækkenbundsmusklerne
Lænderyg

Coremusklerne og deres funktion

Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke

Læs mere »
Smerter på bagsiden af hoften svage ballemuskler
Hofte

Svage ballemuskler

Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller

Læs mere »
Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »