Ønsker du at forbedre din lændemobilitet? Så kan du finde nogle gode mobilitetsøvelser for lænderyggen nederst i dette indlæg. Inden da bliver du klogere på, hvordan lænderyggen bevæger sig, samt hvorfor det er vigtigt at genskabe og/eller bevare din mobilitet i lænden.
Vores lænderyg består af 5 lændehvivler. Den første lændehvirvel starter under det nederste ribben og den sidste lændehvirvel er lige over halebenet. Lændehvirvlerne kaldes L1-L5. Vores lænderyg består af 2 led. Det ene led er mellem selve ryghvirvlerne, som bindes sammen med diskussen. Det andet led er mellem hvirvelbuerne, hvor facetleddet dannes. Selve lændehvirvlerne er større og høje end resten af ryghvirvlerne, da de skal bære hele ryggens vægt.
Der er mange grunde til, at du bør fokusere på din bevægelighed i lænderyggen. Du får de 3 bedste grunde her:
Jo bedre bevægelighed du har i din lænderyg, jo mindre risiko er der for smerter og skader i lænderyggen. Jo bedre lændemobilitet du har, jo mindre risiko er der for stivhed og stramheder i musklerne, senerne og ledbåndene omkring lænden. Det gør, at musklerne omkring lænderyggen har bedre forudsætninger for at styrke og stabilisere lænderyggen.
Jo bedre mobilitet og smidighed du har omkring lænderyggen, jo bedre forudsætning har dine muskler for at arbejde optimalt. Det betyder, at du vil få en bedre teknik i lænderyggen, når du træner og bevæger dig. Jo bedre dine muskler kan arbejde og stabilisere din ryg, jo bedre udbytte får du af din træning. Det gælder både, når du styrketræner og laver konditionstræning.
Jo bedre bevægelighed og mobilitet du har i lænden, jo mere blodtilførsel kommer der til musklerne omkring lænderyggen. Det mindsker risikoen for stivhed og spændinger i lænden, som kan opstå, når du sidder, står eller går.
Du kan nemt træne din bevægelighed i lænden. I videoen herunder får du nogle simple, men ikke mindst effektive øvelser til at få bevæget din lænderyg godt igennem. Døjer du med smerter, stivhed og/eller spændinger i lænderyggen, så lad være med at presse dig selv ud i stillinger, som ikke føles godt for din ryg. Du må ikke opleve nogen form for smerter eller ubehag, når du laver øvelserne. Du kan dog opleve muskelstræk, hvilket er ufarligt og helt normalt. Det er vigtigt, at du har fokus på dine vejrtrækninger, når du laver øvelserne. Sørg for, at du trækker vejret helt ned i maven. Holder du på vejret eller trækker du vejret overfladisk, så får du mindre effekt af øvelserne nedenfor.
Snak altid med din læge, hvis du du døjer med smerter i lænderyggen inden du begynder på øvelserne. Spring altid øvelser over, som ikke føles godt for dig og din ryg.
Du kan lave øvelserne i videoen ligeså ofte du kan og vil. Du kan dog forvente, at dine muskler og ryg kan blive øm efter, at du har lavet øvelserne. Især, hvis du ikke er vant til at bevæge lænderyggen ud i yderstillingerne. Start derfor med at lave øvelserne 1-2x om dagen indtil denne ømhed er aftaget. Herefter kan du lave øvelserne 3-5x om dagen. Du kan med fordel lave øvelserne inden du skal træne, når du vågner, inden du går i seng eller i dine pauser i løbet af dagen. Jo oftere du laver øvelserne, jo hurtigere vil du opleve en forbedring i din bevægelighed over lænden. Ønsker du at lave øvelserne vedligeholdende kan du lave dem 1-2x om dagen.
For den bedste effekt af øvelserne bør du komme, så langt ud i yderstillingerne, som du kan. Du skal dog ikke presse din krop ud i stillinger, som den ikke er klar til endnu. Du skal mærke efter på dig selv, hvor langt du kan komme ud i yderstillingerne uden din vejrtrækning påvirkes. Oplever du en forværring af dine smerter, stivhed eller spændinger omkring lænderyggen efter du er begyndt på øvelserne, så skal du stoppe og kontakte din læge for en videre plan.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
