Der kan være mange årsager til nedsat mobilitet i håndled og fingre. De typiske årsager er skader, operationer, immobilisering, en overbelastningsskade eller sygdomme, som slidgigt (artrose), leddegigt eller karpaltunnelsyndrom. I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan dit håndled og dine fingre er opbygget, samt hvordan du kan genskabe eller vedligeholde din bevægelighed i håndled og fingre. Nederst finder du en træningsvideo med gode og effektive mobilitetsøvelser for dine hænder.
Vores håndled kaldes Radiocarpal-leddet. Dette led er mellem spolebenet Radius, som sidder i underarmen og håndroden. Vores håndrod består af 8 små knogler, som sidder tæt sammen med ledbånd. I hver hånd har vi 27 knogler. Man kan dele hånden op i håndrodsknogler (8 knogler), mellemhåndsknogler (5 knogler) og fingreknogler (12 knogler). Vores håndled og fingre har en vigtig betydning for vores grov- og finmotorik. Vores håndled og fingres funktion er blandt andet at gribe, kaste, holde fast på genstande, tegne og skrive. Med andre ord: Mobiliteten i håndled og fingre er vigtig for, at dine hænder kan hjælpe dig igennem almindelige dagligdagsgøremål uden smerter, stivhed og ømhed.
Der er mange grunde til, at du bør fokusere på din mobilitet i håndled og fingre. Du får de 3 bedste grunde her:
Dine hænder og fingre har en tæt forbindelse til resten af armen. Har du nedsat bevægelighed i håndleddet påvirker det især forsiden af din underarm. Det kan øge risikoen for skader, smerter og stivhed i både fingre, hånd, underarm, albue og skuldre. Jo bedre bevægelighed og mobilitet du har i dine håndled og fingre, jo mindre risiko er der for skader.
Jo bedre mobilitet du har i dine hænder, jo bedre styrke vil du opleve i musklerne i underarm, håndled og fingre. Du kan opleve, at du får en bedre evne og styrke til at gribe, kaste og holde fast på ting og genstande inden du oplever træthed, spændinger og smerter.
Jo bedre mobilitet du har i dine håndled og fingre, jo mere blodtilførsel kommer til musklerne. Det skyldes, at musklerne har bedre forudsætninger for at arbejde i deres fulde bevægebane. Jo mere blodtilførsel, der kommer til musklerne og senerne i underarm, hånd og fingre, jo mere udenholdende bliver dine muskler over tid. Det betyder, at du kan lave dine aktiviteter og daglige gøremål i længere tid før du oplever træthed, stivhed og/eller smerter.
Det er nemt og enkelt at træne din mobilitet i håndled og fingre. Vi bruger vores hænder meget i løbet af dagen og det kan derfor være rart, at komme ud og få bevæget håndleddene og fingrene godt igennem. I videoen herunder får du nogle simple, men ikke mindst effektive øvelser til at få bevæget dine underarme, håndled og fingre godt igennem. Start altid langsomt ud og lad være med at presse dig ud i yderstillinger, som ikke føles rart for dig. Du må ikke opleve smerter, når du laver øvelserne, men almindelige muskelstræk kan forekomme. Det er ganske normalt og helt ufarligt. Hav fokus på din vejrtrækning, når du laver øvelserne. Din vejrtrækning skal hele tiden være ubesværet. Holder du vejret eller trækker du vejret overfladisk kommer der mindre blod ud til musklerne i dine hænder og fingre, hvilket kan øge spændingerne og stivheden.
Snak altid med din læge inden du laver øvelserne, hvis du døjer med smerter i dine underarme, håndled og/eller fingre. Spring altid øvelser over, som ikke føles godt for dig og dine hændrer.
Du kan lave øvelserne i videoen ligeså ofte du kan og vil. Det er en god idé at starte langsomt ud, når du begynder at træne din mobilitet i håndled og fingre. Er du ikke vant til at bevæge dine fingre og håndled ud i yderstillingerne kan du opleve en ømhed omkring håndleddet og fingrene. Det er helt normalt og ufarligt. Det kaldes en mobiliserings-smerte, som skyldes gentagne stræk af leddene. Denne ømhed går ofte væk efter et par dage. Start derfor med at lave øvelserne 1-2x om dagen indtil denne ømhed er aftaget. Derefter kan du med fordel lave øvelserne 3-5x om dagen. Når dine smerter, stivhed og/eller ømhed omkring håndled og fingre er væk, så kan du med fordel lave øvelserne vedligeholdende 1x om dagen. Øvelserne er også gode at bruge som opvarmning inden træningen eller som pauseøvelser på arbejdet.
For den bedste effekt af øvelserne bør du komme, så langt ud i yderstillingerne, som du kan. Du skal dog ikke presse din krop ud i stillinger, som den ikke er klar til endnu. Det kan tage et par måneder før vævet omkring underarm, håndled og fingre giver sig. Stop altid med øvelserne og kontakt din læge, hvis du oplever en forværring af dine smerter, stivhed og/eller spændinger i hånd og/eller fingre efter du er begyndt på øvelserne.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
