De seneste uger har fokusset været på, de mange årsager til, at du kan have ondt i hoften, samt hvilke skader der typisk forekommer i hoften. Idag skal vi se nærmere på, hvorfor du kan opleve hoftesmerter når du fx. løber, spiller fodbold eller dyrker en anden sport eller aktivitet, der fører til smerter og gener i hoften.
Som tidligere nævnt sidder vi meget ned i løbet af en dag. Dette betyder, at vores muskler omkring hoften ikke bliver aktiveret så meget i løbet af dagen. Når vi rejser os fra kontoret og kører til træning bruger vi pludselig hoftens muskler markant mere end vi plejer. Opvarmer vi ikke optimalt inden træningen eller træner vi med for meget belastning, kan vi opleve smerter i eller omkring hoften. Lyskesmerter er tæt relateret til hoften og derfor kan der også opleves smerter i lyskeområdet. Hoftesmerter kan nemlig også stråle ud til lysken og ofte kan det være svært at skelne mellem, hvor smerterne egentlig stammer fra. Ens for smerter i hoften og/eller lysken er, at smerterne er kommet efter længerevarende hård belastning, som medfører små skader i musklerne og senerne. På længere sigt kommer der inflammation i områderne, hvilket kan give smerter og nedsat bevægelighed.
Den største fejl du kan begå i starten er, at ignorere smerterne. Selvom smerterne ikke er stærke eller generende kan det skabe længerevarende gener, hvis du ikke gør noget ved smerterne med det samme. Jo længere tid der går før du gør noget – jo sværere er det at behandle skaden. Der er mange muskler, som hæfter ved lysken og derfor er der en stor risiko for, at opleve smerter netop i dette område. Alle musklerne omkring hoften og lysken har hver deres funktion og derfor er smerten placeret forskelligt alt efter, hvilken muskel du har overbelastet.
Smerterne stammer fra den lange lårmuskel (rectus femoris). Denne muskel bøjer hofteleddet og bruges især ved sprint og fodbold. Du vil opleve smerter når du bøjer hofteleddet og/eller når du strækker knæet.
Vores lige mavemuskel (rectus abdominis) udspringer fra brystbenet og hæfter på skambenet. Denne muskel bøjer vores krop fremover og aktiveres ved mavebøjninger. Denne muskel belastes især ved aktiviteter, som fodbold, ketchersport, kast og styrketræning. Smerterne kommer omkring skambenet, når du spænder i mavemuskulaturen.
Her hæfter musklen som fører vores ben indad (bl.a. adductor longus). Denne muskel fører benet ind foran det modsatte ben og aktiveres i mange sportsgrene, som fx. fodbold eller løb. Du vil opleve smerter omkring skambenet, når du fører benet indad med modstand.
Her hæfter vores vigtigste hoftebøjer-muskel, som løber fra rygsøjlen og ned fortil ved hofteleddet (iliopsoas). Denne muskel bøjer benet og er også den muskel, der forkortes, når vi sidder ned. Musklen bruges i mange sportsgrene, som fodbold, løb i ujævnt terræn, spring og hop. Bøjer du din hofte med modstand oplever du smerter.
På ydersiden af vores hofte sidder vores mellemstørste ballemuskel (gluteus medius). Denne muskel aktiveres når vores ben føres ud eller når vi står, går eller løber, da denne er med til at stabilisere vores hofte. Er der ikke nok styrke eller stabilitet i denne muskel vil der komme overbelastningssmerter. Smerterne vil opstå, når du fører benet ud til siden med modstand.
Oplever du smerter en af de ovenstående steder, når du bevæger din hofte skal du tager din smerte seriøs. Det er vigtigt, at du får undersøgt din lyske og/eller hofte med henblik på, at få den rette behandling.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
