Ønsker du nogle gode og effektive lyskeøvelser? Smerter i omkring lyske og hoftesmerter er meget invaliderende og kan gøre det svært at lave almindelige dagligdagsaktiviteter. Du kan dog komme dine smerter i lyske og hofte til livs med få simple lyskeøvelser. Øvelserne har fokus på udspænding, styrke og udenhold af adduktormusklerne, som er de muskler, som fører vores ben indad. Nedenstående lyskeøvelser kan laves både forebyggende og som genoptræning efter en lyskeskade.
Ekstra: Du kan også bruge en foam roller, som du kan rulle op og ned af dit inderlår. Når du finder et ømt punkt, holder du spændingen ca. 20 sekunder til du ruller videre til et nyt punkt.
Den første øvelse kan du lave 3×30 sekunder med hvert ben i løbet af dagen. De sidste to lyskeøvelser kan du starte med at lave 10 gentagelser med hvert ben. Det er vigtigt, at du gør øvelsen rigtigt. Har du hofte – eller lyskesmerter er det vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Start stille ud og gør derefter øvelserne sværere eller lav flere gentagelser, så du ender med 3×10 gentagelser med hvert ben. Du skulle gerne mærke, at dine smerter omkring din lyske langsomt aftager. Du kan med fordel lave disse øvelser som forebyggende for din lyske, så du kan undgå fremtidige lyskesmerter.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
