Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Svaner du nogle gode øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen?
Så er du kommet det rette sted. Slimsækkebetændelse kaldes også for bursitis. En betændt slimsæk kan være meget smertefuldt. Det er derfor vigtigt, at du laver øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen for at mindske smerterne og øge din bevægelighed. Døjer du med slimsækkebetændelse i skulderen vil du typisk opleve smerter på siden af skulderen. Nederst på siden får du en træningsvideo med de bedste øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen, som du nemt og enkelt kan lave derhjemme.

Inden vi går til øvelserne får du lidt mere viden om slimsækkebetændelse, samt hvad du skal gøre for at komme bedst muligt igennem din genoptræning af skulderen.

Skuldersmerter : Smerter på siden af skulderen
Vi har slimsække/bursaer mange steder i kroppen. I skulderen sidder den mellem vores skulderbladets øverste knoglefremspring (acromion) og vores skuldermuskel Supraspinatus ligger der en slimsæk.

Hvad er slimsækkebetændelse i skulderen?

Hvad er slimsækkebetændelse i skulderen?

En slimsæk kaldes også for en Bursa og et væskefuldt hulrum, som er med til at lette glidningen mellem sener, muskler og knogler. Når denne slimsæk overbelastes kan der opstå betændelse i den. Dette kan ske akut, hvor slimsækken begynder at hæve og danne rødme og varme i området. Der kan også være kronisk betændelse i slimsækken, hvilket betyder, at der har været en længerevarende og vedvarende irritation af slimsækken.

Ønsker du adgang til de bedste øvelser og råd, som hjælper dig af med dine smerter?

Kom med i Din Flexible Sundheds Træningsunivers. Her får du de bedste råd og øvelser til at genoptræne din skulder. Bliv medlem allerede i dag og kom godt i gang med din genoptræning.
Medlemskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.

Ønsker du adgang til de bedste øvelser og råd, som hjælper dig ovenpå dine smerter?

Kom med i Din Flexible Sundheds Træningsunivers. Her får du de bedste råd og øvelser til at genoptræne dine lægmuskler. 
Bliv medlem allerede i dag og kom godt i gang med din genoptræning.
Medlemskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.

Hvorfor opstår slimsækkebetændelse?

Hvorfor opstår slimsækkebetændelse?

En betændelse eller irritation af slimsækken opstår typisk grundet en overbelastning af skulderen. Dette kan ske ved gentagne bevægelser, hvor du har armene over hovedet (kast, malerarbejder, tømmerarbejde, styrketræning). Har du et arbejde, hvor du læner dig på dine albuer kan der også været en øget risiko for, at slimsækken irriteres. Tidligere skader eller fald på skulderen kan også øge risikoen for slimsækkebetændelse.

Hvad kan jeg gøre mod slimsækkebetændelse?

Hvad kan jeg gøre mod slimsækkebetændelse?

Døjer du med slimsækkebetændelse? Så kan disse råd hjælpe dig:slimsækkebetændelse.

Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Døjer du med en akut slimsækkebetændelse i skulderen kan der være hævelse og mange smerter. Det er derfor en god idé at undgå de bevægelser i skulderen, som giver smerter de første dage til smerterne og hævelsen er mindsket. Døjer du med voldsom hævelse kan en ispose på skulderen hjælpe mod smerterne og hævelsen.

husk pauserne

Du kan opleve, at dine smerter forværres ved en bestemt stilling eller bevægelser. Har du et arbejde, hvor du sidder i samme stilling i længere tid eller laver samme bevægelse med skulderen, så husk dine pauser. Brug pauserne på at lette strækøvelser og bevægelighed af skulderen, så der kommer blodtilførsel til skulderen.

Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Er du vant til at træne eller dyrke sport er det vigtigt, at du aldrig skipper opvarmningen. En god opvarmning af skulderen (og hele kroppen) er med til, at sikre leddene bliver varme og klar til dagens træning. Dyrker du boldsport med mange kast eller styrketræning af overkroppen er det især vigtigt, at din skulder er klar inden du går igang med dagens træning. Mangler du inspiration til gode opvarmningsøvelser kan træningsvideoen være en god inspiration. Brug også nedenstående øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen, som en del af dit genoptræningsforløb. Er du i tvivl om øvelserne er gode for dig så er det altid godt at kontakte en  fysioterapeut. Her kan du få flere specifikke øvelser til netop din problematik og få manuel behandling, som kan hjælpe på din hævelse. Det kan tage 3-6 måneder før dine smerter er væk, så husk at lytte til din krop og skulder, samt undgå bevægelser og stillinger, som forværre din smerter.

Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Hvor ofte skal jeg lave øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen?

Hvor ofte skal jeg lave øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen?

Døjer du med en akut slimsækkebetændelse i skulderen er det vigtigt, at du starter med RICEM-princippet. Især, hvis du har en voldsom hævelse, rødme og ømhed øverst/på siden af skulderen, hvor slimsækken sidder. Når hævelsen er fortaget kan du stille og roligt begynde med øvelserne i træningsvideoen. Du skal være opmærksom på, at du skal starte med at bevæge skulderen indenfor smertegrænsen. Det betyder, at du ikke skal opleve en forværring af dine smerter. Lav gerne øvelserne 3-5x om dagen de første uger. Når smerterne er mindsket og bevægeligheden er øget, så kan du lave øvelserne 1-2x dagligt. Døjer du med en kronisk Bursitis kan du starte med at lave øvelserne 3-5x om dagen. Jo oftere du laver øvelserne, desto mere effektive er de. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, en øget hævelse eller mere nedsat bevægelse i skulderen efter du har lavet øvelserne. I nogle tilfælde kan smerterne bluse en smule op under træningen. Det er i orden, bare smerterne mindskes efterfølgende. Når du føler dig klar og har fået grønt lys til at styrke musklerne omkring skulderen kan du med fordel bruge en træningselastik.

Bliv medlem og få adgang til endnu flere øvelser og råd

Som medlem får du adgang til de bedste råd og øvelser, som hjælper med at styrke og stabilisere dine skuldermuskler.
Bliv medlem allerede i dag og start din genoptræning allerede i dag.
Medlemskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.

Ønsker du adgang til de bedste øvelser og råd, som hjælper dig ovenpå dine smerter?

Kom med i Din Flexible Sundheds Træningsunivers. Her får du de bedste råd og øvelser til at genoptræne dine skuldre. 
Bliv medlem allerede i dag og kom godt i gang med din genoptræning.
Medlemskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.

Læs flere indlæg her:

ONDT I LÆNDEN Spændte lændemuskler
Lænden

Spændte lændemuskler

Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre

Læs mere »
Stramme hasemuskler
Hofte

Stramme hasemuskler

Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere

Læs mere »
Brystryg

Thorakalt facetsyndrom

Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og

Læs mere »