Svaner du nogle gode øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen? Så er du kommet det rette sted. Slimsækkebetændelse kaldes også for bursitis. En betændt slimsæk kan være meget smertefuldt. Det er derfor vigtigt, at du laver øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen for at mindske smerterne og øge din bevægelighed. Døjer du med slimsækkebetændelse i skulderen vil du typisk opleve smerter på siden af skulderen. Nederst på siden får du en træningsvideo med de bedste øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen, som du nemt og enkelt kan lave derhjemme.
Inden vi går til øvelserne får du lidt mere viden om slimsækkebetændelse, samt hvad du skal gøre for at komme bedst muligt igennem din genoptræning af skulderen.
En slimsæk kaldes også for en Bursa og et væskefuldt hulrum, som er med til at lette glidningen mellem sener, muskler og knogler. Når denne slimsæk overbelastes kan der opstå betændelse i den. Dette kan ske akut, hvor slimsækken begynder at hæve og danne rødme og varme i området. Der kan også være kronisk betændelse i slimsækken, hvilket betyder, at der har været en længerevarende og vedvarende irritation af slimsækken.
En betændelse eller irritation af slimsækken opstår typisk grundet en overbelastning af skulderen. Dette kan ske ved gentagne bevægelser, hvor du har armene over hovedet (kast, malerarbejder, tømmerarbejde, styrketræning). Har du et arbejde, hvor du læner dig på dine albuer kan der også været en øget risiko for, at slimsækken irriteres. Tidligere skader eller fald på skulderen kan også øge risikoen for slimsækkebetændelse.
Døjer du med slimsækkebetændelse? Så kan disse råd hjælpe dig:
Døjer du med en akut slimsækkebetændelse i skulderen kan der være hævelse og mange smerter. Det er derfor en god idé at undgå de bevægelser i skulderen, som giver smerter de første dage til smerterne og hævelsen er mindsket. Døjer du med voldsom hævelse kan en ispose på skulderen hjælpe mod smerterne og hævelsen.
Du kan opleve, at dine smerter forværres ved en bestemt stilling eller bevægelser. Har du et arbejde, hvor du sidder i samme stilling i længere tid eller laver samme bevægelse med skulderen, så husk dine pauser. Brug pauserne på at lette strækøvelser og bevægelighed af skulderen, så der kommer blodtilførsel til skulderen.
Er du vant til at træne eller dyrke sport er det vigtigt, at du aldrig skipper opvarmningen. En god opvarmning af skulderen (og hele kroppen) er med til, at sikre leddene bliver varme og klar til dagens træning. Dyrker du boldsport med mange kast eller styrketræning af overkroppen er det især vigtigt, at din skulder er klar inden du går igang med dagens træning. Mangler du inspiration til gode opvarmningsøvelser kan træningsvideoen være en god inspiration. Brug også nedenstående øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen, som en del af dit genoptræningsforløb. Er du i tvivl om øvelserne er gode for dig så er det altid godt at kontakte en fysioterapeut. Her kan du få flere specifikke øvelser til netop din problematik og få manuel behandling, som kan hjælpe på din hævelse. Det kan tage 3-6 måneder før dine smerter er væk, så husk at lytte til din krop og skulder, samt undgå bevægelser og stillinger, som forværre din smerter.
Døjer du med en akut slimsækkebetændelse i skulderen er det vigtigt, at du starter med RICEM-princippet. Især, hvis du har en voldsom hævelse, rødme og ømhed øverst/på siden af skulderen, hvor slimsækken sidder. Når hævelsen er fortaget kan du stille og roligt begynde med ovenstående øvelser. Du skal være opmærksom på, at du skal starte med at bevæge skulderen indenfor smertegrænsen. Det betyder, at du ikke skal opleve en forværring af dine smerter. Lav gerne øvelserne 3-5x om dagen de første uger. Når smerterne er mindsket og bevægeligheden er øget, så kan du lave øvelserne 1-2x dagligt. Døjer du med en kronisk Bursitis kan du starte med at lave øvelserne 3-5x om dagen. Jo oftere du laver øvelserne, desto mere effektive er de. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, en øget hævelse eller mere nedsat bevægelse i skulderen efter du har lavet øvelserne. I nogle tilfælde kan smerterne bluse en smule op under træningen. Det er i orden, bare smerterne mindskes efterfølgende. Når du føler dig klar og har fået grønt lys til at styrke musklerne omkring skulderen kan du med fordel bruge en træningselastik.
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
En overbelastningsskade i ankel og fod kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor der kan
En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive
En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du
I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer
Akutte lændesmerter kaldes oftest for “hekseskud”, “Lumbago eller et hold i lænden. Mange oplever, at akutte lændesmerter oftest går i sig selv igen efter et
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
