Du har sikkert hørt om Rotatorcuff’en? Hvis ikke kan du læse mere her om dens funktion. I dette indlæg får du nogle konkrete øvelser til, hvordan du kan træne din skulder mere stabil og dermed undgå smerter og skader i skulderen. Rotatorcuff’en består af fire små muskler, som ikke kræver meget modstand når de trænes. Derfor træner du bedst rotatorcuff’en ved at bruge en eleastik eller lette vægte (1-3 kg). Kvaliteten i øvelserne er derimod afgørende.
Denne øvelse træner den øverste muskel på skulderbladet (supraspinatus) i rotatorcuff’en. Denne muskel kan blive betændt ved overbelastninger, hvilket påvirker musklens funktion til at stabilisere. Du styrker og mobilisere derfor denne muskel, samtidig med, at du vænner hjernen til, at bevæge skulderen rigtigt.
Denne øvelse aktiver og træner de to muskler, som sidder på for- og bagsiden af skulderbladet (subscarpularis og infraspinatus). Disse to muskler er med i rotatorcuff’en og hjælper skulderen med at være stabil under rotationer.
Denne øvelse træner den sidste muskel i rotatorcuff’en (teres minor). Denne muskel laver også rotation, men rammes bedre med løftede arme. Med denne øvelse får du trænet stabilitet, udenholdenhed og mobilitet i skulderen.
Start med at lave alle øvelserne uden belastning. Selvom øvelserne kan virke nemme, så er det vigtigt, at du har teknikken helt på plads inden du begynder med elastik og/eller håndvægte. Gentag øvelserne 10 gange 2-3 gange om dagen. Når du begynder med belastning skal laver du øvelser 3×10 hver anden eller trejde dag.
Start med at lave gentage disse øvelser 10 gange i alle retninger. Prøv at lave øvelserne hver anden eller trejde time, hvis du har et arbejde, hvor du sidder i samme stilling de fleste timer. Efter et par dage kan du mærke, at din nakke (og skuldre måske) føles mindre stiv og med mere bevægelighed. Derefter kan du “nøjes” med at gentage øvelserne 5-6 gange i hvert retning 3-4 gange i løbet af dagen. På den måde kan du forebygge stivheden og evt. generne i nakken. Du vil med garanti opleve en øget bevægelighed med disse øvelser.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
