Du har sikkert hørt om Rotatorcuff’en? Hvis ikke kan du læse mere her om dens funktion. I dette indlæg får du nogle konkrete øvelser til, hvordan du kan træne din skulder mere stabil og dermed undgå smerter og skader i skulderen. Rotatorcuff’en består af fire små muskler, som ikke kræver meget modstand når de trænes. Derfor træner du bedst rotatorcuff’en ved at bruge en eleastik eller lette vægte (1-3 kg). Kvaliteten i øvelserne er derimod afgørende.
Denne øvelse træner den øverste muskel på skulderbladet (supraspinatus) i rotatorcuff’en. Denne muskel kan blive betændt ved overbelastninger, hvilket påvirker musklens funktion til at stabilisere. Du styrker og mobilisere derfor denne muskel, samtidig med, at du vænner hjernen til, at bevæge skulderen rigtigt.
Denne øvelse aktiver og træner de to muskler, som sidder på for- og bagsiden af skulderbladet (subscarpularis og infraspinatus). Disse to muskler er med i rotatorcuff’en og hjælper skulderen med at være stabil under rotationer.
Denne øvelse træner den sidste muskel i rotatorcuff’en (teres minor). Denne muskel laver også rotation, men rammes bedre med løftede arme. Med denne øvelse får du trænet stabilitet, udenholdenhed og mobilitet i skulderen.
Start med at lave alle øvelserne uden belastning. Selvom øvelserne kan virke nemme, så er det vigtigt, at du har teknikken helt på plads inden du begynder med elastik og/eller håndvægte. Gentag øvelserne 10 gange 2-3 gange om dagen. Når du begynder med belastning skal laver du øvelser 3×10 hver anden eller trejde dag.
Start med at lave gentage disse øvelser 10 gange i alle retninger. Prøv at lave øvelserne hver anden eller trejde time, hvis du har et arbejde, hvor du sidder i samme stilling de fleste timer. Efter et par dage kan du mærke, at din nakke (og skuldre måske) føles mindre stiv og med mere bevægelighed. Derefter kan du “nøjes” med at gentage øvelserne 5-6 gange i hvert retning 3-4 gange i løbet af dagen. På den måde kan du forebygge stivheden og evt. generne i nakken. Du vil med garanti opleve en øget bevægelighed med disse øvelser.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
