Du får her de bedste øvelser for skulder impingement, som også kaldes afklemningssyndrom i skulderen. I de fleste tilfælde af skulder impingement kan øvelser afhjælpe på dine smerter og gener i skulderen og det kan derfor været et godt sted at starte. Døjer du med en skulder impingement oplever du typisk smerter på forsiden og oven på skulderen. Nederst på siden får du en træningsvideo med de bedste øvelser for skulder impingement. Inden da får du lidt info om impingement i skulderen, samt hvad du kan gøre for at komme bedst igennem genoptræningen af skulderen.
Ved en impingement af skulderen sker der en afklemning af skulderleddet. Det kan skyldes en overbelastning af muskelsenen på supraspinatus, som er en del af de 4 stabiliserende rotator cuff-muskler. Denne irritation/overbelastning af muskelsenen kan give mindre plads til bevægelse af skulderen, hvilket forårsager smerter i skulderen, når du løfter armen til skulderhøjde. I andre tilfælde kan forkalkninger i skulderleddet være årsagen til smerterne. Du vil ofte opleve smerter, når du løfter armen op over skulderhøjde eller skal have tøj af og på (når du rotere din skulder).
Der er forskellige årsager til, at du oplever en skulder impingement. Den typiske årsag er gentagne bevægelser eller belastning af skulderen omkring brysthøjde og skulderhøjde kan medvirke til en overbelastning af muskelsenen supraspinatus. Smerterne kan også opstå grundet en irritation af slimsækken mellem skulderen og skulderleddet. Ved slitageforandringer omkring skulderen kan også være medvirkende til, at du får en afklemning af skulderen.
De bedste råd mod en skulder impingement er:
Da smerterne skyldes en irritation af muskelsenen og/eller slimsækken i skulderleddet er det vigtigt at holde en pause med de aktiviter eller bevægelser, som forårsager smerter. Fortsætter du med at lave aktiviterne kan smerterne forværres, hvilket kan nedsætte din bevægelse i skulderen over tid.
Har du hævelse eller ømhed omkring skulderen? Så kan is afhjælpe dine smerter. Læg en ispose på skulderen i 10-15 minutter et par gange om dagen. Hjælper dette ikke mod hævelsen kan smertestillende hjælpe. Her er det en god idé at snakke med din læge inden du begynder.
Du kommer ikke uden om øvelser for skulderen, når du døjer med et impingement. Udstræk og styrke af musklerne er med til at mindske dine smerter og øge din bevægelighed. Du kan finde de bedste øvelser for skulder impingement lige herunder.
Døjer du med mange smerter i skulderen kan det være en god idé at lave øvelserne fra træningsvideoen 3-5x om dagen de første dage til, at du oplever smerterne formindskes. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, når du laver øvelserne. Herefter kan det være en god idé at lave øvelserne 1-2x dagligt de efterfølgende uger. Når du oplever dine smerter er mindsket, samt din bevægelse i skulderen er tilbage kan du begynde med styrkeøvelser. Her kan en træningselastik være vejen frem. Derudover er en pause fra smertefulde aktiviteter vigtige, så du ikke fremprovokerer dine smerter. Når det kommer til skuldersmerter er det altid en god idé at supplere øvelserne med fysioterapi. Her kan du få flere specifikke øvelser til netop din problematik og få manuel behandling, som kan hjælpe på din hævelse. Det kan tage op til 3 måneder før dine smerter forsvinder, da du skal styrke din muskelsene igen. Når du er klar til at styrke dine muskler omkring skulderen kan du med fordel træne med en træningselastik.
En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
En overbelastningsskade i ankel og fod kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor der kan
En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive
En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du
I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
