Gul elastik

Derfor skal du vælge en let træningselastik

En gul træningselastik er den letteste elastik. 

En let træningselastik er god til dig, som skal genoptræne efter en skade eller blot ønsker at komme i gang med træningen. 

Elastikken er 2 meter lang og er lavet af god kvalitet. 

Når du køber din nye træningselastik får du også adgang til en masse øvelser. 

Du kan vælge mellem 10 øvelser til netop din problematik. Du kan også få adgang til 50 øvelser, som styrker hele din krop og får dig godt igang med hjemmetræningen.

Hvor har du smerter eller gener?

Skulder

I skuldre og øvre ryg

Døjer du med skuldersmerter?  

Så vil du finde dette træningsprogram relevant.
Især en let træningselastik er god til dette program, hvor du får 10 øvelser, som alle styrker og stabilisere dine skuldermuskler.

  • Dig, som oplever skuldersmerter, som fx.:
    • Impingement I skulderen.
    • Indeklemningssyndrom i skulderen.
    • Senebetændelse omkring skuldren.
    • Slimsækkebetændelse omkring skuldren.
  • Nakkespændinger og spændingshovedpine.
  • Diskusprolaps i nakken (hvis du ikke oplever konstante smerter med udstråling til arm).
  • Piskesmæld (uden neurologiske udfald).
  • Morbus Scheuermann.
  • Dig med en frossen skulder.
  • Dig med et nyligt brud på skulder, ryg eller arm
    (sket for under 12 uger siden).
  • Dig, som har haft en skulderluksation inden for de seneste 12 uger
    (skulder, der går af led).
  • Gravide i 2. og 3. trimester.

I arme og håndled

Dette træningsprogram er godt for dig, som døjer med smerter og spændinger i dine albuer eller håndled.

I dette træningsprogram er det optimalt at starte med en let træningselastik.

  • Dig, som har en:
    • Tennisalbue.
    • Golfalbue.
    • Musearm.
  • Dig, som ønsker at styrke dine arme og håndled.
  • Dig med karpaltunnelsyndrom.
  • Dig, som ønsker en generel forebyggende træning af overkroppen.

I hofter og knæ

Har du hofte- eller knæsmerter? 

Så kan du bruge dette træningsprogram til at komme dine smerter til livs. Her får du nogle gode øvelser til at styrke og stabilisere dine muskler omkring dine hofter og knæ. 

  • Dig, som:
    • Har lyskesmerter.
    • Har slidgigt/artrose i hoften og/eller knæet.
    • Har betændelse i slimsækken ved hoften (lyske eller på siden).
    • Døjer med iskiassmerter/piriformissyndrom.
    • Mangler nye øvelser og inspiration til træning af dine ben.
    • Går, jogger, løber og/eller cykler meget.
    • Står og går meget i løbet af dagen (fx butiksassistent, håndværker, postbud og lignede).
  • Dig, som har:
    • Nylig Diskusprolaps i lænden (opstået for mindre end 12 uger siden).
    • Nyligt brud på ryggen, bækkenet, hoften, lårbenet eller underbenet (sket for mindre end 12 uger siden).
    • Stressbrud på lårbensknoglen eller bækkenet.
    • Nerveafklemning i ryggen.

I underben og ankler

Ønsker du at komme ovenover en forstuvet ankel? Eller døjer du med skinnebensbetændelse? 

Her får du 10 øvelser, som alle er gode til at styrke og genopbygge dine muskler omkring dine knæ og ankler.

  • Dig, som:
    • Døjer med skinnebensbetændelse.
    • Har en overbelastning af achillessenen.
    • Ønsker genoptræning efter din ankelforstuvelse (Din ankel må ikke være hævet, når du starter på øvelserne).
    • Har hælspore.
    • Ønsker en stærkere ankel (fx, hvis du løber meget, vandre i ujævnt terræn eller dyrker sport med mange hop (fx basket, volleyball ol).
  • Dig, som har:
    • Fornyligt brækket ryg, hofte eller ben (under 12 uger siden).
    • Et stressbrud i underbenet.
    • Fornyligt overrivning af achillessenen (også kaldet achillesseneruptur) (under 12 uger siden).
  • Som ønsker et generelt forebyggende træningsprogram af benene.

Eller ønsker du adgang til alle øvelserne?

Ønsker du at komme godt igang med elastiktræningen? Så er dette træningsprogram noget for dig. Her får du adgang til 50 øvelser, som styrker og stabiliserer hele kroppen. Øvelserne kan bruges til både at genoptræne og forebygge skader i hele kroppen.  

  • Dig, som døjer med en eller flere overbelastningsskader i kroppen. 
  • Dig, som ønsker at styrke og stabilisere hele kroppen. 
  • Pludselige, akutte smerter, som er sket for under 12 uger siden (Fx. brud, diskusprolapser, overrivninger af sener, led, som har været ude af led). 
  • Dig med et nyligt brud (sket for under 12 uger siden).

Gode træningsprogrammer med en let træningselastik:

Hele kroppen

Skuldre og øvre ryg

Arme og håndled

Ønsker du en hårdere elastik?

Du kan også vælge en medium eller hård elastik. Læs mere om forskellene herunder: 

Få svar på dine spørgsmål omkring træningselastikker her:

Der er mange gode grunde til, at elastiktræning er godt. Træning med elastik er godt til at få fat i dine små stabiliserende muskler. Du får derfor trænet både din stabilitet over dine led, samt styrket dine muskler. Det gode ved en elastik er, at du selv kan justere belastningen – enten ved at føre dine hænder tættere på hinanden eller længere fra hinanden. Du kan også vælge en elastik, som har en hårdere eller lettere belastning. Elastiktræning er også godt til, at få styrket dine muskler efter en skade eller en periode med smerter. Det gode ved træningselastikker er, at du kan have din elastik med i din taske og dermed træne alle steder – også på ferien eller kontoret.

 

Når du køber en elastik får du 10 øvelser med, hvor du får en grundig gennemgang af øvelserne. De forskellige træningsprogrammer finder du under den enkle elastik. Det kan være en god idé at lave øvelserne foran et spejl de første gange, så du er sikker på, at du har den rette kropsholdning. Især din kropsholdning er vigtig, når du træner med elastik. Dels for at sikre, at du får den bedste effekt af øvelserne, men dels også for at undgå en skade.

 

Derudover skal du være opmærksom på:

  • Dine vejrtrækninger, når du træner. Vejrtrækningerne skal være frie og ubesværet.
  • At du ikke overstrækker dine led (især dine håndled).
  • At du hele tiden har kontrol over elastikken med langsomme og kontrollerede bevægelser.

Det er ikke uundgåeligt, at din nye træningselastik kan knække på et tidspunkt. Det er også den største frygt, at den knækker i hovedet på os, når vi er i gang med at træne. Dog er der nogle simple ting, som du kan gøre for at mindske risikoen for, at din elastik knækker:

 

Råd #1: Udsæt ikke elastikken for direkte sollys eller varme.

 

Råd #2: Opbevar elastikken i en kasse eller i mørke omgivelser.

 

Råd #3: Træn uden smykker (ure, ringe og armbånd).

 

Råd #4: Undgå skarpe negle eller andre skarpe genstande på gulvet eller under dine sko.

 

Råd #5: Rengør elastikken med mild sæbe og vand.

 

Råd #6: Stræk ikke elastikken mere end 4 gange sin hvilelængde (som er 300% forlængelse af træningselastikken). Risikoen for at elastikken knækker er allerede til stede, hvis du forlænger elastikken 150%.

 

Råd #7: Elastikken må ikke bruges til træning af hele din kropsvægt (fx. øvelser, hvor elastikken skal bære din kropsvægt).

 

Hvis du passer godt på din nye elastik skal den gerne holde i mange måneder – selv hvis du bruger den dagligt. Hvis du følger disse råd holder elastikken i hvert fald i 10 måneder.

Du kan vælge imellem 3 elastikker, som har hver deres farve og styrke. Jeg vil anbefale, at du ikke starter for hårdt ud. Det er nemlig hårdere at træne med elastik, end man lige tror. Er du vant til at styrketræne kan du godt starte med en medium belastning.

 

Her er en lille guide til, hvilken belastning du skal vælge:

 

Sværhedsgrad

God til:

Gul elastik (Let)
  • Genoptræning efter en skade.
  • Dig, som døjer med smerter omkring et led.
  • Træning af skuldre, arme og håndled.
Rød elastik (Medium)
  • Dig, som træner styrketræning i forvejen.
  • Træning af ryg og ben.
Grøn elastik (Hård)
  • Dig, som gerne vil styrketræne.
  • Især god til overkrop og ben.
 

Hvis du har en skade anbefales du, at starte med en gul elastik. Når du bliver stærkere, hvilket du gør over tid, kan du altid øge belastningen og dermed skifte din elastik ud med en hårdere belastning.

Har du flere spørgsmål?

Så står jeg klar til at svare på dine spørgsmål. Du kan nemt og enkelt sende en mail med dit spørgsmål.