Der er mange gode grunde til, at elastiktræning er godt. Træning med elastik er godt til at få fat i dine små stabiliserende muskler. Du får derfor trænet både din stabilitet over dine led, samt styrket dine muskler. Det gode ved en elastik er, at du selv kan justere belastningen – enten ved at føre dine hænder tættere på hinanden eller længere fra hinanden. Du kan også vælge en elastik, som har en hårdere eller lettere belastning. Elastiktræning er også godt til, at få styrket dine muskler efter en skade eller en periode med smerter. Det gode ved træningselastikker er, at du kan have din elastik med i din taske og dermed træne alle steder – også på ferien eller kontoret.
Derfor skal du vælge en hård træningselastik
En grøn træningselastik er den hårdeste elastik.
Træningselastikken er god til dig, som ønsker meget modstand. Vælg en hård træningselastik, hvis du er vant til at styrketræne med tunge vægte. Træningselastikken er et godt supplement til øvelser i maskiner, med vægte eller egen kropsvægt.
Elastikken er 2 meter lang og er lavet af god kvalitet.
Du får en solid træningselastik sammen med enten 10 eller øvelser, som hjælper dig godt igang med hjemmetræningen.
Hvor har du smerter eller gener?
I skuldre og øvre ryg
Har du smerter i dine skuldre eller mellem skuldrebladene? Eller har du en overbelastningsskade omkring skulderne? Her får du 10 øvelser, som styrker og stabilisere dine arme, skuldre og øvre ryg.
- Du oplever smerter i skulderen. Smerterne kan stamme fra:
- Impingement i skulderen
- Indeklemningssyndrom i skulderen.
- Senebetændelse omkring skulderen.
- Slimsækkebetændelse omkring skulderen.
- Du har spændinger i nakke og mellem skulderbladene.
- Du døjer med spændingshovedpine.
- Du har haft en diskusprolaps i nakken (og du ikke oplever konstante smerter eller udstråling ud til arm).
- Du har Morbus Scheuermann.
- Du ønsker at styrke dine skuldre og øvre ryg.
- Du har en frossen skulder.
- Har brækket din skulder, ryg eller arm inden for de sidste 12 uger.
- Din skulder er gået af led inden for de sidste 12 uger og du ikke har startet genoptræning efterfølgende.
- Du er gravid i 2. eller 3. trimester.
I arme og håndled
Ønsker du at styrke dine arme, underarme og håndled er dette træningsprogram relevant for dig. Du får 10 øvelser, som styrker og stabilisere dine håndled og underarme.
- Du døjer med en tennis- og golfalbue.
- Du har en musearm eller overbelastning af din underam og håndled.
- Du ønsker at forebygge skader i dine underarme og håndled.
- Du har karpaltunnelsyndrom.
- Du ønsker en generel forebyggende træning af hele din øvre ryg og skuldre.
I hofter og knæ
Ønsker du en god omgang træning af dine muskler omkring dine hofter og knæ? Her vil en hård træningselastik være optimalt for dig. Du får 10 øvelser, som styrker dine ben.
- Du har lyskesmerter.
- Du døjer med artrose i hofte og/eller knæ.
- Du har betændelse i slimsækkene omkring din hofte (både på siden af hoften eller omkring din lyske).
- Du lider af iskiassmerter, som også kaldes piriformissyndrom.
- Du blot ønsker at forebygge gener omkring dine hofter og knæ.
- Du har har haft en diskusprolaps i lænderyggen inden for de seneste 12 uger.
- Du har brækket din ryg, bækken, hofte, lårben eller underben inden for de sidste 12 uger.
- Du har et træthedsbrud (også kaldt et stressbrud) omkring dit bækken eller lårben.
- Du døjer med afklemning af nerver omkring din lænderyg.
- Du er gravid i 2. eller 3. trimester.
I underben og ankler
Oplever du smerter omkring dine underben? Så kan du få glæde af dette træningsprogram, hvor du får 10 gode øvelser til at styrke de vigtigste muskler omkring dine knæ og ankler.
- Du lider af skinnebensbetændelse.
- Du har smerter i og omkring din achillessene grundet overbelastning.
- Du ønsker at genoptræne din ankel efter en forstuvning (Du må ikke have hævelse, når du begynder programmet).
- Du døjer med hælspore eller smerter under foden.
- Du ønsker at styrke og stabilisere dine knæ og ankler. Dette kan være godt, hvis du løber meget eller vandre i ujævnt terræn. Dyrker du en sport, hvor du hopper meget kan dette træningsprogram også være relevant for dig.
- Du lider af skinnebensbetændelse.
- Du har smerter i og omkring din achillessene grundet overbelastning.
- Du ønsker at genoptræne din ankel efter en forstuvning (Du må ikke have hævelse, når du begynder programmet).
- Du døjer med hælspore eller smerter under foden.
- Du ønsker at styrke og stabilisere dine knæ og ankler. Dette kan være godt, hvis du løber meget eller vandre i ujævnt terræn. Dyrker du en sport, hvor du hopper meget kan dette træningsprogram også være relevant for dig.
Eller ønsker du adgang til alle øvelserne?
Ønsker du at komme godt igang med elastiktræningen? Så er dette træningsprogram noget for dig. Her får du adgang til 50 øvelser, som styrker og stabiliserer hele kroppen. Øvelserne kan bruges til både at genoptræne og forebygge skader i hele kroppen.
- Dig, som døjer med en eller flere overbelastningsskader i kroppen.
- Dig, som ønsker at styrke og stabilisere hele kroppen.
- Pludselige, akutte smerter, som er sket for under 12 uger siden (Fx. brud, diskusprolapser, overrivninger af sener, led, som har været ude af led).
- Dig med et nyligt brud (sket for under 12 uger siden).
Gode træningsprogrammer med en hård træningselastik:
Hele kroppen
Dine hofter og knæ
Dine skuldre og øvre ryg
Ønsker du en lettere elastik?
Du kan også vælge en let eller medium elastik. Læs mere om forskellene herunder:
-
Quick View -
Quick ViewMedium træningselastik
Medium lang træningselastik samt adgang til 10 øvelser
140,00 kr. Vælg muligheder -
Quick ViewMedium træningselastik
Medium træningselastik med adgang til 50 øvelser for hele kroppen
200,00 kr. Tilføj til kurv -
Quick ViewLet træningselastik
Let træningselastik med adgang til 50 øvelser for hele kroppen
200,00 kr. Tilføj til kurv
Få svar på dine spørgsmål omkring træningselastikker her:
Hvorfor er træning med elastik godt?
Hvordan ved jeg om jeg træner rigtigt?
Når du køber en elastik får du 10 øvelser med, hvor du får en grundig gennemgang af øvelserne. De forskellige træningsprogrammer finder du under den enkle elastik. Det kan være en god idé at lave øvelserne foran et spejl de første gange, så du er sikker på, at du har den rette kropsholdning. Især din kropsholdning er vigtig, når du træner med elastik. Dels for at sikre, at du får den bedste effekt af øvelserne, men dels også for at undgå en skade.
Derudover skal du være opmærksom på:
- Dine vejrtrækninger, når du træner. Vejrtrækningerne skal være frie og ubesværet.
- At du ikke overstrækker dine led (især dine håndled).
- At du hele tiden har kontrol over elastikken med langsomme og kontrollerede bevægelser.
Hvordan undgår jeg, at min elastik knækker?
Det er ikke uundgåeligt, at din nye træningselastik kan knække på et tidspunkt. Det er også den største frygt, at den knækker i hovedet på os, når vi er i gang med at træne. Dog er der nogle simple ting, som du kan gøre for at mindske risikoen for, at din elastik knækker:
Råd #1: Udsæt ikke elastikken for direkte sollys eller varme.
Råd #2: Opbevar elastikken i en kasse eller i mørke omgivelser.
Råd #3: Træn uden smykker (ure, ringe og armbånd).
Råd #4: Undgå skarpe negle eller andre skarpe genstande på gulvet eller under dine sko.
Råd #5: Rengør elastikken med mild sæbe og vand.
Råd #6: Stræk ikke elastikken mere end 4 gange sin hvilelængde (som er 300% forlængelse af træningselastikken). Risikoen for at elastikken knækker er allerede til stede, hvis du forlænger elastikken 150%.
Råd #7: Elastikken må ikke bruges til træning af hele din kropsvægt (fx. øvelser, hvor elastikken skal bære din kropsvægt).
Hvis du passer godt på din nye elastik skal den gerne holde i mange måneder – selv hvis du bruger den dagligt. Hvis du følger disse råd holder elastikken i hvert fald i 10 måneder.
Hvilken sværhedsgrad og farve skal jeg vælge?
Du kan vælge imellem 3 elastikker, som har hver deres farve og styrke. Jeg vil anbefale, at du ikke starter for hårdt ud. Det er nemlig hårdere at træne med elastik, end man lige tror. Er du vant til at styrketræne kan du godt starte med en medium belastning.
Her er en lille guide til, hvilken belastning du skal vælge:
Sværhedsgrad | God til: |
| Gul elastik (Let) |
|
| Rød elastik (Medium) |
|
| Grøn elastik (Hård) |
|
Hvis du har en skade anbefales du, at starte med en gul elastik. Når du bliver stærkere, hvilket du gør over tid, kan du altid øge belastningen og dermed skifte din elastik ud med en hårdere belastning.
Har du spørgsmål?
Så står jeg klar til at svare på dine spørgsmål. Du kan nemt og enkelt sende en mail med dit spørgsmål.
