Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg bliver du klogere på årsagerne og symptomerne på Interkostalmyalgi, samt hvad du kan gøre for at mindske dine smerter og spændinger.
Interkostalmyalgi skyldes spændinger i musklerne mellem dine ribben.
Vi har tre såkaldte Intercostale-muskler, som sidder mellem de 11 mellemrum, der er mellem ribbenene.
De yderste ribbensmuskler kaldes Intercostalis Externus. Disse muskler er en del af respirationsmusklerne, som under en forceret vejrtrækning hjælper med at hæve ribbenene, så der kan komme mere luft ned i lungerne.
Under Intercostalis Externus sidder Intercostalis Internus. Disse ribbensmuskler er det midterste lag og hjælper til under udåndingen. Sammen med det inderste og dybeste lag Intercostalis Intimus sænker de ribbenene, hvilket hjælper med at få luften ud af lungerne.
Alle tre muskellag er med til at opretholde stabiliteten i brystkassen.
Musklerne er med til at støtte brystvæggen i forskellige stillinger og bevægelser.
Muskelspændinger i Intercostalis-musklerne kan forveksles med smerter i hjerte- og lunger. Du skal derfor altid kontakte din læge, hvis du døjer med smerter i brystkassen og/eller oplever problemer med dine vejrtrækninger. Alle alvorlige tilstande skal udelukkes inden du laver udspændingsøvelser for dine ribbensmuskler.
Muskelspændinger i Intercostalis-musklerne kan skyldes flere forskellige ting. Manglende aktivering af vejrtrækningsmusklen Diafragma øger belastningen på muskulaturen omkring brystkassen. Hurtige og overfladiske vejrtrækninger øger belastningen på dine Intercostalis-muskler, da Intercostalis-musklerne er med til at få luften ind og ud af lungerne. Intercostalis-musklerne er ikke skabt til denne belastning, hvilket øger riskoen for smerter og spændinger i brystkassen. Gentagne eller kraftige vrid af kroppen øger også risikoen for en overbelastning af musklerne. Din kropsholdning har en stor betydning for, hvordan vejrtrækningsmusklen Diafragma arbejder. Har du en tendens til at falde sammen i overkroppen, når du sidder eller står kan det påvirke Diafragmas evne til at trække vejret optimalt. Her vil dine hals-, bryst- og ribbensmuskler hjælpe med vejrtrækningen. Dette kaldes en forceret vejrtrækning, hvilket øger risikoen for smerter, spændinger og stivhed i nakke og brystkassen. Skader, fald og operationer i eller omkring brystkassen påvirker også dine Intercostalis-muskler. Skader lokalt på ribbenene påvirker musklernes evne til at støtte og stabilisere brystkassen. Du vil derfor opleve, at dine vejrtrækninger bliver mere overfladiske og hurtige. Kronisk hoste og Helvedesild øger også risikoen for Interkostalmyalgi.
Ønsker du at læse mere om Diafragma og din vejrtrækning kan du læse mere i nedenstående blogindlæg.
Skyldes dine smerter i brystkassen muskelspændinger vil du typisk opleve, at smerterne forværres ved bestemte bevægelser eller stillinger. Du skal altid kontakte din læge, hvis du oplever smerter omkring brystkassen og/eller lokalt mellem ribbenene. Nedenstående symptomer kan skyldes muskelspændinger, men muskelspændingerne kan også opstå som følge af andre sygdomme i dine organer. Eksempler på dette er Costochondritis, som er en betændelsetilstand i ribbenene. Mavesår eller problemer med galdeblæren kan også have samme symptomer som muskelspændinger i de interkostale muskler.
Døjer du med Interkostalmyalgi er der nogle tiltag, som du kan gøre for at lindre smerterne og spændingerne.
De fleste oplever en bedring af deres smerter og symptomer ved at gøre brug af nedenstående råd.
I de fleste tilfælde påvirkes vejrtrækningen, når der er muskelspændinger i ribbensmusklerne. Har du spændinger i dine ribbensmuskler er de ikke i stand til at udvide brystkassen, når Diafragma trækker sig sammen. Det kan skabe en ond spiral, som øger belastningen på dine hals-, bryst- og ribbensmuskulatur. Hav derfor fokus på at trække vejret med Diafragma. Oplever du smerter, når du laver vejrtrækningsøvelser kan du prøve at ændre din stilling. I nogle tilælde kan det være rarere at lave vejrtrækningsøvelser på maven eller siden. I linket herunder kan du læse mere om, hvorfor det er vigtigt at trække vejret med Diafragma.
Som nævnt tidligere påvirker din kropsholdning din vejrtrækning. En foroverbøjet kropsholdning gør det sværere at trække vejret med Diafragma, hvilket øger belastningen på dine ribbensmuskler. Har du en tendens til at falde sammen i overkroppen bør du have fokus på din kropsholdning, når du sidder ned i længere tid. Har du svært ved at sidde med et naturligt lændesvaj i længere tid kan du bruge en lændepude. Når du sidder med støtte i lænden aflastes dine muskler, sener og ledbånd omkring rygsøjlen. Du kan ikke falde sammen, når du sidder med en lændepude, hvilket giver Diafragma bedre forudsætninger for at trække vejret ind og ud. Der kommer en mindre belastning på ribbensmusklerne, hvilket mindsker dine smerter og spændinger. I linket herunder kan du læse mere om fordelene ved at bruge en lændepude.
Hvis dine smerter og spændinger ikke skyldes en operation, et fald eller et brud må du som udgangspunkt bevæge din krop indenfor smertegrænsen. Det betyder, at du ikke må opleve en forværring af dine smerter og symptomer, når du bruger din krop. Hold en pause med de aktiviteter og bevægelser, som forårsager dine kendte smerter og symptomer. Du kan med fordel lave lette afspændings- og strækøvelser for dine muskler omkring brystkassen. I træningsvideoen herunder kan du finde inspiration til, hvordan du kan udspænde dine ribbensmuskler.
Øvelserne i træningsvideoen skal laves inden for smertegrænsen. Stop derfor bevægelsen inden du oplever smerter eller ubehag. Din vejrtrækning er den vigtigste, når du laver øvelserne. Kan du ikke trække vejret helt ned i maven, når du laver øvelserne er de for hårde. Du får ikke en større effekt af at komme ud i yderstillingerne, hvis dine ribbensmuskler ikke er klar. Du kan tværtimod opleve en forværring af dine smerter og symptomer, hvis du presser din krop for hårdt. Stop altid træningen, hvis du oplever ubehag eller er i tvivl om øvelserne er gode for dig.
Ønsker du at bruge øvelserne til at lindre dine smerter og spændinger kan du lave dem 3-5x dagligt. Når smerterne er aftaget og din bevægelighed er tilbage kan du lave øvelserne 2-3x dagligt for at vedligeholde bevægeligheden og styrken i dine interkostale muskler.
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
En diskusprotrusion i nakken er ikke det samme som en diskusprolaps. Dog kan smerterne og symptomerne minde meget om hinanden. I dette blogindlæg lærer du
Spændingshovedpine skyldes typisk spændinger i dine nakke- og skuldremuskler. I dette blogindlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på spændingshovedpine. Derudover finder
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
