Spændingshovedpine skyldes typisk spændinger i dine nakke- og skuldremuskler. I dette blogindlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på spændingshovedpine. Derudover finder du tre gode råd til at lindre din hovedpine, samt en træningsvideo med de bedste øvelser til at løsne dine spændte muskler.
Spændingshovedpine er typisk godartet og kan forsvinde igen uden behandling. De fleste oplever, at hovedpinen aftager igen efter et par dage. Spændingshovedpine stammer fra muskelspændinger omkring kraniekanten, nakken og skuldrene. Muskelspændinger er også kendt som myoser eller triggerpunkter. Muskelspændinger opstår, når en muskel når sit træthedspunkt. Herunder får du en kort forklaring på, hvorfor muskelspændinger opstår:
Spændingshovedpine skyldes spændinger i musklerne. Der kan dog være flere forskellige årsager til, at musklerne spænder op. I de fleste tilfælde skyldes det en fysisk overbelastning af musklerne. Musklerne kan både blive overbelastet ved dynamisk og statisk arbejde. En dynamisk overbelastning skyldes typisk for mange ensformige bevægelser. Tunge løft kan også forårsage en overbelastning af musklerne omkring nakke og øvre ryg. Når du sidder eller står i samme stilling i længere tid arbejder dine muskler statisk. Her er der en konstant spænding i musklerne. Får musklerne ikke pauser øges risikoen for muskelspændinger. Muskelspændinger kan også opstå, hvis du sidder, står eller bevæger dig uhensigtsmæssigt. Et eksempel kan være, at din computerskærm er indstillet for lavt, så du ser for meget ned eller op. Er dit bord eller din stol indstillet for højt eller for lavt i forhold til din krop kan det også øge belastningen på dine muskler i nakken. Udover en fysisk overbelastning af musklerne kan der være andre årsager til din spændingshovedpine:
Spændingshovedpine føles som en trykkende og pressende fornemmelse. De fleste beskriver spændingshovedpine som et stramt bånd, som sidder rundt om hele hovedet. Du vil typisk opleve, at hovedpinen sidder i begge sider. Du kan opleve, at din hovedpine forværres eller lindres ved bestemte bevægelser og stillinger. Har du en slem spændingshovedpine kan du også opleve følgende symptomer:
Oplever du en eller flere af ovenstående symptomer sammen med din hovedpine skal du altid kontakte din læge.
Det samme gør sig gældende, hvis du ikke oplever en bedring i din hovedpine efter 2-3 uger eller din hovedpine forværres, når du hoster, nyser og/eller træner.
Spændingshovedpine aftager typisk efter få dage af sig selv. Døjer du med gentagne episoder med spændingshovedpine kan du bruge nedenstående råd. Rådene kan både bruges til at lindre og forebygge spændingshovedpine.
Oplever du, at din hovedpine forværres ved bestemte stillinger eller bevægelser skal du tage det seriøst. Det kan være et tegn på, at dine muskler irriteres ved disse stillinger og bevægelser. Det vil øge spændingerne i musklerne, hvilket kan forlænge helingstiden. Får du hovedpine er af at ligge eller sidde, så prøv at ændre din stilling. Du kan opleve, at din hovedpine forværres, hvis du kommer for langt frem med hovedet. Her øges belastningen på musklerne i nakken og øvre ryg, da de skal arbejde hårdere for at opretholde hovedets stilling. Prøv at komme tilbage med dit hoved, så nakken er ret når du sidder eller ligger. Har du svært ved at sidde med en ret nakke kan en lændepude hjælpe dig. Du kan læse mere om lændepuder i linket herunder.
Manglende søvn og væske er en af de hyppigeste årsager til, at du får spændingshovedpine. Døjer du med spændingshovedpine skal du sørge for at drikke, spise og sove nok. Er du i væskemangel bliver væsken trukket ud af hjernen, da væsken skal bruges til at genoprette væskebalancen i kroppen. Væskemangel i hjernen medfører at hjernehinden bliver mere følsom, hvilket er årsagen til hovedpine og smerter i nakke og skuldre. Manglende søvn påvirker din REM-søvn. Får du ikke nok REM-søvn producerer kroppen ikke nok proteiner, som er med til at lindre din hovedpine. Ønsker du at forebygge spændingshovedpine skal du drikke mindst 1,5-2 liter vand dagligt, samt sove mindst 7 timer hver nat. Gå gerne i seng og stå op samme tid hver dag. Dine måltider har også en stor betydning for, hvordan musklerne arbejder. Spis sunde og varierede måltider hver dag og undgå at springe måltider over, hvis du har en tendens til at få spændingshovedpine.
Når en muskel er spændt skyldes det affaldsstoffer og kemikalier, der er ophobet i musklen. Du kan fjerne disse affaldsstoffer og kemikalier ved at bevæge musklen. Du vil typisk opleve, at lette stræk- og mobilitetsøvelser for nakken vil lindre dine muskelspændinger. Du kan også fjerne dine muskelspændinger ved at massere musklerne. Her kan en massage- eller tennisbold hjælpe med at løsne de værste spændinger. Når du ønsker at løsne dine muskelspændinger skal det føles rart. Holder du vejret eller trækker du vejret overfladisk kan det få musklerne til at spænde yderligere op. Start stille ud og lad være med at presse dine spændte muskler ud i yderstillinger, der ikke føles rart. Mangler du inspiration til, hvordan du kan lindre din spændingshovedpine kan træningsvideoen herunder hjælpe dig.
Ønsker du at bruge øvelserne til at lindre din spændingshovedpine kan du lave træningsvideoen 3-5x dagligt.
Ønsker du at bruge øvelserne til at forebygge spændingshovedpine kan du med fordel træningsvideoen 1-2x dagligt.
Du kan opleve, at din hovedpine forværres under og efter træningen. Det skyldes, at musklerne og nakken reagerer på øvelserne. Det er ikke farligt, men det er vigtigt, at din hovedpine ikke forbliver forværret en time efter du har lavet øvelserne. Bliver din hovedpine ved med at være værre skal du stoppe træningen og kontakte din læge.
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
En diskusprotrusion i nakken er ikke det samme som en diskusprolaps. Dog kan smerterne og symptomerne minde meget om hinanden. I dette blogindlæg lærer du
Spændingshovedpine skyldes typisk spændinger i dine nakke- og skuldremuskler. I dette blogindlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på spændingshovedpine. Derudover finder
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
