Kondital eller kondition er ofte to ord, der bruges i forbindelse med kondition- og kredsløbstræning. Konditallet er nemlig med til at beskrive, hvor god kondition du er.
Konditallet eller kondition er faktisk et tal på, hvor godt dit kredsløb er. Det er et udtryk for, hvor god din krop er til at optage og udnytte ilten. Det betyder, at din kondition er et udtryk for, hvor meget energi din krop bruges ved forbrændingsprocesserne – altså hvor god er din krop til at flytte din egen kropsvægt. Det afhænger nemlig af flere ting udover din kondition – nemlig din kropsstørrelse og vægt.
Konditallet er det tal, som fortæller hvad din maksimale iltoptagelse er (O2 pr min pr kg kropsvægt).
Et kondital ligger typisk mellem 30 og 80, men det kan sagtens være højere eller lavere end det. Især idrætsudøvere kan have et højt kondital. En god måde at finde konditallet er ved at lave en Cooper-test eller en Bip-test. Når du har noteret hvor langt du har løbet, samt hvor længe, kan du bruge denne formel til at beregne konditallet. Her vil du få en god idé om hvor du ligger henne på skalaen.
Du kan forbedre konditallet ved at træne kondition- og kredsløbstræning. Det er vigtigt, at du presser dig selv og føler dig forpustet efter træningen. Det er meget forskelligt, hvordan du kan forbedre din kondition. Der er nemlig forskel på om du aldrig har trænet før eller om du træner flere gange om ugen. Uanset hvor trænet du er kan der være flere måder at udfordre sig selv og dermed forbedre konditallet på den lange bane:
Intervaltræning vigtigt for at forbedre konditionen. Du kan bygge dine interval op på flere måder. Her kan du blive inspireret til hvordan du kan træne ud fra din puls og maksimale intensitet. Hvis du ønsker at forbedre din kondition skal du have nogle intervaller hvor du kommer op over 80% af din maksimale pulsfrekvens. Jo hårdere du træner, jo kortere skal intervallerne være.
Løber du altis samme tur i samme tempo bliver dit hjerte ikke udfordret. Du skal derfor hele tiden udfordre dit kredsløb. En løbetur i dit almindelige tempo er selvfølgelig helt okay, men ønsker du en forbedring af konditionen kan du øge dit tempo. Enten ved løbe hurtigere under hele eller delvise dele af turen.
Længden af din træning kan også have en indflydelse på dit kondital. Hvis du ikke ønsker at skrue op for tempoet kan du skrue op for længden af din træning – især i distance. Du kan bl.a. øge længden på dine træningsture med 10% hver gang. På den måde kan du undgå at få skader, men samtidig udfordre dit hjerte til at cykle, løbe eller svømme lidt længere hver gang.
Kroppen er super sej til at tilvænne sig til det den laver. Løber du 3 gange om ugen så bliver kroppen god til at løbe. Hvilket jo er godt hvis du skal blive god til at løbe. Men ønsker du at udfordre din krop og kondition kan det være en god idé at træne noget helt andet end du er vant til en gang i mellem. Du kan fx prøve en boksetime eller et HIIT-hold næste gang du svinger forbi træningscenteret – det vil få hjertet til at pumpe.
Her var lidt råd til at få forbedret dit kondition. Det vigtigste er, at du har det godt med det du laver. Træningen må ikke være en sur pligt – så find du hellere noget som gør dig glad. Det vil med garanti give dig mere lyst til at forbedre og udfordre dig selv.
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
En diskusprotrusion i nakken er ikke det samme som en diskusprolaps. Dog kan smerterne og symptomerne minde meget om hinanden. I dette blogindlæg lærer du
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
