I dette indlæg får du 3 gode øvelser for hælspore. Hælspore kaldes også for svangsenebetændelse og kan være meget smertefuld. Du kan her læse meget mere omkring hælspore, samt få gode råd til at behandle og forebygge det. Nederst finder du øvelserne, som kan hjælpe dig med at blive smertefri igen.
Hælspore opstår, når der sker en inflammation i fascien under foden. Denne fascie går fra forfoden og hæfter nede ved hælen. Denne fascie kaldes Plantaris Fascilitis og har til funktion at støtte op om svangen under foden. Sker der en overbelastning af foden opstår der en irritation af denne fascie, hvilket giver smerter under hælen ved belastning.
De typiske symptomer på en hælspore er smerter under hælen. Denne smerte komme oftest ved belastning på foden og forværres gradvist over tid. I nogle tilfælde kan du opleve stålende smerter under foden og ud i tæerne. Smerterne kan varmes op, men efter aktiviteten kommer smerterne retur. Der kan også forekomme ømhed og stivhed under foden om morgen, når du står op eller om aften efter du har brugt din fod.
Den typiske årsag til, at hælspore opstår er en overbelastning af foden. Denne overbelastning kan ske ved:
En hælspore kan være meget smertefuld og jo før du reagerer på dine smerter, jo hurtigere kan du komme over den. Du får her de bedste råd til at mindske hælspore:
Hælspore skyldes en overbelastning fascien under foden. Oftest forværres smerterne, når du belaster din fod. Det er derfor en god idé at holde en pause med aktiviteter, som forværre dine smerter under foden. Udskift gang og løb med cykling eller svømning, så du stadig holder gang i musklerne i underben og fod uden at du forværre dine smerter.
Da smerterne typisk sidder lokalt under hælen kan du opleve en lindring i dine smerter og symptomer ved at bruge indlæg under hælen. Her kan du få mere støtte, hvilket giver din hæl mere stødabsorbering, når du går eller står. Derudover er det vigtigt, at du går med godt fodtøj. Jo mere støtte og stødabsorbering dine sko har, desto mindre belastning kommer der på din hæl og svang. Sko med tynd sål, der sidder løse eller stive og hårde sko kan forværre dine smerter.
Du kan (heldigvis) også lave øvelser for din hælspore. Det kan nemlig hjælpe at strække og styrke muskler under svangen. Da hælspore skyldes en overbelastning af fascien kan du opleve en god effekt af at lave øvelser, som styrker dine muskler og sener under svangen. Jo stærkere fod du har, jo mindre risiko er der for at din hælspore kommer igen. I videoen herunder finder du 3 øvelser, som strækker og styrker dine muskler under svangen. Til øvelserne skal du bruge en massagebold eller tennisbold.
Det anbefales, at du laver øvelserne 3-5x om dagen i 2-3 måneder før du kan opleve en bedring. Effekten af øvelserne afhænger af, hvor længe du har haft smerter og om det er muligt for dig at aflaste din fod i løbet af dagen. Du vil få den bedste effekt af øvelserne ved at kombinere øvelserne med aflastning og indlæg. Har du mange smerter eller bliver smerterne ikke mindre af øvelserne skal du kontakte din læge. Din læge kan hjælpe dig med smertestillende for din fod, samt hjælpe dig med din videre behandling for hælsporen. Kommer din hælspore ofte igen kan det være en god idé at kombinere ovenstående øvelser med styrke øvelser af dit underben og knæ. Musklerne i vores underben har en tæt forbindelse til vores fod. Du kan nemt og enkelt styrke musklerne med en træningselastik hjemme på stuegulvet.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
