Du finder her 3 gode øvelser for nedsunket forfod. Nedsunket forfod kaldes også for forfodsfald og kan give smerter under forfoden. Bliv her klogere på, hvorfor du oplever en nedsunket forfod og hvad du kan gøre for at mindske smerterne og symptomerne. Nederst finder du nogle gode øvelser for nedsunket forfod.
I vores fod har vi svangbuen og vores tværbue. Svangbuen er buen, som sidder fra forfoden til hælen. Tværbuen sidder ved forfoden. Dette betyder, at belastningen på dine forfod er ved storetåen og lilletåen. Denne tværbue er med til at give en elastisk og stødabsorberende effekt, når du går og løber. Ved nedsunket forfod er tværbuen mindsket eller helt væk, hvilket betyder, at der kommer en belastning på hele forfoden. Ved en nedsunket forfod eller forfodsfald vil der over tid være en øget tryk på fodens nerver og led, hvilket giver smerter og gener i foden.
De typiske symptomer på en nedsunket forfod er smerter under forfoden. Især under de 3 midterste tæer. Her kan også dannes hård hud under forfoden. Har du i længere tid haft en nedsunket forfod kan du opleve, at der er sovende, stikkende, prikkende eller snurrende fornemmelser ud i tæerne. Det kan skyldes, at nerverne i foden er irriteret. Musklerne omkring forfoden kan også blive påvirket, hvilket kan påvirke dine sener omkring tæerne. I nogle tilfælde kan dine tæer bøje, hvilket kan give en eller flere hammer-tæer.
Der er flere årsager til, at du oplever en nedsunket forfod. Nogle af de typiske årsager til nedsunket forfod er:
Som du kan se kan der være flere årsager til, at du oplever nedsunket forfod. Dog kan du mindske dine gener og symptomer ved at følge disse råd:
Døjer du med mange smerter i forfoden kan et indlæg hjælpe. Der findes flere indlæg der kan afhjælpe på dine smerter alt efter, hvor meget støtte din forfod har brug for. Det bedste du kan gøre er at opsøge en ekspert, som kan undersøge din fod og hjælpe dig med det rette indlæg.
Udover indlæg er det vigtigt, at du har godt fodtøj på. Jo mere støtte og stabilitet dit fodtøj giver dig, jo bedre. Gode sko med stødabsorbering og støtte under (for)foden kan hjælpe på dine smerter. Undgå løse sko og høje hæle, da det kan forværre dine smerter og tryk på forfoden. Vær opmærksom på, at stift fodtøj, som træsko og tunge vandresko kan forværre dine smerter, da der ikke så god stødabsorbering i stive sko.
I nogle tilfælde kan du opnå en forbedring af dine smerter ved at styrke og bevæge musklerne omkring tværbuen. Jo stærkere dine muskler omkring tværbuen er, jo nemmere har musklerne ved at holde tværbuen oppe og dermed mindske trykket på din forfod. I videoen herunder finder du 3 gode øvelser for nedsunket forfod, som du nemt kan lave derhjemme. Det eneste det kræver er en massagebold eller en tennisbold.
Det anbefales, at du laver øvelserne 3x om dagen i 2-3 måneder før du oplever en effekt. Dette afhænger dog af, hvor længe du har haft smerter og om du har helt eller delvist nedsunket forfod. I nogle tilfælde kan øvelser være nok, mens andre skal supplere med indlæg. I slemme tilfælde kan en operation være løsningen for dig. Du skal derfor altid snakke med din egen læge for at finde den rette behandling for dig. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter og symptomer efter du har lavet øvelserne. I mange tilfælde kan det også være en god idé at styrke dine muskler omkring anklen og underbenet, da disse muskler har en tæt forbindelse til din fod. Dette kan med fordel gøres med en træningselastik, hvor du kan styrke og stabilisere dine muskler i foden, ankel og underbenet.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
