Savner du nogle gode øvelser til en overbelastet albue? Der kan være forskellige årsager til din albue er overbelastet. Sidder dine smerter ved knoglepunkterne ved albuen kan du med fordel begynde at lave nedenstående øvelser. Det vigtigste er selvfølgelig, at du aflaster din albue og håndled, så din overbelastning i albuen ikke bliver yderligere forværret. Start med at lave øvelserne uden belastning til, at smerterne er aftaget. Det kan tage lang tid, men jo før du begynder med øvelserne og aflastning, jo hurtigere kan det gå.
Det første og bedste du kan gøre, når du har en overbelastning er udstrækning. Dette har nemlig en smertelindrende effekt, samtidigt med, at du øger blodcirkulationen og strækker senen. Denne øvelse skal du lave ofte når du har smerter og kan efterfølgende bruge den som forebyggende.
Denne øvelse er med til at bevæge musklerne og senerne igennem. Dette er med til at skabe blodcirkulation til musklen, samt beholde muskelstyrken.
Denne øvelse kan laves både med knyttet fingre og med strakte fingre. Du kan med fordel lave begge versioner.
Denne øvelse træner rotationsbevægelsen omkring albuen og håndleddet. Øvelsen skaber bevægelse, mobilitet og blodcirkulation til albuen.
Denne øvelse kan laves både med knyttet fingre og med strakte fingre. Du kan med fordel lave begge versioner.
I starten af din overbelastning skal du især have fokus på øvelse 1 som du skal lave 3 gange om dagen. De sidste to øvelser kan du lave 10-15 gange 2-3 gange om dagen. Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter når du har lavet øvelserne. Du skal lave øvelserne langsomt og kontrolleret. Når du ikke oplever smerter ved øvelserne kan du tage noget belastning på og dermed laver du øvelserne 10x. Stadig 2-3 gange om dagen.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
