Savner du nogle gode øvelser til en overbelastet albue? Der kan være forskellige årsager til din albue er overbelastet. Sidder dine smerter ved knoglepunkterne ved albuen kan du med fordel begynde at lave nedenstående øvelser. Det vigtigste er selvfølgelig, at du aflaster din albue og håndled, så din overbelastning i albuen ikke bliver yderligere forværret. Start med at lave øvelserne uden belastning til, at smerterne er aftaget. Det kan tage lang tid, men jo før du begynder med øvelserne og aflastning, jo hurtigere kan det gå.
Det første og bedste du kan gøre, når du har en overbelastning er udstrækning. Dette har nemlig en smertelindrende effekt, samtidigt med, at du øger blodcirkulationen og strækker senen. Denne øvelse skal du lave ofte når du har smerter og kan efterfølgende bruge den som forebyggende.
Denne øvelse er med til at bevæge musklerne og senerne igennem. Dette er med til at skabe blodcirkulation til musklen, samt beholde muskelstyrken.
Denne øvelse kan laves både med knyttet fingre og med strakte fingre. Du kan med fordel lave begge versioner.
Denne øvelse træner rotationsbevægelsen omkring albuen og håndleddet. Øvelsen skaber bevægelse, mobilitet og blodcirkulation til albuen.
Denne øvelse kan laves både med knyttet fingre og med strakte fingre. Du kan med fordel lave begge versioner.
I starten af din overbelastning skal du især have fokus på øvelse 1 som du skal lave 3 gange om dagen. De sidste to øvelser kan du lave 10-15 gange 2-3 gange om dagen. Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter når du har lavet øvelserne. Du skal lave øvelserne langsomt og kontrolleret. Når du ikke oplever smerter ved øvelserne kan du tage noget belastning på og dermed laver du øvelserne 10x. Stadig 2-3 gange om dagen.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
