Savner du nogle gode øvelser til smerter i håndleddet? Du kan læse mere om smerter i håndleddet, samt hvorfor de opstår. Smerterne opstå af mange grunde og det er vigtigt, at du ikke oplever alvorlige eller pludselige smerter i håndleddet. Oplever du rødme, hævelse, samt smerter i alle bevægelse af dit håndled skal du søge læge. Har du fået grønt lys fra lægen eller en anden relevant fagperson kan du med fordel lave disse øvelser. Øvelserne har fokus på at mindske hævelse, smerter, samt bibeholde bevægeligheden i dit håndled. Alle øvelserne skal laves inden for smertegrænsen.
Denne øvelse er med til at mindske hægvelsen. Hævelse kan opstå ved pludselige smerter eller ved længere tids overbelastning. Er der hævelse omkring håndleddet kan dette medføre smerter og nedsat bevægelse i håndleddet. Det er derfor vigtigt, at du får aktiveret musklerne i armen, samt placere armen og håndleddet over hjertehøjde for at få den optimale effekt af øvelsen.
Denne øvelse er god til at bevæge og mobilisere håndleddet. Håndledsbøjning kan ofte være smertefuld og er den bevægelse vi ofte mister ved hævelse og/eller smerter. Det er derfor vigtigt, at du bevæger håndleddet denne vej, så musklerne bliver aktiveret.
Denne øvelse er også rigtigt god til at skabe bevægelse og blodcirkulation i håndleddet. Denne øvelse minder lidt om denne , men har mere fokus på selve bevægeligheden end styrke af musklerne.
Det er virkelig vigtigt, at du er sikker på, at dine smerter ikke skyldes noget alvorligt. En tur forbi lægen ville være til sin ret inden du kaster dig ud i øvelserne. Har du fået grønt lys skal du være opmærksom på dine smerter – både før, under og efter du har lavet øvelserne. Start med at lave 10 gentagelser af øvelserne 2-3 gange om dagen. Bliver dine smerter forværret efter du har lavet øvelserne skal du lade være med at lave øvelserne. Har du smerter under øvelserne skal du være opmærksom på, om de bliver værre i takt med at du laver flere gentagelser.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
