Savner du nogle øvelser for kompressionsbrud i lænderyggen? Så kan disse øvelser hjælper med at lindre dine smerter og forebygge et nyt kompressionsbrud. Ofte er årsagen til et kompressionsbrud osteoporose (som er det samme som knogleskørhed). Det er derfor vigtigt at styrke dine knogler. Det gøres bedst med stød- og styrketræning. Stødtræning kan bl.a. være løb/jogging, hop eller anden træning, hvor der kommer belastning på knoglerne. Styrketræning er godt for at styrke dine muskler omkring lænderyggen. Du får derfor 3 øvelser, som du kan lave, hvis du har haft et kompressionsbrud i lænderyggen. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter eller symptomer, når du laver øvelserne.
Det er meget forskelligt fra person til person. Nogle oplever voldsomme smerter ved et kompressionsbrud i lænderyggen, imens andre ikke oplever voldsomme symptomer. Det betyder også, at det kan være veksle fra person til person, hvornår man er klar til ovenstående øvelser. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter når du laver øvelserne eller efter du er stoppet med øvelserne. Start stille og roligt ud og øg langsomt belastningen. Oplever du ikke en forbedring eller lindring i dine smerter efter 3-4 uger skal du søge læge eller en fysioterapeut. Øvelserne kan med fordel laves forebyggende til at styrke og stabilisere lænderyggen. Øvelserne kan gøres mere “knoglevenlige” ved at tilføre lidt hop. Det betyder, at du i øvelse 1 og 2 kan tilføje et lille hop for at få mere stødtræning. Jeg vil anbefale, at du først gør dette, når du er helt smertefri og har 100% styr på teknikken i øvelserne. Ønsker du at bruge øvelserne forebyggende skal du lave dem mindst 3 gange om uge for at få den bedste effekt af øvelserne.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
