Har du hjemmearbejdsdage og er begyndt at savne din dejlige kontorstol og hæve-sænkebordet? Så fortvivl ikke! Der findes nogle små justeringer, som vil hjælpe dig mod de værste nakke– og lændesmerter. Du får her 5 gode råd, som kan hjælpe dig til en gladere krop, når du har hjemmearbejdsdage.
Når du arbejder hjemmefra er det vigtigt, at du sidder godt. Det kan være at du kun kan sidde på spisebordsstolen, men små justeringer kan hjælpe dig mod de værste spændinger. Årsagen til, at de fleste oplever smerter, når de har siddet for længe ved computeren skyldes typisk vores kropsholdning. De fleste falder sammen og kommer derfor til at sidde og hænge. Det er okay i noget tid, men sidder du og hænger i flere timer kan du opleve smerter. Løsningen til dette er en lændepølle eller et halstørklæde, som du sætter i lænden. Det kan hjælpe dig mod at falde sammen.
Nogle arbejder fra en bærbar og andre fra en stationærcomputer. De fleste udfordringer kommer, når man skal sidde med en bærbarcomputer, da man sidder og se ned på skærmen. Du kan nemlig ikke ændre selve skærmens højde, men du han stadig lave en lille ændring, som kan aflaste din nakke. Du kan forhøje din computer enten med en forhøjer (fx denne fra MOFT, som jeg selv benytter) eller med en bog. Placer bogen halvt under computeren, så computeren vipper. Hvis du sætter computeren oven på bogen kommer du til løfte dine skuldre og dette kan forårsage spændinger i din nakke og skuldre.
Det sker ofte, at afstanden mellem skærmen og tastaturet ikke er optimalt. Det kan du hurtigt ændre ved at følge disse råd. Afstanden fra dig og din skærm skal være mellem 50 til 80 cm. Jo større skærm, jo længere afstand. Dit tastatur skal gerne fra 20-30 cm. fra dig. Du skal gerne kunne hvile dine underarme på bordet og dine albuer skal være bøjet vinkelret uden du løfter dine skuldre. Sidder du med en stationær computerskærm skal du sørge for, at højden er indstillet korrekt. Når du ser frem skal du se lige ind i den øverste del af computeren.
Arbejder du med to skærme skal du placere skærmene så du ser frem imellem skærmene. Det vil sige, at dine skærme skal pege skråt ind mod hinanden. Dette gælder, hvis du bruger begge skærme lige meget. Sidder du med to bærbarcomputere kan dette være svært. Her er et godt råd, at du placerer den ene tæt på dig (den, hvor du bruger tastaturet mest), og den anden længere bag. På den måde undgår du at dreje for meget i nakken, når du skal skifte mellem de to skærme. Husk, at tastaturet skal sidde i midten af de to skærme og musen til siden.
Det sidste råd er det vigtigste, når du har hjemmearbejdsdage. Du skal huske at holde en pause hver time. Kom op og stå eller gå en lille tur rundt i huset eller lejligheden. Det er vigtigt, at du får noget frisk luft til hjernen i løbet af dagen og noget blodtilførsel til kroppen. Det kan også være en god idé at lave nogle øvelser i dine pauser. Disse øvelser kan være gode at lave hver eller hver anden time i løbet af din hjemmearbejdsdag. Øvelserne er gode for nakkespændinger og spændingshovedpine.
Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan
Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.
En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I
En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne
En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
