Måske har du lagt mærke til de to gule snore, som hænger ned fra loftet i træningscenteret? TRX står for Total body Resistance Exercises og træner både din balance, styrke og corestabilitet. I dette indlæg vil du blive meget klogere på, hvordan du kommer igang med TRX’en.
TRX er en nyere træningsform, som blev moderende for nogle år siden. TRX er en effektiv og sjov træningsform, da du bliver udfordret på alle punkter. Sidder du stadig og ikke ved, hvad en TRX er? Fortvivl ikke! TRX er to massive stropper, som hænger fast i en stærk krog i loftet. Snorrene kan typisk justeres og for enden af hver snor er der et håndtag. Det er ud fra disse snore, at du træner og styrker hele din krop.
Ved regelmæssig træningen med TRX’en vil du opleve:
Det gode ved TRX er, at du selv bestemmer hvor meget belastning du vil træne med. Du skal være opmærksom på, at du i de fleste øvelser bruger dine arme, hvilket kan belaste dine skuldre. Har du derfor en skulderskade eller smerter i skulderen er det vigtigt, at du ikke forværre eller fremprovokere disse smerter. Du kan altid justere belastningen i TRX’en og dermed gøre øvelsen lettere eller mindre belastende for dine led.
For at opleve den bedste effekt af TRX skal du træne mindst 3 gange om ugen. Ønsker du at bruge TRX som en supplement til din anden træning er 2 gange om ugen tilstrækkeligt.
Ønsker du at træne hele kroppen ville 60 minutter være det mest optimale. De fleste TRX-hold varer mellem 30-60 minutter, hvilket giver dig god mulighed for at træne dine muskler godt igennem.
Det gode ved TRX er, at du kan træne hjemme. Du skal blot investere i en TRX og hænge den op. Du kan bruge døren eller en trappe – det vigtigste er, at du er helt sikker på, at den sidder fast! Der findes forskellige mærker og prisleje for en TRX, men prisen er typisk mellem 300-1600 kr. I de fleste træningscentre kan du finde en eller flere TRX’er, som du med fordel kan benytte når du er der. Er du helt nybegynder kan det være en god idé at prøve et eller flere TRX-hold – dels for at få teknikken på plads, samt få styr på de mest grundlæggende øvelser. Du får her 5 øvelser som træner hele din krop og som er gode begynderøvelser.
Mellem
Mellem
Mellem
Mellem
Lang
Gentag de 4 første 3×10 og den sidste øvelse 3 gange. Er du nybegynder kan du starte med at lave 10 gentagelser af alle øvelserne. Det er vigtigt, at du har fokus på din teknik og din corestabilitet i alle øvelserne. Du kan gøre øvelserne lettere eller sværere ved at føre justere din krop. Desto mere oprejst du er i øvelserne jo lettere er det.
Ønsker du, flere øvelser kan du finde en masse på nettet. Der findes mange forskellige øvelser – så du skal bare kaste dig ud i det. TRX er sjovt og udfordrende på samme tid.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
