I de seneste uger har der været fokus på træningsformer, som du kan udføre uden at være afhængige af andre. I denne uge kommer fokusset på alle de sportsgrene, som kræver med- og/eller modspillere – nemlig kontaktsport.
Kontaktsport defineres som en sport, hvor du har direkte kontakt med andre spillere. Eksempler på dette kan være fodbold, håndbold og boksning. Men der findes mange flere sportsgrene, som også defineres som kontaktsport. Jeg vil her give dig et overblik over de 5 typiske kontaktsport:
Fodbold er ikke kun for unge drenge, men er en sport for alle. DBU har registreret 329.922 danskere, som spiller fodbold. Der er massere af fordele ved at spille fodbold, her får du blot nogle eksempler.
Selvom fodbold er godt for mange ting, så kan der være en risiko for skader. Dels da fodbold er en kontaktsport, hvilket betyder, at skub og puf fra de andre spillere kan påføre dig en skade. Hvis du har smerter i hofte, lyske eller knæ, når du spiller fodbold er det vigtigt at få undersøgt årsagen, da det kan være et tegn på en påbegyndende overbelastningsskade. Det er derfor vigtigt, at du ikke ignorerer smerter og gener, da det blot kan blive forværret af at fortsætte med at spille fodbold.
Der findes mange måder at komme igang med fodbold. Ønsker du, at spille fodbold på hyggeniveau kan du samle dine bedste venner og starte et hold med dem. Ønsker du mere regelmæssig træning er det en god idé at melde sig ind i en fodboldklub. Du er aldrig for gammel til at komme igang med at spille fodbold. Du kan finde din nærmeste fodboldklub her. Inden du går igang er det godt at investere i nogle fodboldstøvler, så du undgår at glide. Derudover ville skinnebensbeskyttere også være godt, for at beskytte med spark og slag på skinnebenet.
Der er lidt færre danskere, som spiller håndbold. I 2018 var 104.609 danskere medlem af en håndboldklub. Selvom håndbold er mindre populært end fodbold er der stadig en masse gode grunde til at starte med at spille håndbold.
Socialt samvær – du bliver en del af et hold og kommer til at blive en del af et fællesskab.
Du oplever skuldersmerter eller gener. Der er en stor risiko for at overbelaste din skulder, når du spiller håndbold. Derudover er håndbold i den grad en kontaktsport, hvor spillerene kommer tætte på hinanden. Har du haft en skulderskade eller døjer du med skuldersmerter skal du være ekstra opmærksom på, at smerterne ikke forværres, når du går igang med at spille håndbold.
Håndbold foregår primært i en hal. Det er derfor bedst, at være medlem af en håndboldklub, så du er med på et hold og er garanteret en hal med mål og bolde. Du kan finde din håndboldklub her. I modsætning til fodbold kræver håndbold ikke meget udstyr. Du kan godt starte med at spille håndbold i de indendørskondisko og sportstøj du allerede har.
Basketballklubberne har de seneste år oplevet en stigning i deres medlemstal. Der er omkring 13.813 danskere, som spiller basketball. Det betyder ikke, at basketball har færre fordele end de forrige sportsgrene. Der er nemlig en masse fordele ved at spille basket.
Du oplever smerter i dine muskler eller led – især omkring skulderen eller hoften. Basketball er en hård sport og manglende opvarmning og styrke kan føre til skader – især overbelastningsskade. Har du manglende stabilitet over et led (korsbåndsskader eller forstuvning af anklen) så er det endnu vigtigere, at du er opmærksom på, at få styrket dine muskler ved siden af basketball-spillet.
Du kan vælge, at spille basket med nogle venner i den nærmeste park. Der er mange parker med basketbaner og det er en glimrende start. Når det bliver vinter vil en hal være at foretrækker. Ønsker du, at være medlem af en basketballklub, så kan du finde den næremeste her. Inden du køber det nyeste basketudstyr så kan du sagtens starte med det træningstøj du har i forvejen og dine almindelige løbesko.
Ishockey er lidt en anden genre end de forrige sportsgrene. Dels, da ishockey foregår med skjøter og en puck i stedet for en bold. Det stiller derfor nogle helt andre krav til dig og din krop. I Danmark er der 5.147 der er medlem af Danmarks Ishockey Union.
Ishockey er en hård sportsgren for kroppen. Dels da du har meget (tungt) udstyr på, hvilket belaster musklerne yderligere. Har du tidligere skader med håndled eller ankler (forstuvninger eller brud) vil du opleve at ishockey kan være hårdt for stabilitet af dine ankler og håndled. Derudover skal du være opmærksom på, at ishockey er den kontaktsport, som der er forbundet med mange skader, som hjernerystelser, tandskader og slag på muskler og knogler.
Er du helt uvant på skøjter er det en god idé at starte på rulleskøjter inden du kaster dig ud på isen. Når du er klar til isen kan du finde den klub, som er tættest på dig her. Der skal en del beskyttelsesudstyr til, når du begynder til ishockey, samt nogle gode skøjter og en stav.
Boksning går ind under kampsportgenren, men er stadig en kontaktsport. Der er 12.000 medlemmer af Danmarks Bokse Union. Derudover findes der fitnessboksning i landets fitnesscentre, som ikke tæller med her. Der er flere danskere, som har fået øjenene op for boksning og det er ikke uden grund.
Du døjer med svage håndled eller tidligere ledbåndsskader. Især håndled og knæ er udsatte i boksning. Du kan evt. binde dine håndled ind med sportstape for at få en bedre støtte, samt undgå forstuvninger. Knæskader som menisk og/eller korsbåndsskader kan nedsætte stabiliteten omkring dit knæ. Der er mange vrid i boksning og derfor er det vigtigt, at du ikke føler instabilitet eller smerter omkring dine led og ryg.
Der er mange træningscentre, som tilbyder fitnessboksning, hvilket er en god idé at starte med. Ønsker du at starte i en bokseklub kan du finde en oversigt over alle bokseklubber her. De fleste centre har boksehandsker, så det kræver blot dit træningstøj, dine træningssko og høj energi.
Det er meget forskelligt hvor ofte du skal dyrke kontaktsport. De fleste klubber har faste træningsdage, som kan variere fra sportsgren til sportsgren. Det er vigtigt, at du ikke starter for hårdt ud, hvis du ikke er vant til sporten. Det er nemt, at få en skade, hvis man starter for hårdt ud. Vælger du kontaktsport som din primære træningsform så er 3-4 gange om ugen det mest optimale. Husk evt. at supplere med balancetræning og styrketræning ved siden af.
De fleste kontaktsport varer mellem 30 og 90 minutter. Det er derfor en god idé blot at starte 1-2 gange om ugen så du ikke starter for hårdt ud.
Uanset hvilken kontaktsport du finder spændende er du garanteret en masse fællesskab. Det øger nemlig vores livskvalitet at være en del af et socialt fællesskab. Så hvis du ikke er til fitnesscentre eller løbeture i skoven er det måske en idé at starte til en kontaktsport? Jeg håber i hvert fald du er blevet motiveret til, at komme ud og møde en masse nye mennesker imens du får bevæget kroppen godt igennem.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
