Vi er midt i sommerens varme og vandets temperatur bliver ikke meget højere end nu. Måske har du nydt godt af bølgerne på ferien og ønsker at komme i gang med at svømme? Svømning er godt for mange ting og du kan med fordel fortsætte med svømningen vinteren over.
Ved regelmæssig svømning vil du opleve:
Svømning er godt for mange ting. Især da du får bevæget hele din krop og dermed skabt blodtilførsel til dine muskler og led. Da der ikke kommer vægtbæring på dine knogler ved svømning er det godt at kombinere svømning med anden aktivitet som gang, styrketræning eller løb for at forebygge knogleskørhed. Er du gravid kan du godt svømme, men vær opmærksom på at undgå rygsvømning eller rygcrawl når du kommer længere hen i graviditeten, da babyens vægt kan trykke på dine blodårer i maven.
Vælger du svømning som din primære motionsform er det mest optimale at svømme 3 gange om ugen. Det er dels for at styrke musklerne, samt for at skabe regelmæssighed i træningen. Har du kun mulighed for at svømme en eller to gange om ugen er dette også fint – men det er en god idé er at supplere svømningen med en anden vægtbærende træningsform.
Hvor lang tid du skal svømme afhænger af din grundform. Har du aldrig svømmet før er det godt at starte stille ud og måske svømme et par baner. Prøv at svømme mindst 300 meter det svarer til 12 25-meters baner. Kan du holde til 20 minutter vil det være det bedste, da du vil få det mest optimale ud af din træning i forhold til din kondition- og kredsløbstræning.
Uanset om du vil svømme inde eller ude skal du have noget badetøj. Er du nybegynder behøver du ikke at investere i det nyeste og dyreste badetøj, men start blot med det du har. Et par svømmebriller ville også være godt for at undgå for meget vand i øjenene. Derudover er det vigtigt, at du har styr på din svømmeteknik. Du får her en lille guide til, hvad du skal være opmærksom på når du svømmer:
Brystsvømning kender de fleste og det er ofte brystsvømning man starter med at lære at svømme. Det betyder dog ikke, at teknikken i brystsvømning er mindre vigtigt end de andre svømmearter. Når du svømmer brystsvømning skal du:
Hvis du ønsker at svømme lidt hurtigere, så er crawlsvømning oplagt. I modsætning til brystsvømning er hovedet hele tiden under vandet og der er konstant bevægelse i arme og ben. Når du svømmer crawlsvømning skal du:
Butterfly kræver lidt mere teknik end de forrige svømmearter. Men det er ikke umuligt at lære butterfly – det kræver bare lidt øvelse. Det er nemlig nogle andre bevægelser end vi er vant til at lave og derfor kan butterfly godt kræve mere koordinering af musklerne. Når du svømmer butterfly skal du:
Der er fordele og ulemper ved begge ting. Er du nybegynder er det bedst at starte i en svømmehal. Dels da du kan svømme uanset vejr og vind, samtidigt med at du er under kontrollerede forhold. Det er derfor nemmere, at opnå en regelmæssighed i din svømning ved at svømme indendørs. Dog kan det hurtigt blive monotomt, da du blot kan svømme frem og tilbage. Du får derfor mange vendinger, hvilket kan være en gene hvis du gerne vil svømme længere distancer.
Ønsker du at svømme ude i det åbne hav skal du have styr på svømmeteknikkerne, samt have en god svømmegrundform. Du vil opleve øget vandmodstand i havet, hvilket kan gøre svømningen mere udfordrende. Svømmer du i Danmark kan du opleve, at vandet er markant koldere end i svømmehallen, hvilket kræver, at du svømmer med en våddragt. Svømmer du i det åbne hav skal du have mindst en med, som kan holde øje med dig. Derudover anbefales der ikke, at du svømmer i vand, der er koldere end 13 grader.
Gode råd til at komme i gang med svømning
Find et svømmetræningsprogram her
Udstyr til at svømme i det åbne hav
Der findes også en masse svømmeklubber rundt om i Danmark. Har du aldrig svømmet før eller er det længe siden kan det være en god idé at få opfrisket din svømmeteknik.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
