Kan du godt lide at gå? Så vil powerwalk helt sikkert være noget for dig! Powerwalk er nemlig helt almindelig gang i højt tempo. Det betyder, at du får pulsen op uden at belaste kroppen på samme måde, som du kan gøre ved løb.
Egentlig er powerwalk det samme som en rask gåtur. Og en rask gåtur er i et tempo, hvor du går hurtigt uden, at du begynder at løbe. Det betyder, at powerwalk ikke er en stille gåtur, men en gåtur, hvor du går med konstant tempo uden pauser. Der er mange sundhedsmæssige grunde til, at powerwalk er godt for dig.
Ved regelmæssig powerwalk vil du opleve:
Det gode ved powerwalk er, at der er mindre belastning på dine led. Der er derfor også en mindre risiko forbundet ved at starte med powerwalk frem for at starte med at løbe. Overordnet kan du altid powerwalke, men oplever du akutte smerter (forstuvning eller pludselige smerter uden grund) er det en god idé at holde en pause til smerterne er over. Overbelastningskader omkring foden, knæet og hoften kan også blive forværret ved powerwalk. Det er derfor vigtigt, at du lytter til din krop, når du går igang. Oplever du smerter eller ubehag, så er det vigtigt, at du får undersøgt årsagen til smerterne inden du fortsætter.
Det kommer an på, hvor hårde og lange dine ture er. Er du ikke vant til at gå med højt tempo, så start ud med 2-3 gåture om ugen. Er du vant til at gå i rask tempo kan du tage en tur hver dag. Du skal dog være opmærksom på, at du ikke overbelaster dine muskler og led uhensigtmæssigt. Powerwalk er også et godt supplement til din løbe- eller styrketræning. Ønsker du at starte ud med powerwalk, som din primære aktivitet er 2-3 gange om ugen det bedste.
Du vil opleve den bedste effekt af din powerwalk, hvis du går 30-45 minutter i streg. Det vil sige uden pauser eller de store ændringer i dit tempo. Er du nybegynder, så kan du starte med 10 minutter og langsomt gå længere og længere når formen er til det. Ønsker du at gå hver dag, så er det bedre med kortere ture, så du undgår en overbelastning.
Det gode ved powerwalk er, at du kan gøre det alle steder. Selvom det kan lyde nemt at gå hurtigt, så skal du være opmærksom på din teknik.
Din ganghastighed afhænger af mange ting. Dels, hvilken grundform du er i og din almindelige ganghastighed. Det vil altid være at foretrække powerwalk udendørs, men er du i tvivl om din hastighed kan du teste den af på et løbebånd. Man siger, at hastigheden for løb starter ved 8 km/timen. Det betyder derfor, at din hastighed skal være lige under. Mellem 6,5 og 8 km/timen er derfor en god powerwalk-hastighed. Men prøv dig frem, så du ved, at du kan gå i længere tid i samme hastighed og ikke hun i 5 minutter.
På med skoene og kom ud og ny det gode (sommervejr). Mangler du nogen, at komme i gang med, så tilbyder de fleste løbeklubber også powerwalk. Ønsker du mere, at starte selv kan du her få et godt ungeprogram til, hvordan du kan komme til at powerwalke 5 km uden stop om 7 uger. Se programmet lige her:
En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
En overbelastningsskade i ankel og fod kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor der kan
En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive
En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du
I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
