Det er ikke altid man kender årsagen til, hvorfor du oplever knæsmerter. I de fleste tilfælde kan øvelser hjælpe mod dine smerter omkring knæet. Har du været igennem en undersøgelse hos din læge og/eller fysioterapeut for dine knæsmerter uden held? Så kan det være, at disse knæøvelser kan hjælpe dig.
Der findes mange forskellige årsager til, hvorfor du kan opleve knæsmerter. Hvis du ikke allerede har læst de tidligere blogindlæg om knæsmerter kan du læse dem her:
I nogle tilfælde kan man opleve diffuse knæsmerter rundt om hele knæet, som kommer og går. Knæsmerterne kan skyldes, at musklerne omkring knæet ikke er stabile nok til det, som du udsætter dem for. I nogle tilfælde kan du også opleve smerterne kommer, hvis du sidder meget ned. Det kan skyldes at du sidder i samme stilling i længere tid, hvilket kan give et lille overstræk af dine ledbånd omkring musklerne.
Nogle læger anbefaler, at du holder dit knæ i ro indtil smerterne er væk. Det er også rigtigt, men typisk kommer smerterne tilbage i knæet, når du begynder at bruge det igen. Det er derfor vigtigt, at lave øvelser mod knæsmerter for at styrke dine muskler og sener omkring dit knæ. Knæsmerterne opstår ofte grundet en overbelastning eller en forstrækning af et ledbånd, hvilket kræver blodtilførsel til knæet. Hvis du blot ligger på sofaen i flere uger uden at bevæge dig, så sker der ikke en bedring. Musklerne og senerne vil blive svagere, hvilket betyder, at du oplever smerterne kommer igen, når du begynder at gå, cykle eller løbe længere ture igen. Du skal derfor aflaste dit knæ, men stadig bevæge det. Og det gør du bedst ved at lave knæøvelser regelmæssigt.
Du kan med fordel lave knæøvelser flere gange om dagen. Det vigtigste er, at du får en masse bevægelse og lette stræk af knæet. Laver du øvelserne en gang om dagen er der stadig mange timer, hvor du ikke bevæger knæet igennem. Dette kan betyde, at du ikke oplever en effekt af øvelserne. Kan du komme ned på gulvet 3-5 gange dagligt vil du opleve en større effekt af øvelserne. Når du laver øvelserne kan du opleve, at dine knæsmerter forværres. Det er okay, hvis smerterne forsvinder efter du har lavet øvelserne. Du må altså ikke opleve en forværring af dine knæsmerter, når du laver øvelserne.
‘Når du begynder at lave knæøvelserne skal du gerne mærke en bedring efter få måneder. Hvis der ikke er sket en forbedring efter 3 måneder skal du gå tilbage til din læge for at få en videreundersøgelse eller kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig videre. Alle knæ er forskellige og det er ikke alle knæ, som har brug for en masse træning. Det er altid vigtigt at få en grundig undersøgelse af knæet, så du får den rette behandling. Du kan også lave knæøvelserne forebyggende. Her vil det være en god idé at lave videoen 3 gange om ugen. På den måde mindsker du din risiko for knæsmerter. Ønsker du mere belastning på øvelserne kan du med fordel træne med en træningselastik.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
