Siddende pauseøvelser, som du kan lave på kontoret

Savner du nogle pauseøvelser, som du kan lave siddende ved skrivebordet? Så finder du dem her! Øvelserne er gode til dig, som ikke kan komme op og stå eller gå hver eller hver anden time på arbejdet. Det gode ved de siddende pauseøvelser er, at du nemt og hurtigt kan lave øvelserne ved skrivebordet. På den måde kommer du ud af din typiske arbejdsstilling og får bevæget dine muskler igennem. På den måde kan du undgå muskelspændinger og ømhed i ryggen og armene. Hvis du har mulighed for at lave øvelserne hver siddende time vil du opleve en storeffekt. Du får her de bedste øvelser, samt en video på 5 minutter med de bedste siddende pauseøvelser.

 

5 pauseøvelser, som du kan lave siddende ved skrivebordet:

Øvelse 1: Cirkler med nakken

Sådan gør du:
  • Sæt dig oprejst på din stol.
  • Før langsomt og kontrolleret dit venstre øre så langt ned mod venstre skulder, som du kan.
  • Rul langsomt og kontrolleret dit hoved frem, så din hage peger ned mod brystet.
  • Rul herefter langsomt og kontrolleret dit hoved mod højre side, så dit højre øre er så tæt på højre skulder, som du kan.
  • Rul herefter langsomt og kontrolleret dit hoved tilbage, så du ser op i loftet.
Siddende pauseøvelser
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser (5 den ene retning og 5 den modsatte retning)

Øvelse 2: Rul med skuldrene

Sådan gør du:
  • Sæt dig ret i din stol. Placer evt. dine hænder på dine skuldre.
  • Før dine skuldre op til dine ører.
  • Før herefter dine skuldre så langt frem du kan.
  • Herefter fører du dine skuldre tilbage imens du sænker dine skuldre, så meget du kan.
  • Før dine skuldre, så langt tilbage du kan og kom herefter tilbage til startpositionen.
Siddende pauseøvelser, som du kan lave på kontoret
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser (5 den ene retning og 5 den modsatte retning)

Øvelse 3: Bagoverbøjninger

Sådan gør du:
  • Placer dine hænder bag din nakke.
  • Læn din krop bagud, så du svajer i din ryg. Sidder dit ryglæn i vejen kan du komme længere frem på stolen.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og kom tilbage til startstillingen.
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Øvelse 4:  Stræk dine ben

Sådan gør du:
  • Sæt dig med en ret ryg på din stol. Rul evt. din stol væk fra bordet, så du har god plads foran dig.
  • Stæk dit ene knæ ud, så dit ben er helt strakt. Undgå at ændre din kropsholdning, når du strækker benet.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og kom tilbage til startstillingen.
  • Gentag med modsatte ben.
Siddende pauseøvelser, som du kan lave på arbejdet
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser med hvert ben.

Øvelse 5: Vip med fødderne

Sådan gør du:
  • Sæt dig oprejst på din stol. Vær sikker på, at du har dine fødder flat i gulvet foran dig.
  • Vip nu dine fødder, så du kommer op på dine tæer.
  • Vip herefter tæerne, så du kommer op på dine hæle.
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Få inspiration til endnu flere øvelser i denne video:

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

Øvelserne kan med fordel laves hver time. Du må gerne lave øvelserne i det tempo, som føles godt for dig. Du får dog den bedste effekt af øvelserne, hvis du kommer ud i yderstillingerne hver gang. Har du en længere pause i løbet af din arbejdsdag, kan du bruge den på en lille gåtur, så du stadig får pulsen op i løbet af dagen. Du kan også nemt og enkelt lave øvelser med en træningselastik, som kan laves både stående eller siddende ved skrivebordet.

Ønsker du flere øvelser, som bevæger og styrker din krop?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til +200 træningsvideoer, som styrker hele kroppen. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »
Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »