5 stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Savner du nogle pauseøvelser, som du kan lave stående ved skrivebordet? Så finder du dem her! Øvelserne er gode til dig, som kan komme op og stå i løbet af dagen. Du kan nemt lave øvelserne ved skrivebordet og du får bevæget de største led igennem. Ved at lave øvelserne, mindsker du din risiko for muskelspændinger og ømhed, hvis du sidder eller står meget i samme stilling. Du oplever den bedste effekt af øvelserne, hvis du laver dem hver siddende eller stående time. Du får her de 5 bedste øvelser, samt en video med de bedste stående pauseøvelser.

 

De 5 bedste pauseøvelser, som du kan lave stående ved skrivebordet:

Øvelse 1: Vip nakken fra side til side

Sådan gør du:
  • Stå oprejst og lav en lille dobbelthage, så din nakke er ret.
  • Vip langsomt dit hoved til den højre side, så du mærker et stræk i venstre side.
  • Læg evt. din hånd på, så du får et større stræk.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og gentag til modsatte side.
Stående pauseøvelser du kan lave ved skrivebordet
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser

 

Øvelse 2: Vip dine håndled

Sådan gør du:
  • Stil dig med strakte arme ud til siden med håndfladerne ned mod gulvet.
  • Vip dine håndflader op, så du mærker et stræk i dine underarme.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Roter dine arme, så dine håndflader peger ned mod gulvet.
  • Vip dine håndflader, så dine fingre peger ned mod gulvet.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Kom tilbage til startpositionen og gentag i en rytmisk bevægelse.
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser

Øvelse 3: Bøj og stræk ryggen

Sådan gør du:
  • Stil dig i en hoftebredes afstand.
  • Før overkroppen tilbage, så du svajer i din lænderyg.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder. Før overkroppen frem ved at bøje i dine hofter og før dine arme ned mod gulvet.
  • Stå foroverbøjet i 1-2 sekunder og kom tilbage til startpositionen.
Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet
Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Øvelse 4:  Rejse og sætte sig

Sådan gør du:
  • Stil dig i en hoftebredes afstand foran din stol.
  • Bøj i dine knæ og hofte, så du kommer ned og sætter dig på stolen.
  • Når du er lige ved at sætte dig på stolen, rejser du dig op igen.
Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Øvelse 5: Vip anklerne

Sådan gør du:
  • Stil dig oprejst. Hold evt. fast i din stol eller skrivebord, hvis din balance ikke er så god.
  • Kom op og stå på dine tæer, uden at bevæge overkroppen.
  • Kom langsomt tilbage til startpositionen.
  • Kom op på dine hæle uden at føre overkroppen bagud.
  • Kom langsomt tilbage til startpositionen igen og gentag.
Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet
Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Se øvelserne i denne video:

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

Øvelserne kan med fordel laves hver time. Kan det ikke lave sig gøre, så prøv at lave dem i dine pauser. Når du laver øvelserne skal du komme ud i yderstilling hver gang. På den måde får du den bedste effekt af øvelserne. Husk, at det stadig er en god idé at gå nogle små ture i dine pauser, så du får din puls op i løbet af dagen. Savner du øvelser, som du kan lave siddende? Så se de 5 bedste øvelser her!

Ønsker du flere øvelser til at styrke din krop?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til +200 træningsvideoer, som styrker hele din krop. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »
Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »