Når vi snakker ankelskader er det vigtigt, at have achillessenen i baghovedet – den har nemlig en stor betydning for, hvordan vi bevæger vores ankel og fødder. Vi går flere tusinde skridt hver dag og for hvert skridt aktiveres og udstrækkes denne sene. Achillessenen er den stærkeste sene vi har og kan klare meget belastning. Dog er det ikke ualmindeligt, at der kan opstå betændelse i senen grundet overbelastning. Betændelsestilstanden i achillessenen ses ofte hos idrætsudøvere – især langdistanceløbere.
Betændelse i achillessenen sker på samme måde, som betændelsen opstår i resten af kroppen. Der kan opstå betændelse i achillessenen af to grunde – den ene grundet længeretids overbelastning af senen og den anden grund skyldes degenerative forandringer omkring senen. Senen går fra vores store lægmuskel (gastronemius), som starter lige over knæet og hæfter nede ved hælbenet. Når der opstår betændelse i achillessenen skyldes det, at der over tid er kommet små rifter i senen, grundet gentagne overbelastning eller slidforandringer på senen. De små rifter i senen giver små blødninger, som skaber irritation i området. Dette skaber en betændelsestilstand, som bliver værre og værre, hvis de små rifter ikke får tid til at hele. Jo ændre man er, jo større risiko er der for at få betændelse i senen. Dette skyldes, at senen bliver mere stiv og styrken i senen falder derfor. Der er også større risiko for betændelse, hvis du er platfodet, da foden er vredet lid udad. Dette giver et større træk på senen, som på længere sigt kan give slidforandringer.
Risikoen for at udvikle betændelse og slidforandringer i og omkring akillessenen er større, når man bliver ældre. Høj alder er forbundet med reduceret styrke i senevævet, så man lettere pådrager sig en betændelse. Jogging gør én mere udsat. For meget løb på hårdt underlag er en ekstra risiko. Løb med gamle eller ikke fjedrende løbesko synes også at have betydning.
Oplever du smerter ved løb eller anden aktivitet er det vigtigt, at du tager smerterne alvorligt. Du får nogle gode råd til, hvordan du kan komme smerterne til livs:
Hold en pause med den aktivitet, som giver dig smerter.
Lav en alternativ træning til løb, som bl.a. cykling eller svømning. Aktiviteten må ikke aktivere smerten.
Få øvelser med fokus på udstrækning af senen kan hjælpe på helingsprocessen og smerterne.
Kan være relevant, hvis du har mange smerter og derfor ikke kan gå uden at kompensere. Snak evt. med lægen inden du begynder den betændelsesdæmpende medicin.
Et indlæg i skoene med et løft på få cm kan lindre smerterne, da senen bliver aflastet. Er relevant ved mange smerter og anbefales, at du bruger den til smerterne er mindsket.
Løb ikke i gamle sko uden sål eller affjedring. Lad være med at have sko på, som trykker på det betændte sted.
Jo hårdere terræn du løber/går på, jo mere irriteret bliver senen.
Gå derfor i blødere terræner som sand, grus og jord.
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
En overbelastningsskade i ankel og fod kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor der kan
En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive
En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du
I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer
Akutte lændesmerter kaldes oftest for “hekseskud”, “Lumbago eller et hold i lænden. Mange oplever, at akutte lændesmerter oftest går i sig selv igen efter et
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
