Betændelse i achillessenen – Hvad skal jeg gøre?

Når vi snakker ankelskader er det vigtigt, at have achillessenen i baghovedet – den har nemlig en stor betydning for, hvordan vi bevæger vores ankel og fødder. Vi går flere tusinde skridt hver dag og for hvert skridt aktiveres og udstrækkes denne sene. Achillessenen er den stærkeste sene vi har og kan klare meget belastning. Dog er det ikke ualmindeligt, at der kan opstå betændelse i senen grundet overbelastning. Betændelsestilstanden i achillessenen ses ofte hos idrætsudøvere – især langdistanceløbere.

 

Hvorfor opstår der betændelse i achillessenen?

Betændelse i achillessenen sker på samme måde, som betændelsen opstår i resten af kroppen. Der kan opstå betændelse i achillessenen af to grunde – den ene grundet længeretids overbelastning af senen og den anden grund skyldes degenerative forandringer omkring senen. Senen går fra vores store lægmuskel (gastronemius), som starter lige over knæet og hæfter nede ved hælbenet.  Når der opstår betændelse i achillessenen skyldes det, at der over tid er kommet små rifter i senen, grundet gentagne overbelastning eller slidforandringer på senen. De små rifter i senen giver små blødninger, som skaber irritation i området. Dette skaber en betændelsestilstand, som bliver værre og værre, hvis de små rifter ikke får tid til at hele. Jo ændre man er, jo større risiko er der for at få betændelse i senen. Dette skyldes, at senen bliver mere stiv og styrken i senen falder derfor. Der er også større risiko for betændelse, hvis du er platfodet, da foden er vredet lid udad. Dette giver et større træk på senen, som på længere sigt kan give slidforandringer.

ankelsmerter Smerter i læggen - Akillesenebetændelse overbelastningsskade i ankel og fod smerter på bagsiden af anklen
Betændelse i achillessenen er en inflammation i senen - den sidder ofte tæt på hælen.

Hvad er symptomerne ved en betændt achillessene?

  • Du vil opleve smerter ved den nederste del af senen eller bagpå hælen.
  • Smerterne kommer når du aktivere anklen og hælen.
  • Smerterne forsvinder efter du har været aktivt i noget tid, men forværres igen.
  • Achillessenen kan føles stiv og øm ved hvile.
  • Der kan være hævelse, rødme og ømhed omkring senen.

 

Risikoen for at udvikle betændelse og slidforandringer i og omkring akillessenen er større, når man bliver ældre. Høj alder er forbundet med reduceret styrke i senevævet, så man lettere pådrager sig en betændelse. Jogging gør én mere udsat. For meget løb på hårdt underlag er en ekstra risiko. Løb med gamle eller ikke fjedrende løbesko synes også at have betydning.

Hvad skal jeg gøre ved betændelse i achillessenen?

Oplever du smerter ved løb eller anden aktivitet er det vigtigt, at du tager smerterne alvorligt. Du får nogle gode råd til, hvordan du kan komme smerterne til livs:

Betændelse i achillessenen

Aflastning

Hold en pause med den aktivitet, som giver dig smerter.
Lav en alternativ træning til løb, som bl.a. cykling eller svømning. Aktiviteten må ikke aktivere smerten.

 

Betændelse i achillessenen

Udstrækning 

Få øvelser med fokus på udstrækning af senen kan hjælpe på helingsprocessen og smerterne.

Smertestillende kan hjælpe på et piskesmæld

Smertestillende 

Kan være relevant, hvis du har mange smerter og derfor ikke kan gå uden at kompensere. Snak evt. med lægen inden du begynder den betændelsesdæmpende medicin.

foden kan aflastes med indlæg

Indlæg i skoen

Et indlæg i skoene med et løft på få cm kan lindre smerterne, da senen bliver aflastet. Er relevant ved mange smerter og anbefales, at du bruger den til smerterne er mindsket.

Sko

Løb ikke i gamle sko uden sål eller affjedring. Lad være med at have sko på, som trykker på det betændte sted.

Udenholdstræning forbedre dit kondital

Terræn

Jo hårdere terræn du løber/går på, jo mere irriteret bliver senen.
Gå derfor i blødere terræner som sand, grus og jord.

Døjer du med betændelse i Achillessenen?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers finder du de bedste råd og øvelser til at genoptræne din Achillesene.
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Overbelastningsskade i nakken
Nakke

Overbelastningsskade i nakken

Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan

Læs mere »
Vedvarende lændesmerter Overbelastningsskade i lænden
Lænden

Overbelastningsskade i lænden

Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.

Læs mere »
overbelastningsskade i øvre ryg
Brystryg

Overbelastningsskade i øvre ryg

En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Håndled

Overbelastningsskade i håndleddet

En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne

Læs mere »
Overbelastningsskade i albuen
Albue

Overbelastningsskade i albuen

En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter

Læs mere »
Overbelastningsskader Overbelastningsskade i skulderen
Skulder

Overbelastningsskade i skulderen

En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i

Læs mere »