Hvilken træningselastik skal jeg vælge?

Er du i tvivl om, hvilken træningselastik du skal investere i? Så er dette blogindlæg det helt rette for dig. Her får du en gennemgang af de forskellige typer træningselastik på markedet, samt hvilke fordele og ulemper de hver især har. Mit mål er at gøre det nemt for dig at finde den helt rigtige træningselastik, så du kan få mest muligt ud af din træning på stuegulvet eller på farten.

3 fordele ved at træne med en træningselastik

Du træner stabiliteten omkring dine led

Kroppen består af mange muskler med hver deres funktion. Når du træner med tunge vægte eller i maskiner, rammer du primært de store bevægemuskler.
Det er dem, du bruger til at løfte ting eller løbe en tur.
Træning med elastik har derimod fokus på de små stabiliserende muskler. Det er disse muskler, der sikrer, at dine led bevæger sig optimalt.
Smerter omkring leddene opstår ofte på grund af en ubalance mellem stærke bevægemuskler og svage stabilisatorer. Den ubalance kan du effektivt forebygge med elastiktræning.

Du kan træne alle steder

Det er de færreste, som har plads til store træningsmaskiner i hjemmet. En træningselastik er her den ideelle løsning, da den intet fylder og nemt kan gemmes væk i en skuffe efter brug. Den ekstreme fleksibilitet betyder, at du kan træne, præcis hvor og hvornår det passer ind i din hverdag.

Når du fjerner de praktiske forhindringer som transporttid til centeret eller pladsmangel, bliver det langt lettere at opretholde en stabil træningsrutine. Elastikken er desuden din bedste rejsemakker på ferien eller forretningsrejsen, da den vejer minimalt i kufferten. På den måde kan du vedligeholde din styrke og forebygge smerter, uanset om du er hjemme, i sommerhuset eller under fremmede himmelstrøg.

Du kan selv justerer belastningen

Når du vælger en træningselastik, finder du et bredt udvalg af belastninger, der strækker sig fra de helt lette til de meget hårde niveauer. En stor fordel ved elastikken er dens alsidighed, da du selv kan justere modstanden undervejs i din træning. Ved blot at ændre dit greb eller forkorte elastikken kan du gøre den strammere og dermed mere udfordrende i de øvelser, hvor du er stærkest. Omvendt kan du hurtigt gøre modstanden lettere, hvis en øvelse kræver mere teknisk fokus eller mindre belastning.

Denne fleksibilitet gør det muligt at bruge den samme elastik til mange forskellige øvelser for både overkrop og underkrop. Det sparer dig for at skulle investere i mange forskellige redskaber, da du har flere sværhedsgrader i ét og samme produkt. Ved at lære at justere spændingen korrekt sikrer du, at du altid træner med den optimale belastning, hvilket er nøglen til at skabe fremgang og undgå skader.

Ønsker du at komme i gang med elastiktræning?

I webshoppen kan du købe forskellige PDF’er, som hjælper dig godt i gang med at træne både overkrop, underkrop eller hele kroppen. Du finder programmer til både den lange og den runde træningselastik. Disse PDF’er sikrer, at du får en nem og effektiv start på din træning derhjemme.

En træningselastik er god til dig, som

Skal genoptræne en skade.
Gerne vil forbedre din mobilitet og bevægelighed.
Træner meget derhjemme eller på farten.
Ønsker en bedre balance og stabilitet.
Ønsker en fleksibel form for modstand.
Ønsker at styrke kroppen uden tunge vægte eller maskiner.

Hvornår er en træningselastik ikke det rette valg for dig?

Selvom en træningselastik er et fantastisk redskab for de fleste, er der situationer, hvor du bør overveje andre løsninger. Træning med elastik er ikke det optimale valg, hvis du:

Har uafklarede smerter eller akutte skader: Oplever du smerter ved bevægelse, bør du altid vende din situation med en fysioterapeut eller læge, før du tager din træningselastik i brug.
Ønsker at bygge store muskler: En træningselastik kan sjældent erstatte de meget tunge løft med vægtstænger, hvis dit eneste mål er at bygge meget store muskler.
Ønsker at måle din fremgang i nøjagtige kilo: Da modstanden i en elastik ændrer sig alt efter hvor meget den strækkes, er det svært at måle din fremgang i præcise tal.
Vil have fastlåste bevægelser: I modsætning til maskinerne i et fitnesscenter kræver en træningselastik, at du selv kan stabilisere dine led og styre din krop gennem hele øvelsen.
Lider af latexallergi: Mange elastikker er fremstillet af naturlatex, hvilket kan give reaktioner ved direkte kontakt med huden.
Har meget begrænset plads: Du skal have plads omkring dig til at strække din træningselastik helt ud, så du får det fulde udbytte af modstanden.

Husk din vejrtrækning under træningen

Uanset om du træner med en rund eller lang træningselastik, så er din vejrtrækning vigtigt. Mange har tendens til at holde vejret, hvis modstanden bliver for høj eller hvis bevægelsen gør ondt. Det er dog uhensigtsmæssigt, da det får kroppen til at spænde op og kompensere de forkerte steder.

Sørg derfor altid for at vælge en træningselastik med den rette belastning. Det sikrer, at du bevarer kontrollen over dine bevægelser og får en rolig vejrtrækning gennem hele dit program.

De forskellige træningselastikker

Der findes mange forskellige typer af udstyr til din træning. Her får du et overblik over de mest populære træningselastikker:

Lang træningselastik

En lang træningselastik er typisk 2-3 meter lang. Elastikken er flad og er ofte lavet af gummi og/eller latex. Der findes mange forskellige farver og belastninger. Træningselastikken bliver ofte tykkere, jo hårdere belastningen er. En lang træningselastik er et alsidigt træningsredskab, der både kan bruges som opvarmning, styrke-, stabilitets- og mobilitetstræning. Generelt er den lange flade træningselastik et godt valg, hvis du skal i gang med at træne med elastik.

En lang træningselastik er især god til træning af nakke, skuldre og øvre ryg.

Du kan se udvalget af lange træningselastikker her:

Lang træningstube uden håndtag

En træningstube minder på mange punkter om den klassiske lange træningselastik, men adskiller sig ved sin runde form frem for den flade struktur. Disse træningstuber fremstilles typisk i slidstærkt latex og kan købes både med og uden håndtag afhængigt af dit behov. Du kan bruge en lang træningstube til de samme øvelser som en traditionel lang elastik, selvom den runde form kan være mere udfordrende at holde fast om ved specifikke armøvelser. I sådanne tilfælde kan det være en fordel at tilkøbe løse håndtag for at sikre et bedre greb. Den største fordel ved at vælge en træningstube uden håndtag er dog den store fleksibilitet, da du nemt kan justere belastningen i alle øvelser ved blot at flytte grebet på selve elastikken.

En lang træningstube uden håndtag er perfekt til at træne hele kroppen.

Lang træningstube med håndtag

Træningen kan blive nemmere, hvis du vælger en træningstube med håndtag, da de giver et stabilt greb til både arme og ben. Selve elastikken er oftest den samme som i modellerne uden håndtag, mens håndtagene typisk er fremstillet i plastik. Når du træner med en lang træningstube med håndtag, kan du bruge de faste greb aktivt i dine øvelser, hvilket gør den særligt velegnet til træning af overkroppen. Det er dog værd at bemærke, at det er sværere at justere belastningen løbende, da håndtagene sidder fast og ikke kan flyttes på elastikken.

En lang træningstube med håndtag er god til træning af arme, skuldre og ryg.

Lille rund træningselastik

En lille rund træningselastik bliver ofte forbundet med genoptræning, men den er også et effektivt redskab, hvis du ønsker at styrke og stabilisere hele kroppen. Elastikken er flad og lukket i en cirkel, og materialet er oftest fremstillet af naturgummi eller latex. Når du træner med en rund elastik, er du sikret den samme præcise belastning hver gang, du udfører dine øvelser. Da elastikken har en fast længde, kan det dog være sværere at justere modstanden løbende sammenlignet med de lange elastikker.

En lille rund træningselastik er især god til træning af hofter og knæ.

Du kan se udvalget af runde træningselastikker her:

Stor rund træningselastik

En stor rund træningselastik kaldes ofte for en crossfit-elastik, men den kan sagtens bruges til mange andre former for træning. Denne type elastik er både stor, rund og meget massiv med en omkreds, der typisk ligger på 2-3 meter og materialet er slidstærkt gummi. Du kan lave et væld af forskellige øvelser med den, men oftest bliver den brugt som hjælp til øvelser, hvor du skal løfte din egen kropsvægt, som for eksempel pull-ups. Derudover fungerer den rigtig godt til almindelige styrkeøvelser for hele kroppen.

En stor rund træningselastik er især god til øvelser med egen kropsvægt og tunge trækøvelser.

Find den rigtige træningselastik

Er du ny i elastikjunglen, så tab ikke modet. Det kan være svært at skelne mellem de mange forskellige typer, men i bund og grund handler valget om, hvad du ønsker at bruge din træningselastik til. Jeg har derfor lavet en tabel, som giver dig et hurtigt overblik over, hvad de enkelte elastikker er særligt gode til, og hvor deres begrænsninger ligger.

Elastiktype	Fordele	Ulemper	Særlig god til
En lang træningselastik (flad)	Meget fleksibel og nem at rulle omkring hænderne for at justere modstand. Billig og fylder intet.	Hurtige skift mellem øvelser, da det tager tid at vikle elastikken rigtigt rundt om fødder eller hænder.	Opvarmning, genoptræning og generel træning af nakke, skuldre og øvre ryg.
Lang træningstube uden håndtag	Mere slidstærk end flade elastikker. Modstanden er nem at justere manuelt ved at flytte grebet på tuben.	Kan være svær at holde fast om med fugtige hænder, da overfladen er glat.	Helkropstræning og funktionelle øvelser, hvor grebet varieres.
Lang træningstube med håndtag	Giver det bedste og mest komfortable greb. God til tungere trækøvelser for overkroppen.	Svær at justere i belastningen, da længden er fastlåst af håndtagene.	Træning af arme, skuldre og bryst.
Lille rund træningselastik	Giver konstant og præcis modstand. Den er nem at have med på ferie eller arbejde, da den ikke fylder meget.	Du kan ikke justere belastningen og den begrænsede lændge gør det svært at træne overkroppen.	Styrke- og stabilitetstræning af baller, lår og knæ.
Stor rund træningselastik	Er holdbar og meget massiv, hvilket gør den god til at yde høj modstand.	Er meget kraftig og kan være svær at håndtere for begyndere til små øvelser.	Tunge trækøvelser, assistance til kropshævninger og crossfit.

Hvilken farve og belastning skal jeg vælge?

Træningselastikker findes i mange farver, som typisk indikerer deres belastningsgrad.
Det kan dog være en udfordring at vælge den rette modstand, da farvekoderne varierer fra mærke til mærke.
En gul elastik har altså ikke nødvendigvis den samme belastning hos alle producenter.
Når du vælger, skal du huske, at dine benmuskler er væsentligt stærkere end overkroppen. De fleste lange elastikker, tuber og små runde elastikker inddeles i følgende kategorier:

Meget let

Denne elastik er ideel til den allerførste fase af en genoptræning efter en skade. Modstanden er meget lav, og du vil typisk opleve, at den bliver for nem efter få uger, i takt med at styrken vender tilbage. Hvis du ikke har skader eller smerter, vil du som regel få mere glæde af at starte med en let elastik.

Let

Den lette træningselastik er et perfekt udgangspunkt for begyndere, især til øvelser for skuldre og den øvre ryg. Ved regelmæssig træning vil du ofte kunne bruge denne modstand i et par måneder. Den er også god at have ved hånden, når du skal lære nye og teknisk udfordrende øvelser.

Medium

En medium træningselastik yder mere modstand og passer til dig, der har trænet med elastikker i nogle måneder eller er vant til almindelig styrketræning. Mange har stor gavn af denne belastning til træning af ben og ryg, hvor musklerne kan håndtere mere pres.

Hård

Den hårde træningselastik er til den øvede, der er vant til tung styrketræning. Når din medium elastik føles for let efter 1-2 års træning, er det tid til at skifte op. Her er det afgørende, at din teknik er helt på plads, så du undgår overbelastningsskader.

Store runde elastikker

De lange, tykke elastikker adskiller sig ved ofte at være inddelt efter kilo frem for farvekategorier.
Jo tyndere elastikken er, desto mindre hjælp giver den i en pull-up, men hvis du bruger den til trækøvelser, vil den tyndeste model være den letteste. Belastningsgraden er ofte markeret direkte på materialet, hvilket gør det nemmere at vælge rigtigt.

Kvalitet og valg af elastik

Materialet er afgørende for både din oplevelse og dine resultater. De fleste træningselastikker er lavet af naturlatex, som sikrer en jævn modstand og høj brudstyrke. Som et alternativ findes der stofelastikker af polyester, der er bredere og mere behagelige, da de hverken niver i huden eller ruller sammen.

Det skal du gå efter

Når du vælger en gummielastik, skal du kigge efter en glat og ensartet overflade uden fejl i støbningen. En god elastik har samme tykkelse, så belastningen føles stabil og forudsigelig.

Kvalitet og pris hænger ofte sammen. Selvom du som begynder kan starte billigt, kan det på sigt svare sig at investere i gode materialer som naturlatex, da de bevarer elasticiteten længere end billige, syntetiske udgaver.

Det skal du undgå

Hold dig fra elastikker med små hakker, ridser eller hvide mærker i overfladen. Det er ofte her, materialet først knækker eller springer under belastning. Undgå også modeller, der virker tørre, matte eller klistrede, da det er tegn på, at gummiet er ved at blive mørt og nedbrudt. Ved stofelastikker er løse tråde eller en slap vævning et tydeligt advarselstegn.

Det skal du være opmærksom på

Holdbarheden afhænger i høj grad af, hvordan du behandler din træningselastik. Her er tre ting, du bør have fokus på:

Opbevaring:
Elastikker har bedst af at ligge mørkt, da sollys udtørrer materialet.

Stræk:
Undgå at strække din elastik for langt. Jo mere du strækker den, jo kortere bliver levetiden.
En god tommelfingerregel er aldrig at strække den mere end det dobbelte af dens egen længde.

Friktion: Vær opmærksom på, hvor du fastgør din elastik.
Brug omkring døre, træningsstativer eller under sko slider på gummiet.
Tjek jævnligt kontaktfladerne for tegn på slid.

Kom godt i gang med at træne med elastik

Er du ny til elastiktræning, vil jeg til hver en tid anbefale dig at investere i en lang flad elastik eller en lille rund træningselastik.
Det er der flere gode grunde til.

Den lange flade træningselastik åbner en verden af øvelser og gør det nemt at få en effektiv helkropstræning.
Du kan hurtigt justere belastningen ved blot at gøre dit greb bredere eller smallere.
Det betyder, at du kan nøjes med én elastik til både overkrop og underkrop i begyndelsen.

Den lille runde træningselastik er især god til dig, der ønsker at udfordre styrken og stabiliteten i underkroppen.
Den er et perfekt supplement, hvis du løber, går eller cykler meget.

Begge typer af elastikker kan købes her i webshoppen.
Her finder du også PDF-guides til træning af hele kroppen med henholdsvis den lange eller den runde træningselastik.

Find inspiration til elastikøvelser

Det er ikke en hemmelighed, at jeg er vild med at træne med elastikker. Det gælder både lange og runde. Derfor lægger jeg også tit nye træningsvideoer ud på min Youtube-kanal, hvor du altid er velkommen til at træne med. Herunder kan du finde inspiration til, hvordan du kan træne hele kroppen med en lang og en rund træningselastik.

Hvor ofte skal jeg træne med træningselastik?

Træning med elastik kan være præcis lige så effektivt og udfordrende som træning med maskiner eller vægte. Hvis du oplever muskelømhed efter din træning, bør du vente 1-2 dage, før du træner de samme muskelgrupper igen. En god tommelfingerregel er derfor at træne hele kroppen med elastik tre gange om ugen.

Hvis du ønsker at træne hver dag, kan du med fordel dele din træning op, så du træner overkroppen den ene dag og underkroppen den næste. På den måde får de enkelte muskler ro til at restituere, så du undgår at overbelaste kroppen. Er du i gang med et genoptræningsforløb efter en skade med en meget let elastik, kan du i nogle tilfælde træne hver dag, men lyt altid til din krops signaler.

Vil du i gang med elastiktræningen allerede i dag? Her på siden kan du købe træningselastikker i høj kvalitet, som sikrer dig en god oplevelse. Når du køber din elastik hos os, får du samtidig adgang til en lang række effektive øvelser, så du er sikret den bedste start på din træning.

Kom godt i gang med elastiktræning

Du kan komme godt i gang på forskellige måder.

Læs flere indlæg her:

Kun for medlemmer

Bliv klogere på dine led

For at få adgang til dette indlæg skal du købe BASIS medlemskab eller PLUS medlemskab.

Læs mere »

16. april 2026 Ingen kommentarer

Bevægelighed

Kroppens led

Kroppen er en fantastisk maskine, og en af de vigtigste forudsætninger for, at vi kan bevæge os, er kroppens led. Faktisk har vi over 300 led, der hver eneste dag arbejder sammen for at holde os i gang. Men hvad er et led egentlig, og hvilke typer findes der? I dette indlæg ser vi nærmere på, hvordan leddene er opbygget, og hvordan de forskellige ledtyper fungerer.

Læs mere »

10. april 2026 Ingen kommentarer

Kun for medlemmer

Kom godt i gang med din træning

For at få adgang til dette indlæg skal du købe BASIS medlemskab eller PLUS medlemskab.

Læs mere »

9. marts 2026 Ingen kommentarer

Kun for medlemmer

Håndvægte – Sådan vælger du de rigtige

For at få adgang til dette indlæg skal du købe BASIS medlemskab eller PLUS medlemskab.

Læs mere »

2. marts 2026 Ingen kommentarer

Elastiktræning

Træningselastikker – Find den rette elastik til din træning

For at få adgang til dette indlæg skal du købe BASIS medlemskab eller PLUS medlemskab.

Læs mere »

26. februar 2026 Ingen kommentarer

Elastiktræning