Ønsker du nogle gode øvelser til bevægelighed af nakken? Så er dette indlæg lige noget for dig. Bevægelighed af nakken er godt til dig, som oplever spændinger, nakkesmerter eller nedsat bevægelighed af din nakke. Selvom du vil opleve smerter når du bevæger nakken er det godt at bevæge den. Derudover er det generelt godt at træne nakkens bevægelighed så du kan undgå fremtidige muskelspændinger og nakkehold. Dagens øvelser har derfor fokus på, hvordan du nemt og hurtigt får bevæget nakken igennem i løbet af dagen. Du kan derfor lave disse øvelser, hvis du føler stivhed og nedsat bevægelse i nakken.
Denne øvelse træner nakkens bevægelighed. Jo længere du kommer ud i yderstillingerne des jo mere bevægelse kommer der i nakken og des jo bedre effekt har øvelsen. Øvelsen træner både forsiden og bagsiden af nakken og styrker de små muskler omkring nakken og kraniet.
Denne øvelse ramme både nakken og skuldrene. Nogle af vores nakke muskler går fra kraniekanten og ned til skulderbladet. Disse muskler bliver ofte opspændte, hvis vi sidder i samme stilling. De kan også blive spændte når vi bliver stressede eller pressede, hvor vi fra naturens side fører skuldrene op til ørene. Laver du denne øvelse får du aktiveret og udspændt disse muskler, så du på længere sigt kan undgå smerter og hovedpine.
Denne øvelse er især god til at ramme de skrå muskler på nakkehvirvlerne. Disse muskler bliver sjældent bevæget helt igennem og derfor er det godt at træne bevægeligheden af disse i løbet af dagen. På den måde aktiveres musklerne og blodcirkulationen til musklerne øges, hvilket medfører mindre stivhed og ømhed omkring nakken.
Start med at lave gentage disse øvelser 10 gange i alle retninger. Prøv at lave øvelserne hver anden eller trejde time, hvis du har et arbejde, hvor du sidder i samme stilling de fleste timer. Efter et par dage kan du mærke, at din nakke (og skuldre måske) føles mindre stiv og med mere bevægelighed. Derefter kan du “nøjes” med at gentage øvelserne 5-6 gange i hvert retning 3-4 gange i løbet af dagen. På den måde kan du forebygge stivheden og evt. generne i nakken. Du vil med garanti opleve en øget bevægelighed med disse øvelser.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
