Triggerpunkter i nakken

Triggerpunkter i nakken kan give smerter og gener i hoved, hals, nakke og skuldre. Vi har mange muskler i hoved, nakke og hals, som alle kan være årsagen til forskellige smerter og symptomer. I dette indlæg bliver du klogere på musklen Levator Scapula, De Suboccipitale muskler og Spleinermusklerne. Du skal ikke stoppe med at læse videre, hvis du ikke kender musklerne eller bliver skræmt af de latinske ord. Musklerne relevante at se nærmere på, hvis du døjer med nakkesmerter, hovedpine, smerter bag øjenene, balanceproblemer og/eller svimmelhed. Ofte stammer symptomerne omkring hoved og nakke fra musklerne omkring øvre ryg og skulder. Med andre ord: Døjer du med nakkespændinger kan det være en god idé at se mod dine muskler i omkring skulder og øvre ryg, da du ikke vil opleve en forbedring af dine symptomer ved alene at løsne dine nakke muskler op. Ønsker du at blive klogere på endnu flere nakkemuskler? Så kan du lære mere om endnu flere triggerpunkter i nakken her. 

Ønsker du at blive klogere på triggerpunkter i nakke og skuldre?

Så vil onlineforløbet "Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger" være noget for dig. Her får du de bedste råd og øvelser til at lindre spændte muskler i nakken.

Levator Scapula

Levator Scapula går fra de øverste halshvirvler og hæfter øverst på skulderbladet. Denne muskel hæver vores skulderblad. Derudover drejer musklen hovedet (den vej du oplever triggerpunktet). Derfor kan du opleve smerter og stivhed i samme side. Når hovedet bøjes fremover bruges musklerne til at styre hovedet. Derfor belastes denne muskel, hvis hovedet strækkes frem eller/og ned.  

 

 

Symptomer: 

  • Smerter i nakken
  • Stivhed i nakken
  • Sender smerter ud til inderste kant af skulderbladet, samt bagsiden af skulderbladet. 
 
 

Årsager: 

  • Gentagne løft af skuldrene
  • Kropsholdning
  • Stress 
  • Sove på siden (uden støtte til nakken eller med for høj pude)
  • Tunge rygsække
  • Skuldertasker (hvor skulderen løftes op for at holde tasken på plads). 
  • For lave eller høje armlæn 
  • Piskesmæld
 
 
Triggerpunkter i nakken
Har du triggerpunkter i Levator Scapula kan du opleve refererede smerter på inderkanten af skulderbladet, bagsiden af skulderen.

De Suboccipitale muskler

De Suboccipitale muskler består af 4 muskler, som er små og sidder oppe ved kraniet. De Suboccipitale muskler består af M. Rectus Capitis Posterior, M. Rectus Capitis Minor, M. Obliquus capitis superior og M. Obliquus Capitis inferior. Musklerne hjælper med at nikke og lægge hovedet på skrå. Den ene muskel er med til at rotere hovedet. 

 

 

Symptomer: 

  • Smerter til hovedet – stråler fra baghovedet op til øjene og pande
  • Smerter i den ene side af hovedet – opleves som migræne hovedpine
  • Nakkestivhed, men ikke nakkesmerter
  • Smerter på bagsiden af øjnene
  • Migræne
  • Balanceproblemer
  • Svimmelhed
 
 

Årsager: 

  • Mange bevægelser af hovedet
  • Statisk stilling med hovedet i længere tid
  • Bekymringer og stress kan øge spændingen i musklerne
  • Triggerpunkter i Trapezius kan give spændinger i Suboccipitale muskler
  • Brug af briller.
 
 
Triggerpunkter i nakken
Døjer du med triggerpunkter i de Subocciputale muskler kan du opleve blandt andet opleve migræne, svimmelhed og balanceproblemer.

Splenius musklerne

Disse muskler kan deles op i splenius capitismusklerne, som forbinder halshvirvlerne med kraniet og hjælper med at dreje hovedet. Derudover er der Splenius Cervicismusklerne, som forbinder de øverste muskler i ryggen med halsen (dvs. øvre ryg). Begge muskler bøjer hoved og hals bagover, samt drejer hovedet til samme side, som musklerne sidder i. 

Triggerpunktet i Splenius Capitis sidder typisk her.
Triggerpunktet i Splenius Cervicis sidder typisk her.

Symptomer fra Splenius Capitis:

  • Pres på bagsiden af hovedet
  • Migræne
  • Hovedpine
  • Sløret syn
  • Strålende smerter fra toppen af kraniet
Splenius Capitis sender især refererede smerter til toppen af hovedet/issen.
Er triggerpunket i den nederste del af musklen kan smerterne minde om Levator Scapula, hvilket kan give udstrålende smerter til skulderbladet.

Symptomer fra Spleinius Cervicis:

  • Smerter i baghovedet 
  • Smerter henover øjenene 
  • Smerter i nakken
  • Stivhed i nakken
  • Dunkende smerte inden i kraniet
  • Sløret syn

Årsager til triggerpunkterne opstår i begge muskler: 

  • Kropsholdning
  • Sove med hovedet højt, fx 2-3 puder under hovedet
  • Dårligt syn/forkerte briller
  • Øget kyfose (krumning øverste del af ryggen. Kan komme ved Morbus Scheuermann eller grundet kropsholdning). 
  • Skoliose
  • Kulde/Air condition
  • Sport, som fx. Bueskydning eller andet, hvor hovedet er på skrå. 

Du kan se, hvordan du løsner dine triggerpunkter i nedenstående video:

Hvor tit skal jeg lave øvelserne? 

Øvelserne i videoen viser dig, hvordan du kan løsne dine muskler op. Har du mange triggerpunkter eller er meget øm skaldu starte stille ud. I  videoen vises der nogle lette stræk, så du kan fornemme, hvor musklerne er placeret. Dog er den eneste behandling mod triggerpunkter at få løst dem. Lav derfor øvelserne i videoen hver 2.-3. dag i starten. Musklerne kan reagere før eller under massagen. Det er derfor en god idé at holde nogle dages pause mellem du løsner på punkterne. Ønsker du den bedste effekt skal du altid opsøge en professionel triggerpunkts-behandler. Døjer du med mange smerter eller andre af ovenstående symptomer skal du altid kontakte din egen læge inden du går igang med øvelserne. Det er ikke altid, at triggerpunkterne er hovedårsagen til dine smerter og symptomer.

Ønsker du flere øvelser til at løsne dine muskelspændinger i nakken?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du flere øvelser til at styrke og bevæge din nakke og øvre ryg. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Overbelastningsskade i nakken
Nakke

Overbelastningsskade i nakken

Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan

Læs mere »
Vedvarende lændesmerter Overbelastningsskade i lænden
Lænden

Overbelastningsskade i lænden

Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.

Læs mere »
overbelastningsskade i øvre ryg
Brystryg

Overbelastningsskade i øvre ryg

En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Håndled

Overbelastningsskade i håndleddet

En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne

Læs mere »