Triggerpunkter i øvre ryg

Triggerpunkter i øvre ryg kan give være årsagen til smerter i nakke og hoved.  Mange af vores nakkemuskler hæfter på skulderbladet og det kan give udstrålende smerter op mod nakke og hoved. En af de største og mest kendte triggerpunktsmuskler er Trapzeius. Denne muskel kan du læse mere om i dette blogindlæg.

I dette indlæg er fokusset på øvre ryg og du bliver klogere op musklerne Rhomboideus, infraspinatus og Serratus Posterior Superior.


Ønsker du at blive klogere på triggerpunkter i nakke og øvre ryg?

Så vil onlineforløbet "Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger" være noget for dig. Her får du de bedste råd og øvelser til at lindre spændte muskler i nakke og øvre ryg.

Rhomboideus

Rhomboideus består af to muskler – Rhomboideus major og minor. Rhomboideus minor sidder højere op end Rhomboideus major. Musklernes funktion er at samle skulderbladene, løfte skulderbladene eller blot holde skulderbladene stille (fx når du bevæger arm eller hånd uden bevægelse af skulderen).

Symptomer: 

  • Smerter på indersiden af skulderbladene (OBS – scalenermusklerne kan også være årsagen til dette). 
  • Knækkende eller knasende lyde ved bevægelse af skulderen. 
 
 

Årsager: 

  • Gentagne løft af skulderen.
  • Sport, hvor der kastes med bolde eller roning.
  • Spændte/forkortede brystmuskler (ofte grundet kropsholdning).
 
 
Triggerpunkter i øvre ryg
Rhomboideus består af Rhomboideus Minor og Major, som ligger under vores store muskel Trapezius.
Rhomboideus giver oftest lokale smerter på inderkanten af skulderbladet.

Infraspinatus

Denne muskel dækker næsten hele bagsiden af skulderbladet. Musklen hæfter på bagsiden af skulderen, hvilket gør, at musklen hjælper med at udadrotere skulderen. Denne muskel er vigtigt, da vores skulder ikke kan løftes uden udadrotation. Musklen hjælper også med at holde skulderleddet på plads og er en af de 4 muskler i rotatorcuffen. 

Triggerpunkter i øvre ryg
Der kan typisk opstå triggerpunkter i den øverste del af Infraspinatus.
Her kan du opleve refererede smerter til nakke og ned i armen.

Symptomer:

  • Smerter på forsiden af skulderen, som føles dybe nede i leddet. 
  • Smerter i biceps og/eller ydersiden af skulderen. 
  • Smerter til nakken, skulderbladets kant og ned til armen (Dette kan på sigt give nye triggerpunkter i armens muskler). 
  • Svaghed og stivhed i skulder og arm, hvilket kan give en træthed i skulder og arm. 
  • Nedsat ind-og udadrotation i skulderen. 
  • Smerter, når du ligger. Du kan opleve smerter, når du ligger på skulderen eller, når du ligger på den raske side, da den dårlige skuldres vægt kan trække i musklen. 
  • Samme som ved Frossen skulder. I nogle tilfælde kan en løsning af dette triggerpunkt hjælpe på smerter og bevægelighed, da denne muskel påvirker de andre rotationsmuskler i skulderen. Dette giver en generel stivhed og smerte i skulderen. 
Et andet punkt sidder længere ned af skulderbladet.
Her kan du opleve symptomer, som minder om Rhomboideus, som er smerter på inderkanten af skulderbladet.

Årsager: 

  • Arbejde, hobby eller sport, hvor armen holdes oppe over hovedet eller fremme foran kroppen. 
  • Gentagne bevægelser, hvor armen føres bagud. 
  • Bilkørsel, hvor armen holdes øverst på rattet i længere tid. 
  • Computerarbejde, hvor albuen ikke støttes. 
  • Holde musen ud til siden med den ene arm (stor rotation i skulderen, hvilket påvirker musklen og dermed kan forårsage smerter).

Serratus Posterior Superior

Denne muskel kan minde om Rhomboideusmusklerne, men forskellen er, at Serratus Posterior Superior hæfter på de øverste ribben frem for skulderbladet. Denne muskel er derfor med til at løfte vores ribben, når vi trækker vejret ind. Det kan være svært at få adgang til triggerpunktet, da det ligger dybt. 

 

 

Symptomer: 

  • Smerter under skulderbladet.
  • Smerter på bagsiden af skulderen.
  • Smerter på albuespidsen.
  • Smerter ned i armen, hånden og håndledet på lillefingersiden. 


Udstrålende smerter til lillefingeren er et typisk tegn på triggerpunkter i Serratur Posterior Superior.

 
 

Årsager: 

    • Forkert vejrtrækning/Bryståndedræt.
    • Hyperventilation.
    • Luftvejssygdomme (astma, bronkitis, lungebetændelse, hoste grundet rygning). 

 

 
 
Serratus Posterior Superior sidder højere oppe end Rhomboideus under Trapezius.
Serratus Posterior Superior kan give smerter på forsiden af brystet.
Triggerpunkter i øvre ryg
Derudover kan du opleve smerter ved skulderbladet og på hele bagsiden af armen. Især smerter i lillefingeren er typisk for triggerpunkter i Serratus Posterior Superior.

Du kan se, hvordan du løsner dine triggerpunkter i øvre ryg i nedenstående video:

Hvor tit skal jeg lave øvelserne? 

I videoen bliver du introduceret til nogle simple stræk af musklerne, samt en lille guide til, hvordan du kan løsne dine triggerpunkter med en lacrossebold. Du skal være opmærksom på, at punkterne kan være meget ømme. Du skal derfor altid starte stille ud og lytte til din krop. Døjer du med triggerpunkter eller mistænker du triggerpunkterne er årsagen til dine symptomer skal du altid kontakte en læge eller en fysioterapeut inden du starter med øvelserne. Du vil altid opleve en bedre effekt med professionel behandling. Øvelserne er dog en god supplering til din behandling. Du kan med fordel lave øvelserne hver 2.-3. dag, hvor du bruger 3-5 minutter på hver muskel. Husk altid at behandle begge sider. Husk, at det er ikke altid at triggerpunkterne er årsagen til dine symptomer og smerter, men triggerpunkter kan komme som følge af en anden skade eller problematik.

Ønsker du flere øvelser til at løsne dine muskelspændinger i øvre ryg?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du flere øvelser til at styrke og bevæge din nakke og øvre ryg. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »
Smerter på ydersiden af foden stressbrud
Fod

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor

Læs mere »
Overbelastningsskade i knæet
Løb

Typiske løbeskader

Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever

Læs mere »